Майндсайт. Новая наука личной трансформации - Дэниел Сигел

1. Треугольник благополучия выявляет три аспекта нашей жизни. Взаимоотношения, сознание и мозг – его вершины, влияющие друг на друга. Взаимоотношения подразумевают объединение и совместное пользование энергии и информации по мере нашего взаимодействия через различные средства коммуникации. Мозг – это физиологический механизм, через который проходят энергия и информация, а сознание – процесс их регулирования. Однако треугольник не разделяет жизнь на три отдельные части, а представляет три измерения системы энергетического и информационного потоков.

2. Майндсайт – это процесс, позволяющий нам отслеживать и модифицировать поток энергии и информации в рамках треугольника благополучия. Под отслеживанием понимается ощущение потока внутри себя – восприятие его в совокупности наших собственных нервных систем, называемых мозгом, а также внутри других людей при помощи взаимоотношений. Затем мы можем модифицировать этот поток за счет осознанности и намерений, базовых аспектов нашего сознания, напрямую формируя пути, по которым энергия и информация движутся в нашей жизни.

3. Система включает в себя отдельные части, взаимодействующие друг с другом. Поток энергии и информации – неотъемлемая часть системы человеческого организма и сознания. Энергия – это физическая характеристика, позволяющая нам совершать то или иное действие; информация – репрезентация чего-то отличного от нее самой. Примерами коммуникационных единиц информации служат слова и идеи. Наши взаимоотношения состоят из связей с другими людьми внутри пар, семей, групп, школ, локальных сообществ и обществ.

4. Благополучие достигается, когда система интегрирована. Интеграция – это соединение дифференцированных частей системы. Дифференциация компонентов позволяет индивидуализировать отдельные части, добиваясь специализированных функций и до некоторой степени сохраняя их независимость. Соединение частей подразумевает функциональное соединение дифференцированных компонентов друг с другом. Для обеспечения интеграции нужны одновременно и дифференциация, и соединение. Майндсайт можно использовать для целенаправленного достижения интеграции в нашей жизни.

5. Когда система открыта внешним воздействиям и хаосу, ее называют динамической нелинейной сложной системой. Когда система такого типа интегрирована, она движется наиболее гибким и адаптивным образом. Характеристики ее интегрированного потока помогает запомнить английское сокращение FACES: flexible, adaptive, coherent, energized, stable (гибкий, адаптивный, связный, энергичный, стабильный).

6. Река интеграции означает динамичное развитие системы, где FACES-поток – это центральный канал, отличающийся гармонией. У этой реки два берега: хаос и скованность. Система не интегрирована, когда в ней отсутствуют гармония и ощущение благополучия. Периодические вспышки гнева или страха, ощущение парализованности или пустоты жизни – это примеры хаотических и скованных состояний, находящихся за пределами реки интеграции.

7. В данном подходе выделяют восемь сфер интеграции, которые помогают достичь благополучия: интеграция осознанности, горизонтальная и вертикальная интеграции, нарративная интеграция, интеграции памяти и различных состояний, межличностная и темпоральная интеграции. Поскольку сознание – это процесс, воплощенный в теле и проявляющийся там, где возникают отношения между отдельными элементами, который регулирует поток энергии и информации, мы можем целенаправленно концентрировать осознанность, направляя поток интеграции и к мозгу, и к взаимоотношениям. По мере развития этих сфер интеграции формируется девятая сфера под названием транспирационная интеграция, благодаря которой мы ощущаем себя частью более масштабного и взаимосвязанного целого.

8. Интеграция в отношениях подразумевает гармоничную коммуникацию между людьми, которых ценят за их особенности. Они объединяются вместе, чтобы превратиться в «мы». Термин интеграция в мозге используется для описания нервной системы, которая распространяется по всему телу и подразумевает соединение между собой отдельных, дифференцированных нейронных участков и их специализированных функций. За счет концентрации внимания мы направляем поток энергии и информации через определенные нейронные пути. Так, мы можем говорить о том, что сознание использует мозг для формирования себя. Внимание активирует конкретные нейронные пути и закладывает основу для изменения соединений между активированными нейронами за счет фундаментального процесса, называемого нейропластичностью. Наше сознание на самом деле способно модифицировать структуру самого мозга. Майндсайт позволяет нам проводить нейронную интеграцию.

9. Нейронную интеграцию можно понять на примере функций медиальной префронтальной коры. Этот участок мозга задействует конкретные области префронтальной коры, расположенные за лобной костью (включая переднюю поясную, орбитофронтальную, медиальную и вентромедиальную префронтальную кору), интегративные волокна медиальной префронтальной коры соединяют всю кору, лимбическую долю, ствол, тело. Девять функций медиальной префронтальной коры, возникающих благодаря этой многоплановой нейронной интеграции, включают:

– Регулирование процессов в организме

– Гармоничную коммуникацию

– Эмоциональную уравновешенность

– Модуляцию страха

– Гибкость реакций

– Инсайт

– Эмпатию

– Представления о моральных нормах

– Интуицию

У большинства людей эти функции, пожалуй, находятся во главе списка характеристик благополучия. Они также представляют собой процесс и результат наблюдения за своим внутренним миром, а первые восемь достигаются благодаря надежной привязанности в отношениях ребенка и взрослого, наполненных любовью. Список показывает, как интеграция обеспечивает благополучие.

10. Майндсайт происходит не только в медиальной префронтальной коре. Практика рефлексии и направления внутреннего внимания на сознание с открытостью, наблюдательностью и объективностью способствует росту интегративных волокон медиальной префронтальной коры. Мы используем сокращение СТАР(н) для обозначения стимуляции, активации и роста нейронов. Это основа нейропластичности. Майндсайт стимулирует мозг к интеграции и позволяет целенаправленно усиливать связь и дифференциацию в различных сферах интеграции.

11. Пространство терпимости – это полоса допустимых уровней активации систем организма и сознания, в пределах которой мы можем достичь интегрированного FACES-потока, оставаться в нем и жить в гармонии. Расширение этого пространства делает нас сильнее. Если оно сужено, то энергетический и информационный потоки «выходят из берегов», и наша жизнь становится слишком хаотичной или скованной. Интегрированные состояния внутри пространства терпимости – это наш субъективный опыт жизни, наполненной ощущением легкости и гармоничного течения вниз по реке интеграции. По мере отслеживания наших внутренних доминирующих ощущений, образов, чувств и мыслей мы можем контролировать поток энергии и информации в каждый момент времени в рамках пространства терпимости. Таким образом, мы способны модифицировать внутреннее состояние, чтобы оставаться в состоянии интеграции и внутри FACES-потока. В конечном счете эта способность пригодится, чтобы изменить не только наше нынешнее состояние, но и давно сложившиеся черты характера. Они показывают, что наше пространство терпимости к различным чувствам и ситуациям реально расширить за счет изменений в динамических регулирующих каналах мозга.

12. Колесо осознанности – это метафора нашего сознания. Мы можем удерживаться на открытой и восприимчивой оси колеса, чтобы ощущать любые проявления умственной деятельности, возникающие на ободе, не давая им завладеть нами. Укрепление оси позволяет нам расширить пространство терпимости по мере того, как мы становимся более наблюдательными, объективными и открытыми и за счет этого – более сильными. Это способность оставаться восприимчивыми и видеть свой внутренний мир с большей ясностью и глубиной.

Благодарности

Этот проект развивался на протяжении всей моей жизни, и мне повезло, что ту дорогу, которая привела меня к описанным идеям, разделили со мной многие люди. С самого первого дня в университете мои пациенты мотивировали меня к формированию принципов, лежащих в основе майндсайта. Быть приглашенным в их жизнь, делить боль и замешательство их борьбы, а также ясность и радость триумфов было для меня большой честью. Я имел возможность принять непосредственное участие в их попытках понять и изменить собственную жизнь – отправиться вместе с ними в нелегкий путь, чтобы помочь им трансформировать тревогу и отчаяние в психологическую устойчивость и раскрепощение. Благодаря этому я и в человеческом, и в профессиональном плане научился тому, о чем и не мечтал. Эти уроки побудили меня написать книгу, а общая мудрость моих пациентов и все то, что им пришлось преодолеть, помогли понятию майндсайта обрести более четкие очертания.