Любовь внутри. Путь от одиночества к по-настоящему близким отношениям - Юн Кан Чэнь

и принимаем бытие наедине с собой, одиночество исчезает.

Вокруг вас и в вашей душе любовь в изобилии. Те три часа, что я провел наедине с собой в парке, были самым потрясающим временем, опытом, который я никогда не смог бы получить с другим человеком. С этим никто никогда не сравнится. Любовь, которую я ищу, кроется в самой глубине моей души. И когда я сливаюсь с ней, я сливаюсь с чем-то бóльшим и более важным, нежели мое эгоистичное «я». Я чувствую себя единым со всем живым в мире. Я испытываю глубокое чувство причастности ко Вселенной, которое редко нахожу в другом человеке, группе или сообществе. Я знаю, что меня поддерживают и что в своем путешествии по жизни я не одинок.

Но чтобы получить доступ к этой глубокой связи, к источнику у вас внутри, вам необходимо практиковаться в уединении. Это нужно для того, чтобы наладить духовную связь и обеспечить преображение. Гусенице требуется спрятаться в кокон, прежде чем она превратится в бабочку. Когда вы переосмысляете себя, вам лучше быть одному.

Если во время преображения с вами будут другие, это может их смутить, ведь они знакомы с вами прежним и будут относиться к вам, как всегда относились раньше. Однако вы уже не такой, как прежде. Возможно, вы будете раздражительным, и это плохо повлияет на ваши отношения. Только когда вы полностью преобразитесь и будете уверены в своей новой духовной сути, можно будет начать общаться с людьми по-новому.

Как практиковать уединенность

Прежде всего важно знать, что мы практикуем уединенность намеренно. В отличие от ситуации, когда нам одиноко и мы чувствуем, что другие нас бросили, мы сами выбираем, когда нам побыть наедине с собой. Не стоит путать обстоятельства, когда вы уходите от других из-за обиды на них, и практику уединения. В первом случае мы защищаем себя, отделяем себя от других и боимся, а во втором мы открыты, практикуем слияние и любовь. Вы уходите от людей не потому, что втайне надеетесь, что они заметят ваше отсутствие. Уединение – не лучший способ манипулировать людьми, чтобы вынудить их обратить на вас внимание.

Уединение также не сводится к тому, что вы будете одни физически. Придется устранить все, что вас отвлекает, например, отложить телефон и другие электронные устройства, чтобы по-настоящему воссоединиться со своей истинной сущностью. Когда вы остаетесь наедине с собой, постарайтесь также отказаться от ментальной болтовни, не позволяйте вашему разуму отключаться и ничем себя не занимайте. Надо полностью присутствовать и, насколько это возможно, освободиться от ментальных и физических измерений, чтобы наладить связь с измерением духовным. Ваша практика уединения начинается тогда, когда вашему эго не за что ухватиться и не к чему привязаться.

Быть одному – это всего лишь одна из составляющих. Практика уединения обычно требует сосредоточения на тишине и неподвижности.

Есть несколько способов практиковать уединение. Если вы сочетаете все три компонента (уединение, тишину и неподвижность), у вас будет формальная медитация в положении сидя, когда вы, скрестив ноги, сидите на полу или на стуле. Во время этой медитации избавьтесь от всех возникающих мыслей и просто сосредоточьтесь на своем дыхании. Глаза можно закрыть или держать открытыми, как вам удобнее, чтобы оставаться подключенным.

Если во время медитации вам сложно не шевелиться, можете попробовать вместо этого медитировать на ходу. Медленно шагая от одной точки к другой, сосредоточьтесь на дыхании и на том, как ваши ноги при каждом шаге касаются земли. Прогулки на природе также помогают нам раскрыть то пространство, что кроется у нас в душе, и легко подключиться к любви. Чтобы больше ценить красоту природы, можно использовать пять каналов восприятия. Во время ходьбы не слушайте музыку или другие аудиозаписи и избегайте мысленных диалогов. Уделите все внимание тому, что вас окружает, и собственному телу. Почувствуйте тот общий простор, что есть и внутри вас, и в природе. Хотя при медитации на ходу сосредоточиваются на уединении и молчании, вы также можете почувствовать и внутреннюю неподвижность и покой, когда подобным образом вы на глубинном уровне соединяетесь с тем, что вас окружает, и с собственным телом.

Еще можно сочетать уединение и неподвижность, сосредоточившись в большей степени на этих двух компонентах. Когда я был в парке, я не медитировал и не приучал свой разум молчать. Я задавал вопросы и позволял своему духу давать мне ответы. Вы можете подключиться к любви даже во время глубоких раздумий, саморефлексии или ведения дневника. Просто уменьшите громкость аналитического ума, чтобы услышать голос из глубины души. Вы не предаетесь интенсивным размышлениям и не пытаетесь найти решение своих проблем. Вместо этого, после того как зададите вопрос, сделайте паузу и терпеливо ждите ответа. Это скорее не поиск ответа, а слушание. Хотя тишина тут не будет главным фактором, в промежутке между вопросом и ответом вы все же погрузитесь в молчание. Через некоторое время вы, возможно, поймете, что вам не о чем больше спрашивать. Когда этот момент наступит, просто расслабьтесь и наслаждайтесь тем, что вы живы, и единением с любовью.

Чтобы по-настоящему пожинать плоды пребывания наедине с собой, хорошо бы практиковаться в уединении подольше. Вам необязательно быть таким же, как я, и сидеть в парке по три часа. Хотя мне нравится быть одному, в начале этой практики я столкнулся с мощным сопротивлением. Мой разум выдумывал самые разные оправдания, лишь бы не ходить в парк. Поэтому лучше начинайте с малого. Например, найдите тихий уголок в собственном доме, установите таймер и проводите наедине с собой от 5 до 15 минут в день. Самое важное, чтобы эта практика была постоянной. Лучше каждый день уделять ей по пять минут, чем три часа раз в неделю. Пару лет назад, еще до того, как друг предложил мне эту практику, я один-два раза в месяц посещал другие парки. Но потом навалились дела, и я перестал это делать. Теперь, когда мне напомнили о том, как важно проводить время наедине с собой, я просто ежедневно организую эти практики на дому. Если я хочу побыть один подольше, я иду в парк.

Создайте «внутренний дом», куда вы всегда сможете возвращаться

То, что мы практикуемся в уединении, не означает, что нам нет дела до отношений или что мы избегаем общения с другими. Но воссоединение с самим собой всегда будет тем шагом, с которого стоит начинать. Забота о внутренней гармонии приоритетна, это важнее связи с другими.

По словам дзен-мастера Тик Нат Хана, у единения есть