Эмоции, которые нами управляют. Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход - Лоуренс Хоуэллс

Как бы вы описали свои ощущения?

На что вы обратили внимание / что осознавали сильнее всего?

Что вызвало у вас чувство стыда?

Как вы отреагировали / что вы сделали?

Что произошло потом?

Как понять и принять чувство стыда?

Чтобы выяснить, что вы уже знаете о чувстве стыда, выполните упражнение 6.1. Из всех семи эмоций стыд, пожалуй, чаще всего неверно интерпретируется. Он считается невыносимо мучительным, всепоглощающим, ужасным переживанием. Многие полагают, что испытывают его очень редко, но, вероятно, это происходит чаще, чем мы думаем. Сложилось мнение, что стыд лежит в основе многих проблем общества, что стыд – бедствие, от него нужно избавиться, он не приносит совершенно никакой пользы[131]. Но, как и у остальных эмоций, у чувства стыда есть своя функция. Это сильная и крайне действенная эмоция, и без нее человеческое общество вряд ли смогло бы существовать.

Откуда берется стыд?

Стыд возникает в самых разнообразных ситуациях. Четыре самые распространенные причины его появления – это неудача, неприязнь окружающих, разоблачение и исключение из группы. Потерпев неудачу, мы ощущаем себя неуклюжими, беспомощными, некомпетентными или глупыми. Это чувство приносит еще больше мучений, когда мы терпим провал на публике. Порой люди испытывают стыд после некоего события, например проведя презентацию, сходив на свидание или выступив публично. Чувство стыда может быть вызвано замечаниями окружающих, при этом неважно, сколько времени прошло после самого события. Ощущение, что ты неприятен окружающим, тебя не ценят и не уважают, тоже вызывает стыд – именно поэтому так сложно бывает пережить разрыв отношений. Еще одна причина чувства стыда – разоблачение: окружающим открывается что-то очень личное для нас. Это может быть наше обнаженное тело – например, когда мы узнаём, что кто-то видел, как мы переодевались, или что одежда не прикрывала нашу наготу должным образом. Это может быть наше поведение или свойство, прежде неизвестное, а теперь внезапно ставшее очевидным окружающим, например наши предпочтения или ценности, которые посчитали отличными от общепринятых. «Словно на то, что мы скрывали, внезапно направили безжалостно яркий свет у всех на виду»[132]. Когда нас исключают из группы, например когда мы узнаем, что не приглашены на общую встречу или кто-то занял наше место, мы также можем испытать чувство стыда.

Причинами появления чувства стыда могут быть неудача, неприязнь окружающих, разоблачение или исключение из группы.

Как и чувство вины, стыд – это социальная эмоция, которая появляется в результате взаимодействия с окружающими. Чтобы ощутить стыд, необходимо понимать, каких норм мы должны придерживаться, а также уметь распознавать, насколько мы этим нормам соответствуем. Полагая, что не удовлетворяем неким стандартам, мы испытываем стыд. Однако, в отличие от чувства вины, стыд связан с ощущением своего несовершенства в целом: плохи не наши поступки – плохи мы сами.

Чувство стыда возникает, когда мы ощущаем себя в целом неполноценными или ущербными.

Это не означает, что каждый раз, когда мы чувствуем стыд, мы стыдимся всех своих характеристик. Например, за уровень одних своих способностей нам может быть стыдно, а за уровень других – нет. После неудачного рабочего дня мы ощутим себя «плохим сотрудником» и почувствуем стыд, но при этом наше представление о себе как о хорошем друге не пострадает. Мы все равно оценим себя в целом (плохи мы сами, а неудачный день тут ни при чем), но эта оценка не будет касаться сразу всех наших характеристик. Интенсивность чувства стыда будет варьироваться в зависимости от того, насколько работа важна для нашей самоидентификации. Иногда, в случае если мы ощутим себя «плохим человеком», чувство стыда может распространяться на всю личность целиком.

Стыд – это очень сильная и мучительная эмоция. Смущение носит менее интенсивный характер, и его причиной, как правило, являются недостатки или изъяны, воспринимаемые нами как менее серьезные, не отражающие основные качества или имеющие меньше моральных последствий. Ситуации, которые можно назвать скорее неловкими, чем постыдными, гораздо легче пережить: их проще перевести в шутку или не воспринять всерьез. Существуют разные мнения по поводу того, являются ли смущение и стыд отдельными эмоциями или одной, но различной степени интенсивности[133]. Для целей этой книги мы будем считать, что между ними достаточно общего, чтобы рассматривать их одновременно.

Смущение не настолько интенсивно, как стыд, и причиной его появления являются менее серьезные недостатки или изъяны.

В отличие от чувства вины, стыд не всегда возникает в результате наших собственных поступков. Он предполагает привлечение внимания, как правило внезапного, к тем нашим качествам, которые мы считаем несовершенными. Это могут быть поступки, а также внешность или черты характера. Окружающие могут обратить внимание на оттопыренные уши, астеническое телосложение или особенности поведения – и начать насмехаться, подтрунивать и издеваться. Даже если чувство стыда вызвано отношением окружающих, возникающие переживания носят внутренний характер:

«Стыд ощущается как внутренняя пытка, истязание души. Не имеет значения, вызвано ли унижение насмешками окружающих или высмеиванием самого себя, – в любом случае человек чувствует себя беззащитным, отверженным, одиноким, недостойным и никчемным»[134].

Выполняя упражнение 6.1, вы вспоминали о событии, вызвавшем у вас чувство стыда. Или не вспоминали? Из всех упражнений книги у этого, пожалуй, больше всего шансов так и остаться невыполненным. Обычно мы стремимся избегать этого чувства, и даже воспоминания о подобных ситуациях способны вызвать у нас стыд, поэтому, вероятно, это упражнение вы пропустили. Или же наоборот, возможно, вы считаете, что не испытываете стыда и что для вас эта эмоция нехарактерна. Если вы задумаетесь о причинах чувства стыда – неудаче, разоблачении, неприязни и исключении из группы – и о том, что эта эмоция может касаться не всех характеристик человека, а только какой-то конкретной из них, быть может, вы поймете, что испытываете стыд чаще, чем думали. Вспомните похожую ситуацию: что-то пошло не по плану, кто-то увидел то, что вы предпочли бы скрыть, вас раскритиковали или не взяли с собой – возможно, вам бывает стыдно чаще, чем кажется?

О стыде можно поразмышлять, сопоставив его с противоположным явлением – гордостью. Ей тоже порядком достается от популярной культуры, считающей, что «кто слишком высоко летает, тот низко падает», и ставящей гордость в один ряд с высокомерием или спесью. Однако чувство гордости возникает, когда внимание привлекается к нашим достижениям или тем качествам, которые мы в себе ценим. Чувство гордости особенно сильно, когда это внимание разделяют окружающие. Мы стремимся испытывать гордость и готовы для этого постараться: произнести речь, выступить с презентацией, написать книгу, выйти на сцену, привлечь внимание удачной шуткой – словом, делать все, что потенциально позволяет чем-то гордиться. Однако порой что-то идет не по плану, и, когда так случается, возникает чувство стыда.

Что происходит, когда нам стыдно?

Чувство стыда оказывает значительное воздействие на пять компонентов эмоций, описанных нами во введении. Это сильное и очень неприятное переживание.

Чувства

Стыд – это тягостное, болезненное чувство. Оно возникает достаточно резко – и при этом человека бросает в жар, что хорошо иллюстрируется выражением «сгорать от стыда»[135]. Смущаясь и переживая стыд, люди краснеют (эта реакция будет более подробно рассмотрена далее).

Для описания чувства стыда различной интенсивности существует множество эпитетов. Можно быть смущенным, сконфуженным, приниженным, униженным, опозоренным, обесчещенным, посрамленным – значения слов отражают силу переживаемого чувства.

Реакция организма

Наше тело реагирует на чувство стыда: учащается сердцебиение, происходит внезапный выброс адреналина. Это объясняется активацией симпатической нервной системы (нашей педали газа) – как и в случае со страхом и гневом[136]. Однако, когда нам стыдно, внимание сосредоточено на нас самих, а не на окружающих объектах.