Путеводитель по оздоровительным методикам для женщин - Валерия Ивлева

Зубная щетка после употребления тщательно моется, затем вновь намыливается. Хранится в открытом сосуде. Перед употреблением она промывается от мыла, желательно в горячей воде.

Для полоскания рта применяется содовый раствор (чайная ложка на стакан воды) или теплый отвар шалфея, ромашки и мяты (чайная ложка на стакан кипятка), а также раствор спиртовой настойки календулы в теплой воде (20 капель на стакан воды). Настойку календулы можно свободно заменить настойкой эвкалипта. Для этих же целей применяются и различные зубные эликсиры, выпускаемые промышленностью.

Запах изо рта.

Причины этого явления разнообразны: испорченный зуб, в котором происходит гниение, заболевание миндалин, легких, желудочно-кишечного тракта. Наиболее простой и распространенной причиной запаха изо рта является плохой уход за зубами или отсутствие такового.

Убедиться в наличие запаха изо рта можно и не ожидая, что кто-то Вам об этом скажет. Для этого нужно выдохнуть в согнутую ладонь и вдохнуть тот же воздух через нос. Далее следует определить причину. Но, к сожалению, и найти и разрешить ее – дело иногда весьма длительное. В таких случаях уничтожают такой запах хотя бы на короткое время с помощью зубных паст, зубных эликсиров, элементарных жевательных резинок, наконец.

Прекрасным средством от запаха изо рта является петрушка. Она по эффективности и длительности действия превосходит существующие сегодня дезодоранты для полости рта. Носите с собой корешок или пучок сухой петрушки, и Ваше дыхание всегда будет свежим.

Гимнастика для лица.

Мышцы лица нуждаются в тренировке. От их состояния зависит тургор кожи, овал лица и количество морщин. Попробуйте перед зеркалом или без него несколько упражнений для лица, которые помогут ему оставаться молодым и привлекательным.

Против морщин на лбу

Приложите пальцы над бровями и сдвиньте их вниз. Брови и лоб, преодолевая сопротивление, тянуть вверх. Продержаться в таком положении несколько секунд, затем расслабиться.

Плотно прижмите пальцами кожу у основания волос, смотрите вниз закрытыми глазами, взгляд направлен вниз. Поводите глазными яблоками в разные стороны.

Кожу над бровями плотно прижмите пальцами, брови держите при этом высоко поднятыми. Повторяйте это упражнение несколько раз в день.

Морщины вокруг глаз.

Раскройте глаза как можно шире, подержите так, затем расслабьте. Если хотите уменьшить дряблость век, то, выполняя это упражнение, следует одновременно напрягать и круговые мышцы вокруг глаз.

Приложите пальцы к уголкам глаз, и осторожно сдвигайте их к вискам. Глаза должны быть наполовину прикрыты, а оба нижних века следует при этом периодически напрягать и расслаблять.

Плотно закрыть глаза, выдержать паузу, затем широко раскрыть глаза, пауза – выполнять пять-шесть раз. При этом придерживайте уголки глаз, сохраняя их положение.

Периодически в течение дня закрывайте глаза, полностью расслабив все мышцы вокруг них. При этом можно прикрывать их рукой.

Отвислые щеки и дряблый подбородок.

Попробуйте приложить к ним пальцы с обеих сторон и улыбнитесь, растягивая закрытый рот как можно шире.

Напрягите щеки и подбородок: широко раскройте рот, выдвиньте вперед нижнюю челюсть. Сильно напрягите и расслабьте мышцы челюсти. Повторите это 6 – 8 раз.

На вдохе медленно, с силой выдвигать подбородок вперед. При выдохе возвращать в исходное положение. Также повторить 6 – 8 раз.

Сомкните зубы, выдох через рот, вытянув губы трубочкой, через левый и правый уголки рта или надувая щеки.

Медленно вдохните через нос, запрокинув голову назад, выдох – через рот.

Вдох через нос с втягиванием щек, выдох через рот.

Надувание щек с выдохом через губы, сложенные трубочкой.

Напрягите мускулы щек и в течение шести секунд изо всех сил поднимайте уголки рта вверх и опускайте вниз. Повторите несколько раз.

Опущенные уголки рта и выраженная носогубная складка.

Зажмите губы между зубами и подтяните уголки рта кверху. Так подержать немного, а затем расслабить.

Сомкните зубы, вдохните через рот, углы рта резко оттяните в стороны, выдох – через нос.

Наклоны головы на вдохе к правому, затем к левому плечу. Плечо при этом не поднимать.

Самомассаж лица.

Самомассаж лица вообще полезен практически всем, но особенно рекомендуется для жирной, сухой, дряблой и увядшей кожи, при обильном ее шелушении.

Самомассаж активизирует кровообращение, восстанавливает цвет лица, способствует регенерации кожи и рассасыванию рубцов от угрей, прыщей. Отодвигает появление морщин, не позволяет преждевременно атрофироваться лицевым мышцам.

Но имеются противопоказания к применению массажа и самомассажа. Это воспалительные процессы, бородавки, выступающие родинки, увеличенные лимфатические узлы, а также гипертоническая болезнь в стадии гипертензии и такое явление, как усиленный рост волос на лице.

Если же нет противопоказаний, самомассаж лица можно делать каждый вечер. Его можно выполнять двумя следующими способами.

Первый способ.

Основным методом этого самомассажа является поколачивание. Концами четырех пальцев обеих рук поколачивается соответствующая сторона лица, правой рукой – правая, левой – левая. Поколачивание около глаз выполняется не всеми пальцами сразу, а последовательно – так, чтобы удары пальцев следовали один за другим.

Второе движение, применяемое при этом способе – поглаживание. Оно производится в следующих комбинациях:

Лоб поглаживается подушечками третьего и четвертого пальцев в направлении от бровей к волосистой части головы. Правой рукой поглаживается правая половина, левой – левая;

Верхняя часть щек легко поглаживается подушечками третьего и второго пальцев в направлении от спинки носа к вискам;

Середина щек поглаживается ладонной поверхностью второго и третьего пальцев от середины верхней губы к уху;

Нижняя часть лица и подбородок поглаживаются ладонной поверхностью пальцев обеих рук по направлению от середины подбородка к ушам.

Каждое движение выполняется 4 – 5 раз.

Второй способ.

Основной прием – вибрация. Массаж начинается со лба. Сначала пальцами обеих рук примерно 10 раз выполняются поглаживания от середины лба в стороны. Потом применяется вибрация:

Правой рукой от левого виска проводится волнистая линия по всей ширине лба. То же самое в обратном направлении осуществляется левой рукой. Движения повторяются трижды в каждую сторону.

Под глазами массаж проводится осторожными, нежными дугообразными движениями – поглаживанием по верхней части скул к переносице, примерно 6 – 8 раз.

Массаж щек проводят с открытым ртом. Рот открывается так, будто произносится буква «о», а потом производятся поглаживания спиралевидно от уголков рта к ушам. Прием производится 10 раз.

Массаж носа проводят мелкими круговыми или спиралевидными движениями по направлению от кончика к основанию. Последней массируется область под подбородком. Это делается большими пальцами, указательные упираются в висок.

Весь массаж занимает 7 – 10 минут, совсем недолго.

Уход за руками.

Руки могут многое сказать о женщине. И даже не только их форма. Ухоженные, мягкие руки – это то, что привлекает, создает впечатление. Руки у женщин практически всегда на виду. Кроме того, женщины любят показывать свои руки, если они красивы. Как сделать, чтобы было что показывать?

Кисти рук подвергаются влиянию ветра, холода, солнца, горячей и холодной воды, мыла. Без специального ухода их кожа становится сухой, грубой, трескается, шелушится.

Прежде всего, руки необходимо защищать. Для этого используются перчатки, защитные кремы и пасты. Не все могут работать в перчатках. Но стоит привыкнуть к тому, чтобы выполнять в них грязную работу. Размер перчаток должен соответствовать размеру рук. Слишком маленькие перчатки сжимают руки и легко рвутся.

Очень большие перчатки создают неудобства во время работы. Перед надеванием резиновых перчаток руки тщательно моются, хорошо просушиваются и посыпаются тальком. После окончания работы руки моются в перчатках, затем перчатки снимаются, прополаскиваются внутри, высушиваются и с обеих сторон посыпаются тальком или крахмалом. Хранятся перчатки в сухом месте вдали от нагревательных приборов, огня. Держать руки в перчатках длительное время не рекомендуется, так как выделяющийся под ними пот раздражает кожу рук.

После снятия перчаток руки моются в теплой воде, высушиваются, и в кожу втирается жирный крем для сухой кожи, или специальный крем для рук. При этом во время втирания рекомендуется сделать несколько простейших гимнастических упражнений для рук.

Гимнастика для рук.

Сжимание и разжимание кистей. Помните упражнение «Мы писали, мы писали, наши пальчики устали»? Вот примерно так.