Эмоции, которые нами управляют. Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход - Лоуренс Хоуэллс

Никола была маленькой, ее мать все время к ней придиралась, постоянно испытывала стресс и быстро теряла самообладание. Никола ее боялась и никогда не могла ей угодить. Повзрослев, она вполне неплохо устроилась в жизни. Однако, выйдя замуж и родив детей, Никола стала испытывать все больше проблем с чувством гнева. У нее достаточно нервная работа, и Николе кажется, что ей приходится все доделывать за коллег, ее никто не ценит и все используют ее в своих интересах. Никола стала более раздражительной с домашними и срывается на детей, когда те ее не слушаются. Уложив детей спать, Никола чувствует себя ужасно из-за того, что накричала на них, и переживает, что они будут бояться ее так же, как она когда-то боялась свою мать. Муж считает ее поведение неприемлемым и грозится уйти, если ситуация не изменится. Никола изо всех сил старается сдерживаться. Иногда ей это удается, но часто что-то все-таки выводит ее из равновесия и она снова теряет контроль над собой.

Преувеличенная угроза

Никола и Коннор воспринимают окружающих как значительную угрозу для себя. Коннор ожидает, что учителя и одноклассники будут над ним смеяться, если он не сможет правильно ответить; эту угрозу мы можем назвать «Они посчитают меня идиотом» или «Они будут надо мной смеяться». Никола, по всей видимости, чувствует, что коллеги ее не уважают и не ценят; ее умозаключения могут звучать следующим образом: «Они считают, что я ни на что не гожусь» или «Они меня используют». Важно то, что Никола истолковывает поведение своих детей как неуважение, намеренное непослушание и личное оскорбление (см. раздел об оценке степени угрозы).

И Никола, и Коннор преувеличивают угрозу. У Николы есть на то серьезное основание. В детстве ее много критиковали и обижали, поэтому вполне объяснимо, что она этого ожидает. Однако, повзрослев, Никола и дома, и на работе преувеличивает угрозы, исходящие от окружающих.

Вероятно, у Коннора тоже есть основания преувеличивать угрозу. Может быть, в детстве он был жертвой жестокого обращения и унижений. Также возможно, что он все еще сталкивается с этим дома: молодым людям вроде Коннора обычно бывает очень сложно делиться подобным опытом, учитывая, какую реакцию окружающих они ожидают получить в ответ.

Жизненный опыт большинства людей, находящихся в плену ловушки гнева, заставляет их преувеличивать угрозу. Примерами такого опыта могут быть травля в школе, домашнее насилие, завышенные требования учителей или родителей, участие в конфликтах в качестве как гражданского лица, так и представителя вооруженных сил или экстренных служб. Подобные переживания могут быть также связаны с чувством стыда, вызванного ощущением собственной неполноценности, порочности или несовершенства. Никола и Коннор в детстве сталкивались с людьми, которые заставляли их испытывать стыд, поэтому они преувеличивают вероятность того, что это может повториться с ними в будущем.

Детские переживания могут приводить к катастрофизации угрозы.

Исходящие от окружающих угрозы могут преувеличиваться по-разному. Во-первых, преувеличивается частота угроз: грубое, угрожающее и пренебрежительное поведение ожидается чаще и от большего количества людей. Во-вторых, преувеличивается интенсивность угрозы: неуважительное и угрожающее поведение кажется более значительным. В результате преувеличения угрозы, находясь в ловушке гнева, человек переживает более частые и интенсивные проявления гнева.

Вспышка гнева

Ощущение угрозы, исходящей от другого человека, – угрозы проявления неуважения, причинения вреда или нанесения оскорбления – провоцирует чувство гнева. Это чувство может быть особенно интенсивным, если оно связано с переживанием стыда, ощущения собственной неполноценности, несовершенства или порочности, поскольку одной из реакций на стыд является гневная самозащита (см. главу 6). Самый распространенный способ выражения гнева – выплескивание его на обидчика. Находясь в ловушке гнева и преувеличивая угрозу, человек, как правило, выражает гнев чаще и интенсивнее.

Частые и интенсивные проявления гнева, порой приводящие к причинению вреда окружающим, – очевидно, самая проблематичная составляющая ловушки гнева. От этой проблемы страдают и Никола, и Коннор. Часто кажется, что гнев высокой интенсивности появляется внезапно из ниоткуда и его практически невозможно контролировать. В результате такие проявления гнева похожи на вспышку. Иногда она может даже приносить облегчение тому, кто ее испытывает, заменяя ощущение угрозы и беспомощности чувством силы и превосходства. Во многом в этом и заключается функция гнева, и такое выражение чувств естественно. Когда Коннору будет казаться, что учителя и одноклассники над ним издеваются, он испытает временное облегчение, кинувшись в драку или перевернув все стулья в классе, при этом ощутив себя сильным и уверенным в себе. После того как весь день Никола будет чувствовать, что ее не ценят на работе, она на мгновение ощутит себя важной и сильной в домашней обстановке.

Однако последствия вспышек гнева могут быть и другими. Выплескивание гнева на окружающих может привести к эскалации и реальному возрастанию угрозы. В случае Коннора это именно так: когда он чувствует, что от окружающих исходит угроза, и ведет себя соответствующим образом, это приводит к появлению реальной угрозы конфликта и напряженности. С ним ищут конфликта те, кому конфликт необходим, и поступают именно так, как Коннор этого ожидает: осыпают его насмешками – что провоцирует у него вспышки гнева. Затем, как правило, наступает следующий этап: поведение, спровоцированное вспышкой гнева, например вербальная или физическая агрессия, получает негативную оценку Коннора или окружающих. В результате возрастает потенциальная угроза осуждения и критики окружающими. Такое поведение Коннора обесценивает его в глазах как учителей, так и одноклассников. Когда преувеличенная угроза напрямую связана с чувством стыда и унижения, эти ощущения еще более усиливаются в результате взрывного проявления гнева[97].

Никола считает себя «плохой матерью» из-за того, что срывается на детей, по этой же причине ее угрожает оставить муж. Это реальные и значительные угрозы, которые, скорее всего, будут подпитывать ловушку гнева.

Итак, преувеличение угрозы способно приводить к усилению гнева. Усиление гнева приводит к более интенсивному его выражению, что, в свою очередь, ведет к росту числа конфликтов, к осуждению со стороны окружающих и к самоосуждению, что усиливает ощущение угрозы, подпитывая ловушку гнева.

Сдерживание гнева

Чувствуя гнев, Никола и Коннор не всегда реагируют бурно. Они очень стараются держать себя в руках, не терять головы и уклоняться от конфликтов с окружающими. Это особенно заметно после крупных срывов, когда они обещают себе никогда больше так не делать и изо всех сил пытаются не допустить очередной стычки в колледже или скандала с детьми.

Это противоположная сторона ловушки гнева – сдерживание. Возникающее в ответ на угрозу чувство гнева подавляется, игнорируется или отгоняется. Сдержавшись, Никола и Коннор чувствуют удовлетворение: у них получилось избежать нежелательных и мучительных последствий выражения гнева. Однако проблема, вызвавшая это чувство, остается неразрешенной, и поэтому, хотя они и сохранили самообладание, гнев никуда не девается. Когда Никола сдерживает гнев и спускает ситуацию на тормозах, у нее остается чувство, что коллеги и собственные дети ее используют. Коннор продолжает ощущать, что окружающие над ним смеются и считают его дурачком, а он ничем не отвечает. В обоих случаях защитная функция гнева не срабатывает, и Коннор с Николой ощущают, что окружающие их используют или унижают. В каких-то случаях это будет преувеличением угрозы, но иногда подобные ощущения будут отражать реальность: сдерживание гнева может приводить к тому, что окружающие воспользуются ситуацией в своих целях.

Со временем сдерживаемый гнев накапливается – до того момента, когда состояние становится нестерпимым и происходит взрыв гнева.

Краткий обзор ловушки гнева

Ловушка гнева состоит из двух соединенных между собою порочных циклов: цикла вспышек и цикла сдерживания. Находясь в ловушке гнева, человек прибегает к обеим реакциям и, переключаясь между ними, застревает в ловушке. Ловушки гнева Николы и Коннора показывают, как это происходит.

Две стороны ловушки являются ее основой, и именно это помогает понять, почему некоторые подходы к управлению гневом часто не срабатывают. Терапевтические группы по управлению гневом исходят из предположения, что гнев токсичен, вызывает проблемы и приносит только вред, и нацелены на работу со взрывной частью ловушки