Вкус жизни - Олег Михалевич

В один прекрасный летний день мне надо было приехать на важное совещание в центре города к половине десятого. С утра я ощущал небольшое недомогание, болела голова, я немного замешкался и вышел из дома в костюме с галстуком и с портфелем в руках, когда до закрытия стоянки оставалось шесть-семь минут. Выход оставался один – бежать со всех ног. Ближайшая дорога пролегала через холмистый лес. И уже метров через двести я ощутил, что одолевавшая с вечера головная боль ушла без следа. Не просто головная боль – жесточайшая мигрень, которую современная медицина пока так и не научилась лечить. Мигрени мучили меня постоянно. В среднем раз в месяц левый глаз и лобная часть над ним давали о себе знать ноющей болью, продолжающейся ровно трое суток. И вдруг она исчезла за две минуты! Утреннее недомогание тоже прошло.

Со следующего утра распорядок моего дня изменился. Вставая пораньше, я первым делом бежал за машиной, шел в душ, завтракал и только потом отправлялся на работу. С этого момента мои мигрени исчезли, да и другие болезни стабильно отступили. С тех пор кроссовки стали моим неизменным атрибутом не только дома, но и в командировках, а единственную поблажку я себе даю только во время сильного дождя. И дистанция моя немного увеличилась: с одного до пяти километров.

Бег – это великолепный способ поддержания организма в тонусе и избавления от целого ряда болезней. Во время бега происходит мягкая «встряска» всех внутренних органов (печени, желудка, поджелудочной железы, почек и так далее) – это идеальный стимулятор их работы. В это же время кровь, обогащенная кислородом и питательными элементами, активно циркулирует в брюшной полости. Обмен веществ в органах активизируется, способствуя устранению зачатков различных заболеваний.

Во время бега остатки пищи, находящиеся в кишечнике, механически раздражают стенки этого органа, стимулируя перистальтику (процесс продвижения пищи в кишечнике). Таким образом, бег помогает решить такую проблему, как запоры.

Во время бега в желчном пузыре возникают значительные инерционные усилия – взбалтывается желчь, устраняя застойные процессы, что является отличной профилактикой от камнеобразования.

Бег естественным образом стимулирует работу печени. Во время бега печеночная ткань потребляет кислорода в два-три раза больше нормы, кроме того, при глубоком дыхании диафрагма массирует печень, что улучшает отток желчи. Все это стимулирует восстановление ткани печени.

Во время бега происходит активное движение во всех суставах организма, кровь и лимфа их усиленно омывают, стимулируя восстановление хрящевой ткани. В силу особенности строения межпозвоночных дисков питательные элементы они могут получать только из окружающих тканей посредством диффузии. У межпозвоночных дисков взрослого человека нет своих кровеносных сосудов. Спасти их от «полуголодного» существования могут бег или длительная ходьба. Во время таких тренировок позвоночник получает периодическую вертикальную нагрузку, благодаря которой межпозвоночные диски сжимаются и набухают много-много раз подряд, впитывая питательные элементы, воду и кислород из окружающих тканей. Вследствие этого активизируется обмен веществ, способствуя восстановлению всего позвоночника.

Благодаря регулярному бегу, в крови увеличивается количество эритроцитов, гемоглобина и лимфоцитов, в сыворотке крови наблюдается больше иммуноглобулинов. Вероятность множества заболеваний, прежде всего простудных и вирусных, резко снижается.

Бег – прекрасное средство для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, а также укрепления общего иммунитета. Бег, наконец, дает прекрасный эмоциональный заряд – каждый день.

Если вы живете там, где можно бегать не по асфальту, выбирайте, по возможности, лесные дорожки, мягкий песчаный грунт, траву, засыпанные хвоей тропинки, пересеченную местность с подъемами и спусками, помня при этом, что вы бежите не за рекордом, а за здоровьем.

Убегите от своих болезней. Или, как минимум, уйдите. Бег – великолепное занятие для поддержания организма в должном тонусе, но, увы, не для всех. Если ваш вес значительно, на двадцать килограммов и более, превышает норму (простейший подсчет: ваш рост в сантиметрах минус 100 равен весу в килограммах) или при серьезных проблемах с сердечно-сосудистой системой прекрасной заменой бегу может послужить входящий в моду хайкинг – энергичная ходьба на значительные расстояния с палками в руках.

Отжимания

В спортзале в качестве основного снаряда для развития грудных мышц и трицепсов используют жим штанги лежа. Тот же самый эффект достигается при жиме наоборот – то есть при отжиманиях от пола. При этом работают не только мышцы рук и груди, но и всего тела. Отжимания в равной степени полезны и мужчинам, и женщинам. Не забывайте, организму надо доказывать, что и эти мышцы для вас важны.

Начните с малого. Для того чтобы всерьез перестроить фигуру, нагрузки надо наращивать постепенно. Но тело-то одно. Проблема, однако, легко решается.

Если вы не в лучшей форме, начните отжимания в упор лежа, не отрывая колен от пола. Нагрузка при этом минимальна. Постепенно увеличивайте число отжимов.

Перейдите на отжимания с выпрямленным телом, вытянутым в струну так, чтобы пола касались только ладони и носки ног. Нагрузка возрастает в два раза.

Вы уже набрали хорошую форму и хотите от отжиманий большего? Прекрасно. Попробуйте отжимания на кулаках.

Отжимания с опорой пальцев ног на скамейку разной высоты.

Отжимания с опорой руками на мягкие мячи.

Если вам и этого покажется мало, попробуйте отжимание с элементами высшего пилотажа. При каждом отжиме быстро отрывайте руки от пола, делайте хлопок в ладоши и возвращайтесь в исходное положение.

Приседания

Приседания входят в число самых эффективных упражнений, доступных человеку. Приседания эффективны для поддержания общего тонуса, для улучшения здоровья, усиления функций внутренних органов, быстрого набора веса тела (существуют и такие потребности), совершенствования общих атлетических навыков.

Атлеты, как правило, приседания делают с отягощениями. Но мы договорились обходиться без снарядов. Как быть? Очень просто. Если вы уже в достаточной для таких упражнений форме и уверены, что количество должно перейти в качество, попробуйте приседания на одной ноге. Нагрузка увеличивается вдвое.

Для начала присядьте на одной ноге хотя бы два-три раза, придерживаясь рукой за стул. Увеличивайте число приседаний постепенно. Помните, что ваша цель – не установление рекордов, а укрепление организма. Хорошо развитые мышцы ног со временем позволят делать множество приседаний на одной ноге без всякой поддержки.

Прыжки на месте

Учитесь у детей. Посмотрите, как задорно прыгают они через скакалку, подготавливая свое тело к будущей жизни. Великолепное занятие для укрепления мышц ног, сухожилий, поддержания общего тонуса. Прыжки обеспечивают организму практически те же нагрузки, что и бег. Доктор Кеннет Купер, отец современной физиологической науки, утверждает, что десять минут занятий со скакалкой оказывают на сердечно-сосудистую систему эффект, равный эффекту, получаемому при преодолении на велосипеде немногим более 3 километров в течение 6 минут или за 12 минут плавания, или за два сета тенниса, или при беге на 1,6 километра.

Подберите для себя спортивную скакалку с тяжелым шнуром. Попробуйте простые подскоки чередовать с двойной и даже тройной прокруткой скакалки при одном подскоке.

Впрочем, если у вас нет под рукой скакалки, тоже не беда. Просто попрыгайте на месте или, как это делают горнолыжники, из стороны в сторону с разной амплитудой движения. Главное, чтобы обе ноги оставались слитыми друг с другом.

Плоский живот

Говорят, американцы, поглощая гамбургеры и потрясая жирными телесами, даже гордятся объемами своего живота как проявлением ничем не ограниченной свободы: сколько хочу, столько и молочу. И организм отзывается на проявление «свободы» моментально. Лишние жиры скапливаются в области живота в первую очередь, а расщепляются в последнюю. Но дело не только в них. Живот «расплывается» в стороны еще и по причине элементарной ослабленности или дряблости мышц. Между тем мышцы живота, образующие брюшной пресс, предохраняют внутренности от внешних воздействий, оказывают на них давление и удерживают в определенном положении, а также участвуют в движениях позвоночника и ребер. Поддержание их в нужном тонусе – не только вопрос эстетики, но и вопрос здоровья всего организма. Ослабленные, не способные противостоять внутреннему давлению мыщцы в нижней части живота даже при небольшой нагрузке могут вызвать грыжу – выползание внутренних органов наружу. В упрощенном варианте надо знать, что «подкачки» живота требуют три группы мышц – прямые, поперечные и косые. Соответственно и комплекс «для живота» состоит из трех упражнений.