Пульт управления тревогой. Проверенный метод доказательной психологии. От психотерапевта с опытом более 10 лет - Илья Викторович Объедков

него ответственность. Даже если вы решите продолжить тревожиться, то это будет осознанным действием, и поэтому тревожность будет снижаться.

Упражнение «Мозаика»

Представьте, что вся наша жизнь – это мозаика, которая состоит из миллиона частей. Для того чтобы реализовать какое-то намерение или мечту, мы должны совершить десятки действий, которые и представляют собой вот эти маленькие частички мозаики. Что происходит при неврозе? Человек, например, должен выполнить сегодня какую-то определенную задачу, то есть составить маленький кусочек этой мозаики. Но из-за того, что человеку тревожно сделать действие, у него в голове появляется мысль: не сейчас, не сегодня, я это дело отложу и сделаю потом. То есть он не расстается с общей идеей – он сохраняет идею о достижении цели, просто откладывает ее на потом. Что же происходит в реальности? В реальности без совершения мини-действий не произойдет достижения глобальной цели. Такова реальность, однако эта реальность тревожная. Тревожную реальность не хочется показывать себе, поэтому и не совершать нужные действия получается довольно легко и удобно, просто сказав себе: не сейчас, я сделаю это потом. В упражнении мы должны показать мозгу правду, мы должны показать ему тревожную правду, а не убегать от нее. Потому что, не убегая от нее, мы вынуждаем себя нести ответственность подобного понимания. Поэтому, когда вы захотите избежать локального действия, скажите себе: «Сейчас я отказываюсь от всей затеи целиком и беру за это ответственность». Теперь либо приступайте к действию, либо откажитесь от него осознанно.

Если человек не идет оформлять визу, либо не приступает к изучению иностранного языка, он на данный момент времени отказывается от своих глобальных намерений. Упражнение поможет показать мозгу тревожную правду, и нормальная тревога в этот момент усилится. От тревоги нельзя бежать. Если человек бежит от тревоги, значит, он не берет на себя ответственность.

Марк Аврелий: «Надлежит учесть не только то, что жизнь убывает с каждым днем и остается все меньше ее доля, но также и то, что, если бы даже была обеспечена кому-то более долгая жизнь, все же останется неизвестным. Будет ли по-прежнему достаточно силы его мысли для понимания личных обстоятельств и для постижения, осваивающего с делами божескими и человеческими? Ведь если человек начнет тупеть, то это, конечно, не отразится на дыхании, пищеварении, воображении, стремлении и тому подобных направлениях. Но власть над самим собой, точное понимание своих обязанностей, способность разобраться в происходящем и отдавать себе отчет в том, не пора ли расстаться с жизнью, все, что необходимо, предполагает изощренность ума, будет потеряно безвозвратно. Итак, нужно торопиться не только потому, что с каждым днем мы все ближе и ближе подходим к смерти, но и потому, что еще при жизни отказываемся служить способности разумения и наблюдения вещей».

Если человек не стремится к знаниям, не стремится к истине, не стремится к здравому смыслу, он не может правильно интерпретировать все, что происходит вокруг. Многие неврозы, в том числе обсессивно-компульсивное расстройство, генерализованное тревожное расстройство, в своем тревожном ядре имеют незнание основ. Человек тревожится из-за антидепрессантов, когда он не понимает механизма их действия. Тревожным человеком очень легко манипулировать, потому что он не пытается понять суть вопроса, он, пытаясь избежать сложностей, избежать тревоги, ко всему относится поверхностно. Либо, наоборот, навязчиво застревает на деталях, упуская общий смысл.

Глава 6. Тревога в отношениях: почему мы делаем ставку на партнера?

Механизмы условного понятия «созависимый невроз» я бы хотел продемонстрировать именно на примере отношений между мужчиной и женщиной. Вы увидите также и те механизмы, которые мы обсуждали в предыдущих главах. Проблеме созависимости можно посвятить целую книгу (что я и намерен сделать в будущем), однако сейчас познакомлю вас с основными моментами.

Большинство клиенток с тревожными расстройствами рассказывают приблизительно одно и то же с небольшими различиями, путь развития их неврозов, как правило, одинаков. Вначале я, как всегда, собираю всю информацию об их жизни, и в какой-то момент мне хочется сказать: «Стоп, давайте я сам расскажу все, что было дальше». И, когда я все же пробую сделать это, человек удивляется: «Откуда вы знаете?» Я отвечаю, что умею читать мысли, поскольку достиг невероятного уровня просветления и теперь заранее знаю истории своих клиентов в мельчайших деталях. Разумеется, это шутка. Никакого волшебства здесь нет, исключительно логика. И сейчас я хочу этой логикой поделиться с вами.

Действие, которое несет для человека невероятное количество рисков, – это делать ставку всей своей жизни на другого человека. Банально, скажете вы, но позвольте, я подкреплю данный тезис примером собирательного образа клиентки с тревожным расстройством и созависимым поведением. Основа невроза стандартна – тревожное мышление и избегающее поведение. Эта связка превращает женщину в тревожную личность, которая может до поры до времени не чувствовать невротических симптомов. Далее развивается классический путь тревожного расстройства.

Тревожный человек всегда ищет инструмент, который позволил бы ему снизить уровень тревожности, не напрягаясь и не меняя свое мышление и образ жизни. В классическом случае созависимости таким «инструментом» для женщины становится мужчина, который должен принять на себя ответственность, роль «таблетки от тревоги», возникающей по причине низкой самооценки, опасений по поводу способности заработать деньги, обеспечить себя и своих детей и т. д.

Что происходит, когда женщина делает ставку не на себя? Происходит значительное увеличение интенсивности тревоги, мозг обречен тревожиться. Ведь каким бы ни был прекрасным мужчина, он все равно не может быть под полным контролем, в голову тревожной женщины приходят мысли, что отношения, спокойная и комфортная жизнь могут закончиться. Поэтому любые неполадки сопровождаются всплесками тревоги.

А что, если этот так называемый инструмент работает очень надежно, без сбоев? Представления о будущем в воображении женщины становятся менее тревожными, ведь можно положиться на мужчину во многих вопросах, в том числе финансовых. Инструмент обязан выполнять возложенные на него функции. Что с высокой степенью вероятности такая женщина перестанет делать? Она перестанет делать ставку на себя, перестанет развиваться, двигаться вперед, решит, что все это вместо нее сделает мужчина.

Давайте представим, что сбои в работе мужчины-инструмента все же начали происходить. Например, он начал злоупотреблять спиртными напитками, засматриваться на других женщин, оскорблять партнершу либо просто потерял интерес к ней. В стремлении не потерять его женщина терпит. Прямо сейчас, когда я пишу эту главу, за стеной моего кабинета сидят и ждут своих мужей-алкоголиков несколько тревожных созависимых женщин. Многие из них прекрасно понимают суть происходящего, однако их