Свободно говорю - Анастасия Владимировна Иванова

ты себя возомнил? С чего ты взял, что вообще имеешь право говорить по-немецки? Ты слышал, как звучат немцы? Тебе до них как до Китайской стены пешком, замолчи сейчас же!»

В общем, синдром самозванца — это такая штука, когда у тебя вроде бы все неплохо получается, но в голове постоянно зудит недовольный голос. Причин у него может быть несколько, например жесткая или даже жестокая критика от важных для тебя взрослых. Или, наоборот, слишком сильное расхваливание, когда каждый твой шаг уже подвиг. Но моя любимая причина синдрома самозванца — наша непохожесть на окружающих. Сейчас объясню.

Впервые о синдроме — или, как авторы исследования назвали его, феномене самозванца — заговорили еще в 1970-х. Паулина Клэнс и Сюзанна Аймс, два психолога, работавшие с успешными женщинами, заметили, что их клиентки часто говорят о том, что сомневаются в себе и своих силах, не верят, что заслуживают быть на том месте, которое занимают, считают себя глупыми. Им кажется, что окружающие заблуждаются, называя их умными и успешными. Им просто повезло, и все успехи и достижения ничего не стоят. Эти женщины искренне страдали из-за таких убеждений.

Люди с синдромом самозванца стесняются просить о помощи, стараясь сделать все не просто самостоятельно, а идеально. Они пытаются достичь успеха во всех сферах своей жизни, причем действительно быть на 100% идеальной мамой, идеальным сотрудником, идеальной женой. И расстраиваются, что не получается. Они ставят себе заведомо завышенные цели, а когда не выходит их достичь, испытывают серьезный стресс. Они все время учатся, копят сертификаты и дипломы, но при этом не применяют знания на практике, боятся задать вопросы и показаться глупыми, не берутся за проекты, к которым не подготовлены на 100%.

Как я писала выше, одной из важных причин для возникновения синдрома самозванца может стать то, что человек очень отличается от окружающих. В исследовании Клэнс и Аймс принимали участие успешные в карьере женщины, занимавшие топ-позиции в крупных компаниях (а в 1970-е годы такие позиции женщины занимали нечасто). Неудивительно, что, каждый день приходя на работу и видя вокруг только мужчин, женщины начинали чувствовать себя лишними, неуместными выскочками, даже будучи начальницами.

Сейчас доказано, что синдрому самозванца подвержены не только женщины, он случается почти со всеми.

Знаешь, например, кто публично признавался в том, что периодически испытывает синдром самозванца?

ИСТОРИИ ИЗ ЖИЗНИ

Голливудский актер Том Хэнкс, всеобщий любимчик, обладатель «Оскара», говорит: «Неважно, чего я уже достиг, иногда наступает момент, когда я думаю: “Как я сюда вообще попал? Когда они наконец поймут, что я самозванец, и все это у меня заберут?”»

* * *

Леди Гага, тоже получившая «Оскар», рассказывает: «Иногда чувствую себя ботаником-изгоем в средней школе, и по утрам мне приходится просто вытаскивать себя из кровати и объяснять себе, что я — суперзвезда».

* * *

Мишель Обама, которая не просто была первой темнокожей первой леди США, а написала два мировых супербестселлера, а также выступает с лекциями и паблик-токами на многотысячные залы, делится: «И у меня бывает синдром самозванца, он вообще никогда не исчезает целиком. Иногда я думаю: почему все эти люди собрались меня послушать? Я ведь сама ничего не знаю!»

Синдром самозванца случается со всеми. Он влияет на все сферы нашей жизни, заставляет нас сжиматься, вести себя тише и незаметнее, сомневаться в своих действиях и обесценивать любые успехи.

И особенно сильно синдром самозванца влияет на обучение, на освоение новых навыков, на желание пробовать что-то, чего ты никогда не делал. Зачем учиться новому, если ОНИ потом все равно придут и разоблачат меня? И все у меня заберут…

С точки зрения эволюции мы привыкли считать группу своих людей безопасным местом. Мы выживали сообществами, племенами. И отличаться от своей группы страшно не только эмоционально, но и физически — это сигнал мозгу, что есть опасность, что племя может изгнать тебя и в одиночку не выжить. Таким образом, синдром самозванца — это просто защитный механизм, который говорит: «Слушай, не высовывайся, а? Пока нас не выгнали из этой теплой, уютной пещеры». Он заботится о нас. Но в то же время заставляет жить не так интересно, как мы могли бы, не дает мечтать, пробовать новое, расширять зону комфорта.

Вспомни, когда ты последний раз ощущал это: еще не приступил к делу, а уже думаешь, что потерпишь поражение? Все вокруг как будто на своем месте, а ты оказался здесь случайно? Чувствуешь страх, что вот сейчас все поймут и выгонят тебя, ведь очевидно же: тебе тут не место.

Именно в этот момент важно вступать в диалог со своим синдромом самозванца. Назови его по имени, признай его, успокой и поблагодари — он просто защищает тебя.

Это первый шаг — не замалчивать свои переживания, а вступить в диалог с ними.

Дальше: составляем список своих успехов и достижений, как бы банально это ни звучало. И на каждую «претензию» синдрома самозванца выдаем ему наш успех. Я неидеально говорю по-английски? Зато говорю каждую неделю. Я забыла какое-то слово? Зато вспомнила вон как много других. Синдром самозванца рассказывает, как все будет плохо и не получится? А вот смотри, дорогой синдром, что у меня уже получилось. Причем можно просить и окружающих помогать тебе: собери позитивный фидбэк, который можно добавить в твой список успехов. Что говорят тебе родители, учителя, однокурсники или одноклассники? Может быть, ты даже отвечаешь им: «Ой, да ладно, ничего такого, мне просто повезло». Или: «Да ну, просто легкий билет попался, поэтому я так хорошо и ответила».

Но люди все равно наверняка говорят тебе о твоих успехах.

Сохраняй их.

У меня в телефоне есть специальная папка под названием feedback, я складываю туда скриншоты добрых слов, которые мне присылают читатели, подписчики, ученики, коллеги. Я заглядываю туда, когда слышу голос синдрома самозванца особенно громко. Помогает.

И третий шаг — это искать людей. Единомышленников, тоже увлеченных учебой и/или именно иностранными языками. Помнишь, я писала выше, что синдром самозванца — защитный механизм, чтобы нас не выгнали из общества? И когда мы сильно отличаемся — например, увлечены изучением языков, а все вокруг нет, — голос синдрома самозванца слышен особенно громко. Мы не такие, как все вокруг, — это стресс. А когда все вокруг такие же, как мы, чего бояться? Мы все тут учим языки, мы в безопасности.

Подумай, где найти такое поддерживающее сообщество. С кем ты можешь поделиться и своими переживаниями, и своими успехами?

Помни, что такие