Здоровье позвоночника. Упражнения от болей в шее и спине при остеохондрозе и межпозвоночных грыжах. Золотая книга - Сергей Михайлович Бубновский

более длинные, растягивающие

упражнения. Для этого необходимо лечь на компресс со льдом

и стараться достать правым локтем левое колено, а левым локтем

правое. Выполнить не менее 15–20 повторений.

Упражнение 4

(См. фото 4 а, б.)

И.П.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела.

Стараться на выдохе максимально поднимать таз, выгибая тело, и опускать в исходное положение.

Разного рода вращения и скрутки при грыже позвоночника

с болевым синдромом в острой стадии не рекомендую – возможны

лишь упражнения по осевой линии тела. В дальнейшем, естественно, их арсенал будет расширяться.

Бывают ситуации, когда и эти простые на первый взгляд упражнения

невозможно выполнить из-за низкого болевого порога. В таких случаях

рекомендую сложить мокрую холодную простыню узкой полосой

(лучше проложить ее кусочками льда, измельченными в крошку) и лечь на нее позвоночником, согнув ноги в коленях. Не ждите

мгновенных результатов и полного обезболивания, но снижение

интенсивности болей и восстановление даже незначительной

подвижности позвоночника говорят о том, что вы на правильном пути.

Лучше медленно, но качественно избавляться от боли, восстанавливая

полноценность опорно-двигательного аппарата, чем создавать

иллюзию выздоровления вследствие химической блокады проводящих

нервных путей.

Фото 4 а

Фото 4 б

Как лечить грыжу позвоночника без лекарств

Такой вопрос был бы абсолютно правильным, так как я предлагаю

использовать тренажеры именно для лечения, то есть не только

для снятия боли, но и для действительного исчезновения грыжи, которое фиксируется на МРТ после курса кинезитерапии.

Для лечения в домашних условиях я рекомендую использовать

многофункциональный тренажер со свободной геометрией движения

МТБ 1–2. Он не занимает много места в квартире, а крепится у стены.

Я принципиальный противник тренажеров под кроватью, то есть

таких, которые после выполнения упражнений можно засунуть

под кровать или в кладовую комнату: пару раз разберешь такой

тренажер, а на третий станет лень доставать его из-под кровати. Наш

тренажер под кровать не засунешь, в то же время пройти мимо него

равнодушно невозможно: всегда захочется выполнить какое-нибудь

упражнение.

Я могу предложить некоторые из более чем 60 упражнений, выполняемых при лечении грыжи межпозвонковых дисков. Их можно

выполнять в разной последовательности. Единственное, на что я хочу

обратить внимание, – это на правильное чередование основных

мышечных групп. Два дня подряд задействовать одну и ту же

мышечную группу в большом объеме не рекомендую, поэтому я

разделю все упражнения по «этажам»:

1-й этаж – пояс нижних конечностей (ноги, ягодицы); 2-й этаж – мышцы спины, груди, живота; 3-й этаж – пояс верхних конечностей (трапециевидная мышца

спины, дельтовидная мышцы и малые грудные).

Лечение грыжи межпозвонкового диска C4-C5-C6 шейного

отдела позвоночника

Клинические проявления: онемение, слабость мышц-сгибателей

и разгибателей верхних конечностей, потеря чувствительности рук, слабость и гипотрофия пояса верхних конечностей, боли различной

степени в области затылка и подзатылочной области, нередко

сопровождающиеся тошнотой и головокружением с напряжением

мышц шейного отдела позвоночника. Встречаются грыжи шейного

отдела позвоночника и без ярких клинических признаков.

Мышцы спины разделяются на поверхностные и глубокие.

Поверхностные мышцы наиболее важны при движениях верхних

конечностей, глубокие мышцы в основном определяют движения

позвоночного столба.

Работа с поверхностными мышцами наиболее простая и доступная: как правило, именно эти мышцы используются в большинстве методик

ЛФК. Задача кинезитерапии заключается в том, чтобы через работу

поверхностных мышц подобраться к глубоким мышцам и заставить их

функционировать одновременно с поверхностными – только в таком

случае возможно восстановить питание межпозвонкового диска.

Но чтобы достичь проработки глубоких мышц, потребуются время

и усилия самого занимающегося, потому что восстановить питание

дисков за одно или за три занятия невозможно в принципе, так как это

идет вразрез с физиологией соединительной ткани. Именно поэтому

различные методики, обещающие за один сеанс восстановление

поражения позвоночника, несостоятельны и даже вредны: успех

лечения определяют только труд и постепенность физических

воздействий.

К мышцам, отвечающим за питание шейного отдела позвоночника, относятся трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, ременная мышца головы, мышца, выпрямляющая туловище, и ременная мышца шеи. Остальные мышцы прилегающих областей

носят второстепенный характер. Перечисленные выше мышцы

отвечают за кровоснабжение верхней части туловища. Например, при

работе

трапециевидной

мышцы

улучшаются

нервная

проводимость по