Ментальный дихлофос, или Как избавить голову от тараканов - Екатерина Минаева

2. Спрашиваем у маятника, сколько частей личности нуждается в трансформации. За проявлением образца может стоять как одна, так и несколько частей личности. Чтобы впоследствии достичь договорённости с частями и привести свой внутренний мир в гармоничное состояние, необходимо наметить первоначальную стратегию, создать так называемый “стратегический черновик”. Естественно, трансформацию в итоге поведут наряду с сознательным я и ваши части личности, но сознательному я придётся придерживаться намеченной линии переговоров, иначе это будет не трансформация, а бандитская разборка между частями. Итак, чтобы стратегию работы расписать (лучше письменно, вкратце), нам нужно как минимум знать, сколько частей сядет за стол переговоров, и скольких из них надо будет в итоге изменить.

3. Спрашиваем у маятника о готовности к трансформации каждой из выявленных частей. Вообще при работе с собой больше двух частей в трансформацию лучше не включать. То есть вылезти по дороге их может сколько угодно, но трансформировать лучше за один раз только одну, максимум две из них. Иначе трудно удерживать внимание то в состоянии сознательного я, то в состоянии разных частей. А с одной это нетрудно. С двумя посложнее, но тоже возможно, особенно если общаться не с двумя частями одновременно, а по очереди - сперва полностью закончить с одной, потом приступить к работе с другой. Даже если части будут против, вам нужно будет настоять на своем решении, ведь вы в состоянии сознательного я и есть власть, вы управляете, так что смело наводите порядок и расставляйте приоритеты. Кстати, в очередь имеет смысл поставить именно ту часть, которая больше заинтересована в трансформации, а той, что особо не заинтересована, оказать честь право первенства. Это даст лучший контакт между вами, да и усталость еще не накопится, ведь работа с незаинтересованной частью всегда сложнее.

4. Составляем стратегический черновик — примерный список вопросов, которые зададим каждой из готовых к изменению частей. Это особенно важно для трансформации без помощника-психолога или медиатора. Стратегический черновик - и сама намеченная линия поведения, и список вопросов - должны жестко запечатлеться у вас в голове. В руках должен быть листок: если части таки собьют вас с пути истинного, то в него можно подглядеть. Дело в том, что вы будете в куда более глубоком трансе, чем психолог и клиент в предыдущей истории. Ведь вам придется постоянно переключать состояния.

Примерный список вопросов для стандартного образца таков:

- как я могу тебя называть?

- какого ты пола? (если это не очевидно и если это для данной работы важно)

- почему ты стал таким?

- кто виноват в этом? (провокационный, кстати вопрос, обычно части с жаром начинают кого-то обвинять и вообще как-то живенько реагировать)

- тебе нравится твоё состояние?

- ты хотел бы измениться? (бывает, что часть не соглашается на перемены сразу, ведь перемен хотите вы, а не она, но её нужно уговорить, поэтому задаём следующие вопросы:

- почему ты не хочешь?

- что нужно тебе дать, для того, чтобы ты захотел этого?

Целесообразно предложить части разные интересные на ваш взгляд варианты её нового обличья, занятия, соответствующие как самой части, так и вашим жизненным планам. Нередко часть сама просит занять её делом, хочет быть полезной.

- что бы ты хотел делать, какую роль занять в общей структуре личности?

- ты доволен переменами или хочешь изменить что-либо ещё?

- есть ли здесь и сейчас другие части, которые недовольны трансформацией этой части?

Запомните все это, просто запомните, выучите, как стишок в первом классе, чтоб от зубов отскакивало. И тогда вам не придется тратить кучу столь необходимой в процессе трансформации энергии на такую ерунду, как вытаскивание из памяти необходимых вопросов. Запомните костяк, а в остальном - творите.

5. Интересуемся у маятника, нет ли у него принципиальных возражений против списка вопросов и выбранного направления вообще. Как вы понимаете, предварительную подготовку в случае трансформации мы проводим сами для себя, поэтому она должна быть гораздо более тщательной. Сядьте и продумайте все до мелочей. Думайте о частях, как о людях, а точнее о себе в разных состояниях. На что вы обидитесь, на что разозлитесь... Это одновременно упрощает и усложняет вашу задачу.

Чтобы не влезть в эмоциональные дебри безвозвратно, всегда держите в голове такую мысль: мои части - это не я, мои эмоции - это не я, я же управляю всеми этими процессами, я отделяю их от себя. В этом состоянии вы избежите большинства ошибок. Проверяем все маятником.

6. Настраиваемся на процесс. Представляем одну из вышеописанных частей, которую решили трансформировать первой. Остальные введёте в процессе работы или оставите до следующего раза. Сядьте или лягте как вам удобно и несколько минут подышите животом, не обращая внимания на проносящиеся в голове мысли. Теперь представьте образ той части, с которой вы решили работать сначала.

Бывает так, что образ нечеткий или нет уверенности, что это именно тот образ, который нужен. Как проверить? Попробуйте на несколько секунд войти в эту часть, стать ею. Вы должны (обязательно! ) испытать какие-то эмоции, связанные с образцом.

Если эмоций нет вообще, расслабьтесь и вновь подышите животом. После этого попросите нужную часть появиться. Сосредоточьтесь мысленно на самой части, и образ придет. Если все-таки не приходит, вспомните ситуацию, которая напрямую связана с проявлением образца во внешнем мире, переживите чувства, которые у вас в ней возникают. И уже изнутри этих чувств представляйте образ. Он должен быть хотя бы слегка эмоционально окрашен. Даже если он остается при этом нечетким, это нормально, спокойно работайте с появившимся образом.

Для начала работы в часть надо войти, стать ею. Состояние, в котором вы, разумный взрослый человек, начинали работу, будет состоянием сознательного я. Помните, чтобы поддерживать прямую связь с высшим Я, я сознательное должно быть очищено от эмоциональной нагрузки.

Все эмоции вы испытываете только внутри частей личности. Наличие эмоций должно стать для вас показателем того, где вы находитесь: либо в состоянии сознательного я (эмоций нет), либо в состоянии части (эмоций, как правило, через край).

Через некоторое время, чтоб не тратить зря энергию, вы вообще можете перестать визуализировать часть, ориентируясь на эмоции, которые вы в ней испытываете.

7. Знакомимся с частью, задаём подготовленные вопросы, лавируем в своем внутреннем мире, ведём переговоры. Здесь мы должны узнать о части, с которой работаем, как можно больше: как её зовут и почему, откуда она пришла, зачем или почему (это разные вопросы! ). Вопросы, по крайней мере, для начала разговора, должны крепко сидеть у вас в памяти. Когда часть “разговорится”, можно начать импровизировать.

Трудность выполнения этого пункта, как я уже говорила, в переходе из управляющего я в трансформируемую часть и обратно. Речь фактически идет о полностью сознательном переносе внимания. Когда задаете вопрос из сознательного я, держите перед глазами часть (можно просто иметь ее в виду, знать, что она находится перед вами), когда отвечаете из части, видьте свой обычный образ (или, опять же, имейте его в виду, если вам так проще). Есть люди, которым долго держать перед глазами визуальный образ трудно, и в этом нет ничего страшного. Нужно просто знать, что часть перед вами и обращаться к ней. Критерием, как я уже говорила, будет наличие или отсутствие эмоций.

Прежде, чем начнете разговор, побывайте на минуточку в части, прочувствуйте ее. Тогда вы будете знать, как задавать вопросы, не задевая и не обижая часть. Основная ваша задача - не выяснить отношения, а договориться и трансформировать часть, то есть перевести ее в другое качество, безопасное и полезное для вас. Эту задачу, и никакую другую, вы должны решить в процессе работы. Общие правила здесь те же, что и при работе с другим человеком, основное - часть должна быть удовлетворена.

8. Уговариваем часть трансформироваться, делаем ей выгодное предложение. Узнаём, все ли части, которые участвуют в процессе, довольны этим. Этот этап в случае работы с собой проще, чем при взаимодействии психолога с клиентом. Во-первых, вы сами почувствуете, насколько часть довольна предложением - эмоции, которые вы испытываете внутри нее, будут вам подсказкой.

Бывает, делаешь части разные предложения, а удовлетворенности нет и нет, и вдруг она сама подсказывает какую-то деталь, которой не хватало для полного счастья. И сразу же на душе становится легко и появляется ощущение, что все правильно.

Впрочем, всегда нужно работать именно до этого чувства облегчения и правильности сделанного, причем оно должно появиться как у управляющего (сознательного) я, так и у трансформируемой части.