Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы - Эрика Шершун

поверхность сиденья, и обратите внимание на то, как оно поддерживает вас.

• Опустите фокус внимания ниже и почувствуйте, как стопы опираются об пол.

• Попробуйте переместить вес тела из стороны в сторону, вперед и назад, по кругу. Обратите внимание, в какой точке вы чувствуете наилучший баланс, максимальную поддержку опоры. О чем вам говорит это ощущение?

• Почувствуйте силу тяжести и связь с землей под ногами. Если вы ее не чувствуете, попробуйте ее вообразить.

• А теперь представьте, что Земля – ваш друг. Она рада вам, рада поддерживать вас, она говорит вам, что вы дома. Как вы себя чувствуете?

• Уделите время тому, чтобы поразмышлять на тему заземления.

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Потеря чувства заземления случается не только у жертв преступлений. Наша культура превозносит разум, поэтому нам свойственно концентрировать энергию в верхней части тела. Когда большая часть энергии сосредоточена в голове, то в вегетативной нервной системе возникает дисбаланс. Это приводит к возбуждению и гиперреакции симпатической нервной системы. Симпатическая нервная система отвечает за наши реакции типа «бей или беги», следовательно, именно она – виновница того, что иногда вы теряете контроль над эмоциями или попадаете под их излишнее влияние: ваше сердцебиение учащается, а префронтальная кора головного мозга, которая отвечает за сознательное регулирование поведения, отключается напрочь. Этот сдвиг фокуса энергии еще сильнее усугубляется при возникновении травмы и может стать хроническим, что приводит к депрессии и появлению массы других симптомов. Заземление помогает вернуть осознанность обратно в тело за счет усиления контроля над нервной системой и укрепления связей между всеми уровнями восприятия.

Если вы легко отвлекаетесь, чувствуете себя рассеянным или отрешенным, чрезмерно концентрируетесь на нуждах других людей или ловите себя на том, что пережевываете одну и ту же мысль снова и снова, это может служить сигналом того, что слишком много вашей энергии направлено вверх. Практика, которая описана ниже, поможет равномерно распределить поток энергии по вашему телу, а это, в свою очередь, поможет снять энергетические блоки, приводящие к заболеваниям. Со временем способность чувствовать заземление положительно повлияет на вашу способность проживать эмоции, не теряя при этом ощущения безопасности, ведь вы сможете присутствовать в каждом моменте здесь и сейчас.

Есть и другая крайность – когда человек слишком заземлен, пусть даже это не характерно для людей, переживших сексуальную травму. В этом случае энергия от магнитного поля Земли не движется вверх. Симптомы излишнего заземления – чувство тяжести, зажатости, загнанности в угол, безнадежности. Энергия направлена вниз, будто Земля – это место, где можно спрятаться. Похожие чувства можно испытывать и если заземление недостаточное, но, как правило, в таком случае не возникает чувства тяжести. В обоих случаях нужно постараться воспринимать Землю как нечто доброжелательное, питающее, поддерживающее.

В отличие от ваших мыслей, ваше тело на 100 % находится в настоящем. Заземление поможет вам прочувствовать свое тело так, чтобы максимально присутствовать в каждом моменте. Именно заземление станет тем фундаментом, на который сможет опереться внутреннее чувство безопасности, той самой опорой, которая позволит получать поддержку от Земли на пути к исцелению. Заземление поможет вам осознать подлинную силу и глубину контакта с самим собой и другими людьми, ведь ваше тело и Земля как источник жизни дадут вам энергию и подскажут, как поступить. Давайте изучим простой способ почувствовать заземление.

Практика «Соединение пальцев ног»

Эта практика поможет укрепить ваше чувство заземления. Она основана на традиционной китайской медицине (ТКМ) и комплексе упражнений цигун.

• Лягте на спину на ровную поверхность. Мысленно просканируйте свое тело, отмечая, что вы чувствуете, но не оценивая эти наблюдения.

• Пусть ваши бедра и ноги лежат расслабленно, не сжимайте их, стопы могут находиться на небольшом расстоянии друг от друга.

• Поверните ноги так, чтобы боковые поверхности ваших больших пальцев соприкоснулись, а затем расслабьтесь, и пусть ваши ноги и ступни снова развернутся наружу. Большие пальцы должны соприкасаться самой широкой частью, чуть пониже ногтя.

• Убедитесь, что при вращении стоп и ног вы задействуете тазобедренный сустав (а не только голеностоп). Это поможет расслабить бедра, что важно для заземления.

• Постарайтесь найти свой ритм. Выполняя движение, попробуйте ускориться – так будет проще поддерживать нужный настрой.

• Если хотите, закройте глаза и расслабьтесь, выполняя практику. Можно также слушать быструю, ритмичную музыку, соединяя и разводя большие пальцы под ее ритм. Когда вы привыкнете к этому упражнению, можно будет подключить работу с дыханием, практики на осознанность, можно даже читать или смотреть телевизор, если хотите.

• Выполняйте это упражнение не менее пяти минут. Если сможете десять – отлично, но пяти будет достаточно – это гораздо лучше, чем не сделать ничего.

Закончив выполнение практики, снова прислушайтесь к своему телу и отметьте, получилось ли у вас немного (или значительно) высвободить вашу энергию. Например, до выполнения упражнения вы чувствовали усталость, а сейчас у вас достаточно энергии, чтобы справиться с какой-то задачей, вы почувствовали, что напряжение уходит и вы расслабляетесь, а может быть, у вас возникло легкое ощущение покалывания где-то внутри.

Что вы заметили?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Практику «Соединение пальцев ног» следует превратить в ежедневный ритуал. Можно делать ее один, два или даже несколько раз в день. Она принесет больше пользы, чем вы себе представляете, даже если сначала результат покажется незначительным. У данной практики эффект накопительный, и, чтобы его достичь, может потребоваться целый год. Когда изменения происходят постепенно, мы зачастую их не замечаем, но если мысленно вернуться на год назад к тому моменту, когда мы только начинали работать над своим заземлением, тревожностью, реакцией «бей или беги», то прогресс будет очевиден. Когда я только начинала свой путь к исцелению и заметила первые результаты этой практики, во мне воскресла надежда.

Направленность

Говоря о направленности, мы будем иметь в виду ситуацию, когда вы сознательно или бессознательно поворачиваетесь к тому, что привлекло ваше внимание: к предмету, звуку или человеку. В течение дня вы часто делаете выбор, и не всегда осознанно, куда направить свое внимание, а что оставить на периферии. Например, вы можете сконцентрироваться на улыбке или на нахмуренном лице, на возможных сигналах опасности или на их избегании, на полученном комплименте или на критике.

Если вы пережили глубокую сексуальную травму, то, скорее всего, у вас развилась привычка концентрироваться на тех реакциях, которые помогали тогда, в момент получения травмы, справиться с ситуацией. Например, вы привыкли улавливать любую смену эмоций на лице человека, чтобы оценивать,