Это переходит все границы: Психология эмиграции. Как адаптироваться к жизни в другой стране - Евгения Петрова

дать собеседнику обратную связь, с которой сложно будет спорить. Такой ответ состоит из трех частей:

1. Факт: опишите, что случилось, оперируя только реально произошедшим. Например: «Вчера ты сказал мне, что в другой стране меня никто не ждет, я не смогу там устроиться и мне придется вернуться домой».

2. Ваши чувства: расскажите собеседнику, что вы чувствуете по этому поводу. Чувства невозможно симулировать или подделать, они индикатор нашего отношения к миру. Скажите честно: «Мне неприятны твои слова, это обижает меня».

3. Просьба: выскажите, как бы вам хотелось, чтобы было. Например: «Мне бы хотелось, чтобы ты больше поддерживал меня в этом решении. Мне это важно и ценно, это придает мне силы идти дальше. Поддержать меня можно так: …»

Этот трехчастный способ дать обратную связь может помочь сделать разговор более конструктивным, но и он не всегда и не со всеми работает. Позаботьтесь о себе, если близкие не могут или не хотят услышать вас и обратную связь, когда вы ее даете.

Признать, что вы не в ответе за чувства других и не должны быть их психологом

Если ваша мама тревожится, как вы будете жить в другой стране, а вы не хотите ее волновать, спросите себя: почему вы переживаете за ее чувства? Почему вас сильно задевают такие проявления другого человека? Почему именно вам нужно справляться с ее переживаниями и помогать ей их выносить? Готовы ли вы делать так и дальше? Эти вопросы могут помочь вам сформулировать для себя ответ, готовы ли вы и дальше давать родителям возможность справляться с чувствами за ваш счет.

Сомнения и ответственность

Один из самых важных навыков в подготовке к переезду – умение доверять своему выбору и не сомневаться после того, как он сделан. Или сомневаться, переживать, тревожиться, но продолжать идти вперед.

Мы живем в мире бесконечных вариантов. Лучше переехать сначала в страну, где проще сделать документы, а потом метить туда, куда сложнее попасть, но всегда мечтали? Или пытаться сразу переехать туда, куда хочется? Стоит переезжать через учебную визу или же найти работу? Брать консультанта по документам или нет? Миллионы вопросов разной степени важности с миллиардами вариантов ответа. Вы можете новые ботинки выбирать часами, а такие выборы делать еще сложнее.

Более того, в интернете можно найти обоснование для любого выбора. Есть статьи и мнения, поддерживающие любую точку зрения. Люди активно делятся опытом и часто предлагают противоречащие друг другу решения. Вы читаете бесконечные форумы и блоги, думая, что вот именно на этом сайте найдется та самая статья, которая поможет сделать «единственно правильный» выбор.

Как не утонуть в море информации и совладать с желанием прислушиваться к экспертам по любому вопросу? Стоит остановиться на минутку и задать себе несколько вопросов:

• Сложилась ли у меня более-менее полная картина по вопросу? (Для ответа на этот вопрос можно еще раз пройтись по чек-листу «Свериться с реальностью».)

• Не маскирую ли я поиском «нужной» дополнительной информации нежелание или страх принимать финальное решение?

• Как долго я уже пытаюсь решить этот вопрос? Не затягиваю ли я этот процесс?

• Готов ли я нести ответственность за свой выбор?

• Считаю ли я этот план достаточно хорошим в данной ситуации?

• Запишите ответы на вопросы, которые зацепили вас:

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Желание все контролировать и подстелить соломку в максимальном количестве мест велико. Но, к сожалению, это невозможно. Всегда будут случаться события, которые находятся вне вашего контроля. И только столкнувшись с ними, вы этот самый опыт и получите. Сомневайтесь, ошибайтесь, ищите свой ответ.

Подведем итог

Невозможно со 100-процентной точностью сказать, подойдет ли вам жизнь в другой стране или нет, пока не переедете. Но вы можете примерить ее на себя, поразмышляв о темах ниже.

• Можно свериться с реальностью: проверить надежность своего плана переезда, узнать нужную информацию по программе отъезда и решить, как вы будете зарабатывать деньги и получать легальный статус проживания.

• Разобраться в причинах переезда:

– Вами движет внешняя или внутренняя мотивация?

– Выталкивает ли вас ситуация в родной стране или же скорее притягивают перспективы в новой?

– Мотивирует ли вас какая-то главенствующая эмоция?

• Подсчитать потери и приобретения от переезда.

• Успокоить родственников и помочь им принять ваше решение.

• Понять, не рисуете ли вы идиллические картинки жизни в другой стране, и, наконец, принять, что ответственность за это решение – только на вас и на тех, кто готов с вами ее разделить.

Глава 3

Я уехал недавно

В кино часто показывают, как герой совершает важный для себя поступок и испытывает сильные возвышенные эмоции по этому поводу. Вспомните хотя бы сцену из «Матрицы», когда Нео размышляет над тем, какую таблетку выбрать: прямо кожей ощущаешь, что сейчас все для него изменится. В реальной жизни, когда наступает поворотный момент в судьбе, мы можем вообще ничего не чувствовать или чувствовать себя не так, как предполагали. Переезд – часто именно такой момент.

Когда вы пересекаете границу навстречу новой жизни в другой стране, может казаться, что вы должны испытывать эйфорию, радость, предвкушение. По факту оказывается, что слова «растерянность», «усталость», «неопределенность» подходят для этих первых дней и месяцев куда лучше. Хорошо еще, если вы испытываете эйфорию от новизны и переживаете туристический этап адаптации[25]. А что, если нет: вы переехали экстренно, и последнее, что хочется, – это радоваться красивым видам вокруг?

Пока совершенно непонятно, как работают магазины и банки, какие продукты купить, как приспособиться к новому жилью. Список дел выходит далеко за пределы времени в сутках, а сил на его выполнение не прибавляется. Как поддержать себя в первое время? Давайте разбираться.

Усталость от переезда

Начнем с усталости. Вы наверняка много сделали, чтобы подготовиться к отъезду: собрали кучу документов, искали жилье, планировали маршрут и многое другое. Сейчас бы отдохнуть, но нет. В первое время после переезда дел не меньше, а может, и больше, чем до. «Веселья» добавляют непривычный язык вокруг, еда, незнакомые улицы и люди. Ко всему нужно привыкать, а это так утомительно!

Усталость может проявляться на трех уровнях: физическом, интеллектуальном и эмоциональном.

Физическая усталость

Поначалу приходится много бегать по городу: документы, банки, очереди. Если город, как, например, Барселона, Тбилиси или Порту, находится не на равнине, то все эти забеги нужно одолевать то с горки, то в горку. После таких дней хочется только упасть.

Если у вас есть трудности со сном, то усталость