Как кроссфит сделал меня самым физически подготовленным человеком Земли - Рич Фронинг

Когда находишься в той позиции, в которой находился я, можно позволить себе немного побыть стратегом. Поскольку топовые атлеты распределяются в финальные заходы каждого комплекса и участники выстраиваются при выполнении комплекса в соответствии с их местами в турнирной таблице, я упростил соревнование до Игры – мне нужно было победить тех, кто стоял рядом со мной на арене. Если я смогу победить соседей, я либо заработаю много очков, если буду не сильно отставать от них, либо увеличу преимущество, если опережу их. Чем дальше заходило соревнование, тем меньше было шансов, что кто-то, стоящий далеко от меня на арене, сможет выиграть достаточно комплексов, чтобы сократить большую разницу и стать лидером.

Первый турнир, объявленный в субботу, состоял из трех упражнений по 4 раунда: 5 выходов на кольцах, становая тяга 111‑килограммовой штанги 10 раз, 15 ситапов на тренажере гиперэкстензии, а также спринт, который начинался с 45 м в первом раунде и увеличивался на еще 45 м в каждом новом раунде. В этом турнире я занял второе место, уступив лишь Джошу Бриджесу, но, учитывая, что Бен Смит стал двенадцатым, я стал первым в общем зачете.

«Продолжай побеждать тех, кто находится рядом с тобой», – говорил я себе.

Следующий турнир также включал три испытания: выход: подтягивание до касания грудью перекладины с весов за две минуты, выход на шаг, рывок за две минуты. На закуску подали одно из неизвестных и непостижимых блюд кроссфит-кухни – перемещение двух кувшинов по 19 л: кто дальше перенесет их за 60 секунд. Я знал, что у Бена хорошо получались рывки, поэтому я хотел победить его в испытании по подтягиванию до касания грудью перекладины. И я победил. Я занял четвертое место, а он седьмое. В испытании с рывком мы с Беном пришли голова к голове, и я стал третьим с максимальным весом 115 кг. В этом испытании я был ему достойным соперником, а ведь он мастер рывка, – для меня это стало ключевым моментом в Играх. Я не очень постарался в испытании с кувшинами и занял шестнадцатое место – но все равно я опережал Бена.

Несмотря на мои проблемы с кувшинами, по результатам этого комплекса я стал вторым. Бен был десятым, я опережал его на 55 очков, у меня было 425 очков, у него – 370.

Между комплексами, особенно если комплекс упражнений был слишком изнурительным, я предпочитаю принимать ванну со льдом или провести несколько минут на гребном тренажере. В 2011 г. я кое-что добавил к своему «свободному» времяпрепровождению между комплексами: чтение Библии на телефоне. Поскольку на цокольном этаже стадиона воздух становится спертым, я вернулся на открытую часть стадиона, где любил расслабляться год назад. Там я мог сесть в тени и насладиться приятным бризом. Время от времени меня узнавал какой-нибудь болельщик и просил с ним сфотографироваться, но обычно большую часть времени я все же мог наслаждаться одиночеством. В зависимости от того, сколько времени у меня было, прежде чем необходимо будет начать разогреваться перед следующим комплексом, я выбирал тему, которую недавно изучал, или же читал вдохновляющие псалмы.

Во время Игр я даже написал на кроссовках два вдохновляющих псалма. На одной кроссовке я процитировал Послание к Галатам (2:20), а на второй – Евангелие от Матфея (27:27–56). Послание к Галатам – псалом, которым поделился со мной мой боговдохновенный друг Донован, а отрывок из Евангелия рассказывает о распятии Иисуса на кресте.

Когда я был уставшим, измотанным, когда начинал себя жалеть и задавать себе классический вопрос «Почему я это делаю?», который нередко всплывает в моей голове во время Игр, я всегда отвечал себе: «Чтобы прославить Господа».

Евангелие от Матфея и Послание к Галатам служили напоминанием того, какие муки вынес Иисус на кресте. Он пострадал за нас, и Он умер за нас, чтобы род человеческий был спасен. Я же не делал ничего, кроме того, что тренировался – просто участвовал в соревнованиях. Размышляя над тем, какие муки вынес Иисус на кресте, я понимал, что то, что чувствовал на тот момент я, было ничто в сравнении с Его муками. Надписи на моих кроссовках помогали не придавать слишком большого значения всему происходящему. «Соберись, – говорил я себе. – Продолжай идти вперед». Иисус сделал это, и Его явно можно считать самым мотивированным человеком за всю историю человечества – у его поступка были самые что ни на есть великие основания. «Продолжай идти вперед» – лучший, как мне казалось, способ прославить Господа, стойко перенося боль в разгар соревнования.

Надписи на моих кроссовках вызывали любопытство окружающих, создавая тот же эффект, что и моя новая татуировка. Мои кроссовки стали еще одним способом поделиться моей верой с сообществом кроссфита.

Кроссфит-глоссарий

Ситап-пресс на тренажере гиперэкстензии

Тренажер позволяет одновременно давать нагрузку на ягодичные мышцы, бицепсы бедер и икроножные мышцы. Таким образом, на нем можно целенаправленно тренировать определенные группы мышц. Для выполнения ситапов атлет ложится сверху на тренажер, опускает верхнюю часть тела (руки при этом находятся за головой), пока не коснется пола, а затем возвращается в исходное положение.

И снова на грани

Шестой комплекс был одним из тех, в которых я просто делал то, что должен, чтобы банально удержаться на верхних строчках турнирной таблицы. Испытание «Смертоносная клетка» (кейдж)[15] состояло из 3 раундов на время, включающих 7 повторов приседаний со 102‑килограммовой штангой на груди, 700 м езды на Wattbike и переход руками по турникам, расставленным на 3 м. Это, конечно, была бомба, которую сбросили на нас в конце дня, особенно если учесть, что день начался с упора на живучесть, когда нам предложили пройти тройное испытание в сочетании со спринтом. Приседания со штангой на груди дались нелегко, но я выполнил их без проблем – упор, который я делал на приседания во время подготовки, окупился сполна. В испытании на велосипеде я старался двигаться как можно быстрее, но когда пришло время лазания по турникам, мои руки очень сильно болели – в итоге я стал шестым. Бен занял девятнадцатое место, поэтому я остался лидером с 500 очками, в то время как Бен заработал 419. Я отметил, что Джош Бриджес потихоньку добрался до тройки лидеров, заняв соответственно третье место с небольшим отрывом от Бена. И в этот раз я победил своего соседа по арене.

В конце второго дня мой отрыв от второго места составлял восемьдесят одно очко. Я случайно краем уха услышал, как мой отрыв назвали «комфортным». Я вам гарантирую, это сказал не тот, кто захватил лидерство. Я вообще не представляю, как можно чувствовать себя комфортно во время Кроссфит Игр. Я имею в виду, что даже в собственной кровати мне было некомфортно. Повторюсь: перед финальными турнирами в воскресенье я поспал не более трех часов. Я спал так плохо, что попросил Даррена – он был официально зарегистрирован в качестве моего тренера, – чтобы он помогал мне за пределами арены, посетить утренний брифинг для атлетов и заполнить мне бумаги чуть-чуть попозже, чтобы я мог хоть немного отдохнуть.