Эмоции, которые нами управляют. Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход - Лоуренс Хоуэллс

Например, мы склонны вспоминать и другие ситуации, в которых испытывали грусть; хуже считываем эмоциональные проявления окружающих; чаще обращаем внимание на детали, а не на общую картину событий. Задумываясь о будущем, мы более склонны прогнозировать неудачи, чем успех, и оцениваем свои способности более скептически. Такие особенности мышления называют «когнитивные искажения»[66] или «негативное мышление»[67], и они нередко рассматриваются как составная часть или результат депрессии. Однако такие мысли возникают, когда нам грустно, а не только когда мы страдаем от серьезных состояний, которые могут диагностироваться как депрессия. Любой из нас может начать мыслить негативно попросту из-за того, что ему тоскливо[68].

Когда чувство печали охватывает нас еще сильнее и мы мыслим негативно, рассуждения могут стать более категоричными: «Дела уже не наладятся» или «Лучше бы я умер». Такие мысли часто возникают при переживании крайне глубокой печали, особенно если ее причиной послужил чей-то уход из жизни. Если эти мысли не утихают в течение долгого времени и человек хочет привести задуманное в исполнение, это указывает на проблемы, которые мы рассмотрим в разделе о ловушке печали.

Поведение

Вернитесь к упражнению 2.1: что вы делали, когда испытывали печаль? Обычно, находясь в подавленном состоянии, мы уходим в себя: отменяем планы, избегаем встреч и не выходим из дома, быть может, даже не встаем с постели. Мы хотим укрыться от внешних раздражителей и общения с людьми и стремимся к покою и одиночеству. Яркий пример такого отстранения от внешнего мира – поведение игроков после футбольного матча. По окончании важной игры победители бегут навстречу друг другу, чтобы разделить триумф. Проигравшие сидят на скамейках порознь, не поднимая взгляда.

Хотя мы, испытывая грусть, часто уходим в себя, иногда мы все же обращаемся за утешением к другим людям – обычно к самым близким, возможно членам семьи или друзьям. Между желанием остаться в одиночестве и стремлением получить успокоение и помощь у окружающих возникает определенное противоречие. Мы часто сталкиваемся с этим противоречием, стремясь к уединению, когда нам грустно, но затем чувствуя себя одиноко или сердясь на окружающих за то, что они не обращают на нас внимания. Это вызвано отчасти нашими желаниями, отчасти ожиданиями от остальных. Некоторые люди и определенные культуры с большей готовностью отвечают на печаль заботой, состраданием и сочувствием, тогда как у других чужая печаль, скорее, вызовет отторжение и гнев. Мы вернемся к этому вопросу в разделе о ловушке печали.

Когда печаль становится невыносимой и человеком всерьез завладевает ощущение беспомощности и беспросветности, мысли о том, не лучше ли не жить вообще, способны привести к суицидальному поведению. Мы также рассмотрим его в разделе о ловушке печали.

Какова функция печали?

Печаль выполняет важную роль, посылая нам и окружающим сигнал о том, что не все в порядке. Иногда это заставляет людей сочувствовать нам и помогать. Отстраняясь от внешнего мира, мы уходим туда, где ощущаем себя в безопасности и можем получить утешение и заботу. Это особенно касается детей: печаль, часто выражаемая при помощи слез, достаточно быстро заставляет взрослых прийти на помощь[69].

Таким образом, печаль вынуждает нас сбавить темп, обратиться к себе и задуматься. Отстранение от внешнего мира и снижение привычной активности с целью подведения итогов и переоценки ценностей способно заставить нас существенно изменить отношение к жизни. Вспомните свое последнее важное решение: сменить место учебы или работы, переехать, начать или закончить отношения. Что побудило вас принять это решение? Как вы чувствовали себя накануне? Многие из важнейших решений в жизни принимаются после периода печали. Решаясь на перемены, мы чувствуем более тесную связь с важными людьми и вещами. В этом смысле переживание грусти со свойственными ему уходом в себя и размышлениями крайне значимо, и если мы пытаемся смягчить или устранить эту эмоцию, не разобравшись в ней, то рискуем помешать принятию серьезных решений.

Иногда мы испытываем печаль вместе с другими людьми. Многое из того, что заставляет нас чувствовать грусть, заставляет грустить и других людей; возможно, так и произошло в ситуации, которую вы вспомнили, выполняя упражнение 2.1? Сближая людей, печаль способна порождать чувство глубокой связи, например через эмпатию. Видимо, именно поэтому порой печаль кажется нам уместной, здоровой или полезной. Хорошо наплакавшись вместе с кем-то – будь то родственник, друг или даже герой кинофильма или книги, – мы чувствуем себя менее одинокими и ощущаем более тесную связь с окружающими. В этом контексте счастье и радость единения с другими людьми (см. главу 7) противопоставлены грусти, которую мы ощущаем, когда это единение нарушается. Угроза испытать печаль держит людей вместе и оберегает наши социальные связи.

Все эти идеи очевидны в отношении самой явной причины чувства печали – ухода из жизни. Церемонии и ритуалы, призванные увековечить память усопших, существуют в культурах всего мира. Друзья и близкие покойных собираются, чтобы разделить скорбь, поделиться воспоминаниями и побыть вместе. Это одновременно и период горевания, и время для размышления и душевного единения. Утрата близких заставляет нас задуматься о собственной бренности, о тех, кто нам важен, и об отмеренном нам сроке; нередко это побуждает нас изменить свою жизнь и приоритеты.

Печаль сигнализирует о наличии проблем, толкая нас на важные перемены в жизни. Она объединяет, укрепляет связи и побуждает к заботе и поддержке.

Как справляться с печалью и реагировать на нее конструктивно

Печаль – это реакция на утрату и осознание ограниченности своих возможностей, побуждающая остановиться и поразмышлять. Наш уровень активности понижается, мы отстраняемся от обычных занятий и погружаемся в раздумья.

Выполняя упражнение 2.1, вы вспоминали ситуацию, в которой почувствовали печаль. Что вы сделали? К чему это привело? В этом разделе мы рассмотрим несколько вариантов ответов на эмоцию печали, которые могут оказаться полезными. Если же ваша реакция на грусть была не слишком конструктивной, возможно, вы рискуете попасть в ловушку печали, о которой пойдет речь в этой главе.

Печаль – это приглашение остановиться и поразмышлять о жизни и выбранных приоритетах. Продолжая жить, как будто ничего не произошло, мы игнорируем сигналы тревоги, поэтому нам стоит принять чувство печали и найти время, чтобы задуматься о том, как лучше на нее реагировать. Известно также, что грусть способна повлиять на наш образ мышления: мы чаще вспоминаем о проблемах из прошлого, концентрируем внимание на деталях, а не на общей картине происходящего и смотрим в будущее с пессимизмом. Слишком глубокое погружение в размышления способно сбить нас с пути и, как вы, вероятно, уже убедились на собственном опыте, заставить ходить по кругу. Поэтому важно ставить размышления на паузу и переключаться на другие дела. Чувствуя глубокую печаль после тяжелого события, мы можем попытаться сознательно переключаться с раздумий на активные действия и обратно. Тем самым, размышляя, мы признаем важность печали, но при этом не погружаемся в нее с головой и не даем ей захватить нас полностью.

Уход от окружающего мира вполне согласуется с переживанием печали. Довольно разумно сбавить обороты и несколько сократить активную деятельность. Возможно, имеет смысл вернуться туда, где мы чувствуем себя в безопасности, и проводить больше времени дома с близкими – это дает ощущение мира и покоя. Однако нужно постараться не зайти слишком далеко в своем стремлении отстраниться: важно не обрывать связей с окружающими, делиться с ними тем, что с вами происходит и что вы чувствуете.

Мысли также способны нас отвлечь и увести в другом направлении, и нам стоит пытаться претворять свои конструктивные идеи в жизнь. Возможно, имеет смысл меньше работать, больше проводить время с семьей, найти место увлечениям или позаботиться о своем здоровье. Постепенно это может привести к более серьезным изменениям в жизни, например началу или прекращению отношений или смене работы.

Упражнение 2.3.

Реакция на печаль

Предложенные ниже вопросы призваны помочь вам конструктивно реагировать на чувство печали. Вопросы объединены в группы на основе наших знаний о печали и ее важной функции, а также о том, как она способна влиять на мышление и поведение.

Исследуем чувство:

Это важное чувство, и мне нужно подумать о том, что