Основы развития детского мозга. У вашего ребенка все получится! - Анна Владимировна Шептура

до монитора. Делайте перерывы. Рекомендуемая схема «экранное время/отдых»: детям до 8 лет – 30/90 минут; 9–15 лет – 60/120 минут. Во время перерывов двигайтесь, выполняйте простую гимнастику для шеи, рук и глаз. Предлагаю вам несколько полезных упражнений для укрепления глазных мышц, улучшения аккомодации, расширения полей зрения, снятия усталости глаз и развития координации глаз-рука. При наличии косоглазия следует проконсультироваться с лечащим врачом о возможных противопоказаниях к выполнению упражнений.

Практикум

Гимнастика для глаз

«Пальминг». Растереть ладошки, чтобы они стали теплыми. Теплыми ладошками прикрыть закрытые глаза, сосчитать до 7. Глаза отдыхают, дыхание ровное. Затем под ладошками поморгать глазами в быстром комфортном темпе, также сосчитать до 7. Затем убрать ладошки и поморгать в быстром комфортном темпе, считая до 7.

«Повороты головы». Зафиксировать взгляд на каком-то предмете перед вами. В свободном темпе поворачивать голову вправо и влево, не отрывая глаз от цели, настолько позволяет зрение. Выполнить 10–20 поворотов, каждый раз немного ускоряя темп.

«Смена фокуса». Встать у окна. Найти точку на раме или на стекле, посмотреть на нее на протяжении 3–5 секунд. Затем посмотреть прямо перед собой вдаль также 3–5 секунд. Повторить минимум 6 раз.

«Круги с закрытыми глазами». Закрыть глаза. Сделать ими круговые движения сначала по часовой стрелке, а затем против. Повторить 5–6 раз.

«Ленивые восьмерки для глаз». Вытянуть руку перед собой, чуть согнув в локте. Сжать пальцы в кулак, большой палец выпрямить на уровне переносицы. Рисовать рукой перед собой перевернутую восьмерку (знак бесконечности) и следить за движением пальца только глазами. Начинаем рисовать восьмерку от центра влево и вверх. Повторить по три раза каждой рукой, плавно и непрерывно. А затем двумя руками, сцепленными в замок.

«Письмо глазами». С открытыми глазами, не поворачивая головы, написать глазами цифры от 0 до 9. Также можно писать глазами свои имя и фамилию сначала маленькими, а потом большими буквами.

«Самомассаж». Закрыть глаза. Двумя пальцами надавить слегка на каждый глаз в течение 5 секунд. Затем в течение 30 секунд легко помассировать веки, совершая круговые движения.

Итак, четкий, щадящий режим дня и недели, здоровый, полноценный сон и ограниченное, адекватное взаимодействие с гаджетами – залог энергосбережения и основа для роста и развития.

Я (ощущения и эмоции)

Ощущения и эмоции. Наше тело – это своеобразная точка отсчета, нулевой километр, с него все начинается.

Во-первых, уже внутриутробно и в первые годы жизни именно ощущения тела от контакта со средой (сухо-мокро, тепло-холодно, приятно-неприятно) и от движений закладывают основу для дальнейшего развития. Через свое тело мы познаем свои желания и потребности, знакомимся с окружающим миром и делаем о нем выводы, составляем представление о предметах и явлениях. Ощущения и движения тела являются отправной точкой для ориентирования в пространстве и во времени. То есть из активности собственного тела – лежа, сидя, стоя, дома, на улице – прорастает понимание пространственных представлений (верх/низ, далеко/близко, буквы/цифры, плюс/минус) и временных отношений (вчера, в прошлом веке, через 5 лет).

Во-вторых, тело общается с нами и посылает нам намеки и сигналы, в том числе из внутренней среды организма. Болит или кружится голова, учащается пульс, становится труднее дышать, появляется дискомфорт в животе, напрягаются плечи – это сигналы усталости, стресса или наличия неудовлетворенной потребности. Так тело сообщает нам, что хочет вернуться в нормальное, естественное, расслабленное состояние, поэтому подобные сигналы крайне важно замечать.

Также очень ценно обращать внимание на свои эмоции и чувства и учиться называть их. Конечно, если эмоция названа, например, «я злюсь» или «я боюсь», она никуда не исчезает. Но это дает возможность оценить ситуацию и понять, что делать дальше.

Учиться быть в контакте с собой и своим телом нужно каждому из нас. Если мы замечаем телесные сигналы, если понимаем, что с нами происходит и умеем называть наши чувства, то мы вовремя возвращаемся в состояние гомеостаза – равновесия и комфорта, а наша энергия не растрачивается на «скрытые» проблемы и переживания. Особенно это важно истощаемым, импульсивным, двигательно расторможенным детям. Осознанность – это некий мостик между первым блоком (энергетическим) и третьим (программирования, регуляции и контроля), но о нем мы поговорим чуть позже.

Случай из практики. Когда я вела занятия по подготовке к школе, в группу 5–6 лет ко мне ходила прекрасная девчушка А. На одном из первых занятий она поразила меня, когда после выполнения задания за столом, начала рассказывать ребятам: «Я и мое тело немного устали. Мне сейчас нужно потянуться, как кошечка, и немного подышать. Меня так мама научила». Это прекрасный пример того, как дети могут замечать свои состояния, слушать свое тело, предупреждать истощение. А если им еще дать в руки работающие инструменты, то они запросто смогут быстро восстанавливать свой ресурс.

Как же прокачать эту осознанность? Станьте проводником ребенка в мир его ощущений, эмоций и желаний!

Познакомьте ребенка со своим телом. Выучите названия частей тела, дайте возможность почувствовать, где находится каждая из них, как двигается, что ощущает. Для этого можно использовать разные массажи, проминания, поглаживания, можно рассказывать сказки на теле, рисовать по нему красками или глиной, а также разнообразно и целенаправленно двигаться.

Релаксация, расслабление способствуют стабилизации эмоционального фона.

Предложите ребенку упражнения для регуляции мышечного тонуса, например, растяжки, детскую йогу. Они отлично помогают отдохнуть в перерыве между занятиями или выполнением уроков. Можно положить ребенка на пол и осторожно, плавно потянуть его за каждую руку, ногу или одновременно в разные стороны, затем попросить расслабиться и полежать.

Также подойдет медитация, прослушивание звуков природы, например, пение птиц, шум моря, дождя. Ароматы тоже помогут расслабиться и успокоиться. Например, теплые запахи корицы, какао. С осторожностью, при отсутствии аллергии возможно использование эфирных масел лаванды и хвои. Наоборот, для активизации подойдут свежие и холодные запахи – цитрусовые, мята.

Озвучивайте эмоциональные состояния ребенка, в том числе учите его на собственном примере. Говорите ему о своих ощущениях и чувствах: когда больно, неприятно, сердитесь, расстроены и т. д.

Есть отличная практика, которую мне предложила моя психотерапевт. Она прекрасно учит контакту с собой: разворачивать внимание на себя, прислушиваться к своим ощущениям, различать свои состояния, понимать желания. Научиться ее использовать могут и взрослые, и дети, конечно, каждый на своем уровне и в меру своих возможностей и осознанности.

Мозговой штурм

Практика осознанности

Остановитесь, прислушайтесь к себе, своим ощущениям и ответьте на три следующих вопроса.

• Каковы мои телесные ощущения? Услышьте 3 звука, рассмотрите 3 вещи вокруг, почувствуйте запахи, зафиксируйте несколько ощущений тела