Здоровье позвоночника. Упражнения от болей в шее и спине при остеохондрозе и межпозвоночных грыжах. Золотая книга - Сергей Михайлович Бубновский

хронические неспецифические заболевания легких, включая

бронхиальную

астму;

хронические

ревматические

заболевания

вне

обострения;

нарушения

периферического

кровообращения, артериальная гипертония, гипотония; варикозное

расширение вен, облитерирующий эндартериит; нарушение функции

яичников; хронические заболевания внутренних половых органов; беременность вплоть до родов; псориаз.

Противопоказания: острый инфаркт миокарда; злокачественная

гипертензия;

острый

тромбофлебит;

эпилепсия;

острое

воспалительное гинекологическое заболевание; острые экземы».

Ни слова о хронической ишемии сердца, хроническом варикозном

расширении вен, миоме, мастопатии, кистах у женщин, простатите, аденоме у мужчин я не встретил. Главное – правильный прием

процедур. В чем он заключается?

При посещении сауны (бани) следует знать, что пребывание в сауне

делится на три основных периода:

I период – адаптация, то есть пассивное нагревание тела в течение

3–7 минут до начала потоотделения, далее душ или отдых в простыне.

При заболевании сердечно-сосудистой системы холодный душ

или ванна с холодной водой принимаются сразу после выхода

из парилки. При избыточном весе, но без патологии, лучше отдохнуть

в простыне 2–3 минуты, затем – холодный душ.

II период – более интенсивное и глубокое прогревание организма и, соответственно, более обильное потоотделение. Продолжительность

процедуры до 10–12 минут и более длительная аппликация холодной

воды на тело (душ, ванна или бассейн) – температура воды 6–10 ℃.

III период – плавный выход из гипер- и гипотермического

состояния, а именно после приема холодной ванны нужно закутаться

в теплый сухой халат (или широкое полотенце), а затем отдых

с обильным чаепитием.

Известно, что в среднем человек теряет в сутки около 1,8 л воды.

Дегидратация (потеря жидкости) со значительным потоотделением

вызывает резкие сдвиги в минеральном составе организма из-за

уменьшения содержания хлорида натрия. Поэтому во время

пребывания в сауне и после нее рекомендуется принимать

минеральные напитки, пить чай с лимоном или морс из клюквы, но не

водку и не пиво.

Кроме того, для хорошего восприятия самой тепловой процедуры

на камни необходимо подбрасывать специальным ковшиком воду

с различными настоями (ромашка, шалфей, эвкалипт, мята и другие).

Но процедура будет самой действенной и полезной, если париться

веником из молодой березы, дуба, смородины, можжевельника, пихты, крапивы или их букета.

Любая тепловая процедура обязательно должна заканчиваться

обливанием холодной водой, желательно с головой. Как-то незаметно

повелось оставлять только приятное – тепло, а «неприятное», то есть

холодную воду, заменять прохладным душем или купанием в бассейне

с прохладной водой.

Помните, тепловая процедура – длительная, холодовая –

кратковременная. Чем здоровее организм, тем большую разницу

температур он может выдержать. А большую разницу температур

выдерживают только здоровые клетки тела. Больные же клетки, например, воспаленные, резкой смены температур не выдерживают

и самоуничтожаются, поэтому постоянный и длительный покой

и комфортные условия только играют на руку болезни.

Существует температурная разница при приеме бани и сауны.

В сауне я рекомендую температуру не больше 92–95 ℃ с обязательным

подбрасыванием воды на камни (при отсутствии парогенератора), а в

русской бане – не более 75–80 ℃.

Холодная вода в ванне везде одинаковая: порядка +6–10 ℃ зимой

в помещении и +4 ℃ в проруби.

Кроме того, больные нуждаются в более длительном отдыхе между

процедурами. Критерий отдохнувшего организма – ровный пульс

и отсутствие одышки. Надо делать не более двух заходов за сеанс, хотя

любители бани меня засмеют. Но те, кто ходит в баню, должны

обратить внимание на то, что после многократного захода в парилку и, соответственно, многократного погружения в купель, придя домой, очень хочется спать. А после такой интенсивной банной процедуры

уставшее от перегрева и многоразового охлаждения тело

восстанавливается целую неделю. Зачем? Если при принятии такой

процедуры заходить в парилку один-два раза за сеанс, можно не терять

силы, а их восстанавливать за счет интенсивного потоотделения

и короткого взрыва энергии организма холодом. С моей точки зрения, это будет более рационально. Более того, количество заходов в парилку

один-два раза с последующим погружением в купель с холодной водой

можно выполнять ежедневно после работы на тренажерах

или выполнения любой гимнастики, но до пота…

В таком случае после каждой банной процедуры происходит

омоложение, а переизбыток тепловых и холодовых нагрузок за один

сеанс ведет к усталости, а значит, и к старению организма.

Таким образом, основными лечебными факторами саунотерапии

при

условии

выполнения

предварительной

тренажерной

или гимнастической программы являются:

1. Интенсивное потоотделение, способствующее выведению

из организма стрессовых гормонов и очищению всех слоев кожи.

2. Улучшение адаптационных реакций организма и, как следствие, повышение защитных сил организма и