Семейный яд. Как справиться с токсичностью родителей - Нина Браун

подробное описание проделанного пути. Когда именно и сколько писать – решаете вы.

Это основные правила ведения дневника. Визуальный дневник строится по тому же принципу, только вместо письма вы рисуете, раскрашиваете, делаете наброски либо используете вырезки из журналов, готовые картинки или предметы, чтобы создавать коллажи или иным образом выражать свои эмоции.

Визуальный дневник

Материалы

Альбом или скетчбук с листами из плотной или акварельной бумаги, клей, цветные фломастеры или карандаши (или любой другой материал для раскрашивания), вырезки из журналов и других источников, штампы и чернильные подушечки, любые другие материалы и предметы.

Процесс

1. Подумайте, какие мысли и чувства, возникшие у вас, когда вы прочитали главу или выполнили упражнение, вы хотите выразить. Соберите материалы.

2. Сначала выберите цвет для фона. Дайте фону высохнуть как следует, прежде чем рисовать или писать на нем.

3. Нарисуйте изображение или вырежьте его и наклейте на страницу либо просто нанесите разноцветные пятна, чтобы выразить самую важную мысль или чувство. Никаких ограничений нет, главное – визуализировать свои эмоции и создать то, что вы задумали.

4. Можно добавить к иллюстрации слова, описывающие ваши чувства и мысли.

Дневник улучшает настроение, помогает сформулировать свои мысли и выразить себя творчески, а также служит вдохновением. Одно предостережение: храните дневник в надежном, безопасном месте, где его никто не найдет. Никогда не показывайте свой дневник вашему эгоцентричному родителю или тем, кто может ему об этом дневнике рассказать.

Резюме

Из этой главы вы узнали, чему посвящена книга. Возможно, вы уже лучше понимаете, как эгоцентризм вашего родителя проявляется в его поведении и установках, а также почему старение вашего родителя играет важную роль для вас обоих и для отношений между вами. Кроме того, мы наметили несколько новых методов адаптации к мучительному эгоцентризму вашего родителя. Надеюсь, эта книга поможет вашему саморазвитию и покажет вам, как, несмотря на влияние вашего эгоцентричного родителя, добиться успеха и процветания.

Глава 2. Типы эгоцентричных родителей

Мы начнем главу с изучения того, как ваш стареющий эгоцентричный родитель влияет на вас, а затем перечислим несколько типов родительского эгоцентризма. Чем лучше вы разберетесь в этих типах и в том, как на вас влияет эгоцентризм вашего родителя, тем проще вам будет выработать верные стратегии адаптации. Подобранные индивидуально под тип эгоцентризма именно вашего родителя, они помогут вам справиться с его мучительными поведением и установками, которые портят вам жизнь. Мы перечислим типичные модели поведения и установки, присущие тем или иным типам эгоцентричных родителей. Возможно, вы заметили, что с возрастом общаться с родителем становится все сложнее. Например, когда вы оба были моложе, он проявлял чувство собственной привилегированности весьма сдержанно, а теперь это состояние достигло крайности. Обратите внимание на эту повышенную интенсивность, когда будете определять тип эгоцентризма вашего родителя. Редко, но бывает и наоборот: с возрастом родитель может стать менее эгоцентричным, и его нежелательное поведение и проблемные установки будут проявляться намного реже и не так интенсивно, как раньше. Например, некоторые становятся более эмпатичными. Но чаще все-таки люди с возрастом становятся менее эмпатичными и еще сильнее зацикливаются на собственных проблемах, таких как здоровье.

Влияние вашего родителя на вас

Рассмотрим, как на вас влияют поведение и установки вашего родителя. Это проще всего заметить по вашим реакциям и негативным чувствам, которые возникают во время общения с родителем или когда вы думаете о нем. Упражнение 2.2 поможет вам отпустить негативные чувства. Но для начала надо определить вашу типичную реакцию на общение с эгоцентричным родителем.

Упражнение 2.1. Какие чувства вызывает у меня общение с родителем

Материалы

Лист бумаги и ручка или карандаш.

Процесс

Найдите спокойное место, где вас никто не потревожит. На листе бумаги запишите в столбик числа от 1 до 11, по количеству типов реакции. Вспомните несколько недавних случаев, когда вы общались со своим родителем, и подумайте, насколько часто вы испытывали реакции, перечисленные ниже:

1 – никогда или почти никогда,

2 – иногда,

3 – часто,

4 – очень часто,

5 – всегда или почти всегда.

Мои реакции

1. Вина (из-за того, что не соответствую его ожиданиям).

2. Стыд (за то, что недостаточно хорош для него).

3. Обида (на него за несправедливое отношение ко мне).

4. Разочарование.

5. Отчаяние.

6. Безнадежность.

7. Ужас или беспокойство (из-за необходимости общаться с родителем).

8. Сомнения в себе.

9. Гнев.

10. Страх.

11. Печаль.

Подсчет результата

Суммируйте баллы по всем пунктам и запишите общий результат: __________.

Общий результат может варьироваться от 11 до 55.

46–55. Вы испытываете многочисленные сильные негативные эмоции.

36–45. Вы испытываете много негативных эмоций, и некоторые из них довольно сильные.

26–35. Иногда вы испытываете негативные эмоции, но лишь немногие из них по-настоящему сильные.

Меньше 25. Вы практически не испытываете негативных эмоций, и большинство из них нельзя назвать сильными.

Мы подробно обсудим негативные эмоции в других главах, но уже сейчас вы должны понимать, что они могут быть вызваны вашим внутренним отношением к себе, а еще могут быть заимствованы у вашего родителя. Например: ваш родитель испытывает страх, но хочет избавиться от этого чувства и подсознательно проецирует его на вас. Вы подхватываете эту проекцию и подсознательно отождествляете себя с ней, затем присваиваете ее и позволяете ей влиять на ваши мысли и действия. Ваш родитель избавился от неприятного чувства, но теперь им заразились вы, и вам будет нелегко избавиться от него или защититься от его влияния. Этот подсознательный процесс называется проективным отождествлением.

Триггерные чувства, ваши личные или спроецированные, могут по-разному влиять на вас, особенно на ваше отношение к самому себе. Они способны навредить вашей самооценке, уверенности в себе, вере в свои силы, а в некоторых случаях и самоконтролю. В следующих главах мы обсудим стратегии адаптации, а ниже представлен способ уменьшить влияние этих чувств уже сейчас.

Упражнение 2.2. Отпустите негативные чувства

Материалы

Небольшая картонная коробка и 5–11 разноцветных бумажных полосок (красных, синих, фиолетовых, зеленых, желтых и т. д.).

Процесс

1. Перечитайте упражнение 2.1. Отметьте те чувства, которые обострились по мере старения вашего родителя.

2. Выберите полоску своего цвета для каждой эмоции, которую вы оценили в 4 или 5 баллов, а также для тех эмоций, которые усилились в последнее время.