Свободно говорю - Анастасия Владимировна Иванова

соцсетей и так далее. Такой информационный шум, который не стихает никогда. И он перегружает наш мозг, заставляет нас быть менее сконцентрированными, хуже понимать и запоминать.

Именно поэтому помни про фильтры внимания — их много, какие-то можно перенять у других, какие-то — придумать самим. Например, подписываться ли на тот или иной канал в телеграме, решаешь ты. Можно подписаться и проводить там часы, а еще можно подключить себе уведомления о новых сообщениях в каждом канале и дергаться каждые полторы минуты, когда кто-то что-то опубликовал. Каждый раз, когда уведомление срабатывает и мы его видим, наш мозг отдает туда немного внимания и энергии. Через какое-то время от этого может накопиться настоящая усталость, когда буквы перестанут складываться в слова, а слова — в предложения.

Но этими фильтрами внимания управляешь ты — можно отключить уведомления, установить себе конкретное время на проверку тех или иных каналов, а в остальное время фокусироваться на более важных и интересных задачах. По-настоящему важные новости невозможно пропустить, даже если ты не подписан ни на один канал ни в одной социальной сети.

Фильтром также может быть важность или срочность дел — ты можешь составить себе группы задач в изучении языка. Например, классическая матрица Эйзенхауэра: важное срочное (контрольная уже послезавтра), важное несрочное (поработать со словами, которые ты выписала в словарик на прошлой неделе), срочное неважное (показывают фильм в оригинале в кинотеатре твоего города), несрочное неважное (заказать новую книгу для чтения). Эти группы становятся фильтрами, и, пока ты делаешь срочное, на несрочное не тратишь ни время, ни силы.

Еще один фильтр внимания — люди. Например, я сейчас твой фильтр внимания в теме изучения языков. Тебе не надо бродить по сотням сайтов, читать десятки книг, слушать подкасты или серфить в соцсетях на эту тему: я уже сделала это за тебя — и делала это последние 16 лет, чтобы передать тебе только самое полезное и важное про изучение языков. В любой другой теме ты также можешь найти эксперта, который не первый год изучает предмет и выдаст тебе только самое полезное, а ты сэкономишь и время, и силы, и свое внимание.

Можно использовать время как фильтр внимания: например, назначать себе задачу на конкретное время, а в остальное время вообще о ней не думать. Или прикинуть: если задача занимает меньше двух минут, сразу ее сделать, а остальное время про нее не думать. Говорят, незаконченные задачи, которые висят у нас в голове, как открытые вкладки в браузере, забирают больше всего энергии и внимания. Попробуй составить список всего, что у тебя сейчас не сделано и что надо сделать. Распредели по сложности или по времени выполнения. Делай и вычеркивай из списка. Часто оказывается, что дело занимает гораздо меньше времени, чем мы представляли. Например, если ты читаешь книгу в оригинале, может оказаться, что прочитать две страницы гораздо быстрее, чем всю неделю думать о них. И мучений меньше.

Эта коварная прокрастинация

Конечно, раз мы завели речь про откладывание и мучения, самое время поговорить про прокрастинацию: почему же мы оттягиваем задачу днями, неделями (месяцами?), хотя на самом деле она занимает пару минут? Нам это даже неприятно — выше я писала, что несделанные дела давят на нас. Но мы все равно откладываем их.

Прежде всего, это нормально. Иногда прокрастинируют почти все. Наверное, есть такие волшебные люди, которые никогда-никогда ничего не откладывают, но я пока их не встречала.

Прокрастинация может быть просто сигналом, что мы устали. Важно понимать, что есть разница между отдыхом и восстановлением. Иногда нам надо просто поваляться на диване, совсем ни о чем не думая. Именно поэтому активное переключение внимания с учебы — поход в кино, музей, гости, — конечно, отдых, но не восстановление.

Если чувствуешь, что перед тобой вполне выполнимая задача и ты даже знаешь, как ее выполнить, но никак не можешь приступить, вспомни, когда последний раз восстанавливалась, а не отдыхала. Ну и когда отдыхала тоже. Мне, кстати, очень нравится, что иностранные языки могут быть и частью твоего отдыха, и частью восстановления. Например, чтение может быть отдыхом: ты включаешься в интересный сюжет, читаешь, следишь за развитием событий, ищешь вместе с героями убийцу или, например, любовь. Но и восстановление может быть связано с языком: например, лежать в ванной под любимые песни на французском и тихонько подпевать. Или прыгать на концерте любимого исполнителя и подпевать уже громко, не думая ни о каких задачах и делах.

Бывает и такое, что у нас все в порядке с отдыхом и восстановлением, но прокрастинация все равно не уходит. Тогда это может быть тот случай, когда ты просто не знаешь, что конкретно надо делать. Например, твоя задача по мере чтения этой книги — научиться учить языки. А что такое «учить» и что такое «языки»? А с чего надо начать? А как понять, что на сегодня достаточно? А как быть уверенным, что все сделанное было не зря?

В этом случае нам помогают план и адекватные ожидания. Берем более-менее продолжительный промежуток времени, например месяц или даже два. Берем конкретную и очень понятную задачу, например прочитать одну (какую?) книгу в оригинале, выписать из нее 50 новых слов или фраз и составить с ними свои предложения. Через месяц или два смотрим, что получилось. Так начать будет легче — понятно же, что делать: открыть книгу, начать читать, смотреть периодически в календарь и в словарь. Все. В таком случае прокрастинация отступает.

Есть разные лайфхаки для того, чтобы прокрастинация перестала мешать тебе идти к цели, например классический «метод помидора». Помнишь, я уже писала о нем раньше, когда мы говорили о мотивации? Включаешь таймер на 25 минут, приступаешь к задаче, без размышлений, без рассуждений, just do it, и все.

Синдром самозванца

Большой друг прокрастинации — синдром самозванца. Он может быть третьей причиной, по которой тебе так сложно приступить к делу. Как узнать синдром самозванца:

• он говорит тебе: «То, что ты делаешь, не имеет смысла, это всего какие-то две страницы в книге, они не помогут тебе выучить английский»;

• он твердит: «Чтобы говорить с людьми и не опозориться, надо знать английский в совершенстве, и не забудь еще отточить настоящее британское произношение, иначе тебя засмеют»;

• когда у тебя что-то получается, он спешит с комментарием: «Это тебе просто повезло, в следующий раз может и не повезти»;

• когда ты начинаешь общаться на языке с другими людьми, он может даже завопить: «Да кем