Отчего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку - Александр Пасько

счёт напряжения целевой мышцы. То есть, напряжение в целевой мышце и контроль над ним не должны теряться и прекращаться до тех пор, пока не прекратится подход!

Естественно, этот контроль придётся в негативной фазе ослаблять, ибо для того, чтобы опустить снаряд, необходимо немного расслабить поверхностную мышцу. Если её держать в том напряжении, в котором она поднимала вес в позитивной фазе, опустить это отягощение просто не получится. А вот контролировать уже негативную фазу в большей степени будут постуральные мышечные слои, ибо они начнут в этот момент растягиваться и рефлекторно сокращаться, и расслабляться своими отдельными сегментами волокон, чтобы обеспечить плавность движения снаряда. Но это не значит, что в негативной фазе нужно ронять отягощение! Сознанием придется слегка отпустить напряжение в целевой поверхностной мышце, и её участие в негативной фазе будет снижено, что позволит подконтрольно выполнить негативную фазу движения.

Причина ослабления напряжения в поверхностных мышцах во время негативной фазы кроется в устройстве волокон этих мышц. Чаще всего это относится именно к сгибателям. Их волокна напрягаются сразу по всей своей длине как телескопическая удочка, не имея возможности работать на подобие постуральных волокон, которые состоят в своём большинстве из сегментов, каждый из которых может независимо от соседних сегментов, напрягаться и расслабляться по принципу телескопической удочки, у которой каждый её сегмент тоже представляет из себя отдельную телескопическую конструкцию. Такое устройство позных волокон позволяет им совершать очень плавные действия как в процессе сокращения, так и в процессе растягивания и расслабления.

А теперь ещё немного о читинге.

Применяя читинг, мы незаметно для себя занимаемся самообманом. Мы себя обманываем не просто за счет короткого напряжения мышечных цепей, которые создают натяжение в фасциальной цепи и во всей структуре соединительной ткани этих работающих мышц, а и за счёт того, что выполняем движение в позитивной фазе по принципу лука и стрелы, используя возросшую во время ускоренной быстрой негативной фазы упругую силу фасций и сухожилий. Это минимизирует воздействие на активную миофибриллярную мышечную часть и в большей степени вовлекает в работу большой сегмент тела для поднятия и опускания снаряда за счет использования «экономичных» законов физики тела.

Это оптимальный способ работы для нашего тела, в принципе, ибо позволяет ему экономить колоссальное количество энергии! Но это самый плохой способ для наращивания мышечной массы (да и той же силы), ибо дерганья туда-сюда и постоянные рывковые движения (особенно с большими весами) в состоянии рано или поздно привести к травмам. Почему? Да всё просто: читинг сам по себе — техника, которая заставляет мышцу (пусть и минимально) напрягаться для подъёма снаряда в позитивной фазе в тот момент, когда ещё сохраняется ускорение на растягивание внеклеточного матрикса и сухожилий в негативной фазе, и ещё нет полной остановки снаряда в нижней точке. Это приводит к избыточному микротравмированию сухожилий и всего внеклеточного матрикса работающей мышечной фасциальной цепи, ибо снаряд продолжает тянуть соединительную ткань вниз, а волокна уже напрягаются для тяги вверх. Сохраняющаяся инерция в опускании снаряда и приводит к этому ключевому, пагубному и наносящему колоссального масштаба микротравмы перерастягиванию внеклеточного матрикса. Такие глобальные микроповреждения копятся гораздо быстрее, чем мышцы успевают восстановиться по всей глубине своего массива между тренировками. Это недовосстановление ведёт к постепенному огрубеванию внеклеточного матрикса, сухожилий и их сжатию, что ведёт к снижению упругих свойств и увеличению жёсткости и «хрупкости». В итоге, сначала сильный перетрен. И если в этот момент атлет не уяснит, что необходимо хорошо восстановиться, то дальше слишком жёсткая система даст сбой, и что-то обязательно треснет как старая, уже изжившая своё, автомобильная покрышка на очередной кочке или ямке.

Я уже упоминал о таком элементе тренировочной техники, как статическое удержание снаряда. Опять же, если мы применяем нейромышечный контроль, то с высокой вероятностью статическое удержание мы будем выполнять целевой поверхностной мышцей, которая своим тотальным напряжением и этим свойством волокон способна удерживать или поднимать отягощение. Правда всем массивом волокон поверхностной мышцы вес, который способна она держать, подключая быстрые гликолитические волокна, удерживать долго не получится из-за гликолитического энергообмена, который присущ почти всем клеткам этой мышцы — она быстро онемеет и отключится. А удерживать меньший вес, пытаясь вовлечь максимальное число мышечных волокон поверхностной мышцы в работу не имеет смысла — лучше уж тогда просто создать максимальное напряжение в ней с помощью позирования и удерживать напряжение головой без отягощения как можно дольше.

Но. Если мы работаем в статике без нейромышечного контроля и ставим задачу просто удерживать отягощение в определённой точке амплитуды, в 90% случаев мы будем удерживать этот вес с помощью позных постуральных мышц. И именно жжение во время статики будет свидетельствовать о том, что именно постуральные слои выполняют максимально возможную работу и большую часть работы по удержанию снаряда.

Жжение — это формирование и скопление большого количества ионов водорода из-за того, что митохондрии в перенапряжённых позных окислительных волокнах испытывают недостаток кислорода и не в состоянии быстро утилизировать эти ионы. В итоге ионы водорода начинают «уничтожать» волокна позных мышечных слоев, нанося урон как оболочкам клеток, так и всему внеклеточному матриксу позных, задыхающихся из-за напряжения, мышц.

Кстати, это жжение так хорошо ощущается и доводит до рвотного рефлекса за счёт того, что мышцы позных слоёв просто усеяны нервными окончаниями, которые идут к каждому сегменту каждого волокна. Это в разы увеличивает «чувствительность» в этих мышечных слоях. Поэтому жжение — сигнал избыточной работы позных слоёв и недостаточной работы поверхностных, которые не передают ощущение жжения, а просто немеют из-за накопления продуктов распада глюкозы или из-за истощения запасов нейромедиаторов в синапсах,

Если при выполнении подхода вы остановились из-за жжения — вы недостаточно нагрузили поверхностные мышцы, и перегрузили позные. Признак эффективного подхода для поверхностной мышцы — остановка из-за потери над ее напряжением контроля (онемение) с еле ощутимым в глубине мышечных слоёв жжением.

Избыточное воздействие ионов водорода на позные слои разрушительно действует на их мышечные волокна, что приводит к временной утрате нормальных способностей по стабилизации суставов. По этой причине после интенсивного периода тренировок до «жжения» резко обваливаются силовые показатели. Потому, что бомбёжка ионами водорода приводит к сильному «износу» и утомлению мышц-стабилизаторов. При отсутствии хорошей стабилизации в суставах позными слоями, рецепторы Гольджи в сухожилиях поверхностных мышц срабатывают слишком рано и блокируют импульсы.

Регулярное сильное жжение в мышцах — враг силы и мышечной массы. И, да, упражнения для улучшения баланса всегда ведут к увеличению силовых результатов.

Хотя иногда бывает и так, что даже в поверхностных мышечных слоях с применяемым хорошим нейромышечным