Эмоции, которые нами управляют. Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход - Лоуренс Хоуэллс

появляться без известной нам причины: мы просто чувствуем себя «не на все сто», «тоскливо» или «подавленно». Переживать печаль такого рода еще сложнее, потому что ее труднее объяснить себе и окружающим. В некоторых культурах даже нет слов, чтобы описать подобный опыт, – состояние такой необъяснимой тоски игнорируют и стараются не обсуждать, возможно, из опасения, что она будет истолкована как пассивность (см. далее в этой главе)[61]. Иногда бывает легче понять печаль, если воспринимать ее не только как ответную реакцию на утрату, но также как состояние, связанное с неким ограничением возможностей. Если мы чувствуем грусть и подавленность и не можем объяснить почему или если утрата не кажется достаточно значительной, чтобы оправдать эти чувства, возможно, всему виной именно ощущение ограничения. Быть может, в магазине просто не оказалось нужного нам сорта хлеба, но если весь день дела вообще шли наперекосяк, то в итоге появляется чувство, что у нас ничего не выходит, и становится тоскливо.

Одна из самых распространенных причин возникновения печали – чей-то уход из жизни. Утрата близкого человека – мощное негативное переживание, порождающее большое количество эмоций. На ранней стадии мы испытываем шок и с трудом свыкаемся с мыслью о потере. Мы можем чувствовать гнев, толкающий на попытки предотвратить или обратить вспять процесс утраты. Мы можем также испытывать чувство вины, задаваясь вопросом, можно ли и нужно ли было как-то предотвратить худшее. Со временем мы начинаем чувствовать печаль, и, когда это случается, нам приходится смириться с ограниченностью своих возможностей. Мы вынуждены принять свою беспомощность в столкновении с одним из самых болезненных и трудных переживаний в жизни[62].

Глубокая печаль возникает в сочетании с острым чувством ограниченности возможностей. Мы можем почувствовать себя бесполезными, беспомощными и совершенно никчемными. Осознание собственных ограничений способно привести к чувству стыда, возникающему, когда нам кажется, что мы неполноценны, ненормальны или не обладаем какими-либо качествами. Например, если бы Мейси продолжала страдать из-за упущенной должности и поверила в то, что она плохой работник и от нее хотят избавиться, она почувствовала бы стыд. Подробнее о чувстве стыда мы поговорим в главе 6.

Что происходит, когда мы грустим?

Мы уже говорили о том, что любое эмоциональное переживание возникает на основе изменений пяти компонентов эмоций. В этом разделе мы рассмотрим эти изменения в отношении печали.

Чувства

Для большинства из нас печаль не самая часто возникающая, но самая продолжительная базовая эмоция, способная длиться несколько дней и более. У многих людей печаль ассоциируется с холодом и холодными цветами, например синим. Обычно печаль – это сильное и неприятное чувство[63]. Однако порой грусть способна доставлять удовольствие. Можете ли вы вспомнить, когда вам было приятно погрустить? Возможно, это чувство не было тягостным или по крайней мере было «к месту»?

Существует огромная индустрия по производству душещипательных фильмов, заставляющих зрителей прослезиться. Это указывает на то, что время от времени мы не против взгрустнуть. Важной темой большей части популярной музыки во многих жанрах также является печаль. Во многих культурах печаль ассоциируется с высоко ценимыми характеристиками: добродетелью (в Англии XVII в.), щедростью и зрелостью (у жителей острова Ифалик в Тихом океане) и глубиной (на Шри-Ланке)[64]. Некоторые положительные аспекты чувства печали могут иметь отношение к его функции, о которой мы поговорим позднее.

Слово «депрессия» происходит от латинского глагола deprimere, означающего «давить, подавлять». В медицине этот термин употребляется для описания замедления жизненных функций, часто наблюдаемого в случае глубочайшего и длительного состояния печали. Слово «депрессия» употребляют и при обозначении медицинских диагнозов, и при описании эмоций, при этом ему добавляют веса эпитетом «клинический»: «клиническая депрессия». В этой книге мы постараемся избегать слова «депрессия», поскольку оно заставляет смотреть на эмоции через призму медицины (см. введение). Из-за подобного взгляда на печаль мы начинаем думать, что у нас «есть» что-то, от чего мы можем «избавиться». Похожие проблемы возникают со словом «настроение»: мы думаем о «плохом настроении» или «подавленном настроении», и у нас создается впечатление, что такие состояния не следует допускать или нужно перебороть. Здесь мы будем считать состояния, которые обозначают терминами «депрессия» и «подавленное настроение», ловушками – чаще всего ловушками печали, но иногда еще ловушками вины или стыда. Невозможно избавиться от самих эмоций, но изменение реакции на эмоции может помочь нам выбраться из ловушки. Далее в этой главе мы рассмотрим, как выбраться из ловушки печали. Глава 5 посвящена ловушке вины, а глава 6 – ловушке стыда.

Вернитесь к упражнению 2.1 и словам, которые вы подобрали для описания своих чувств. Возможно, вы упомянули «депрессию», но смогли ли найти и другие слова? В порядке возрастания шкала печали может включать в себя такие выражения, как «невеселый», «разочарованный», «мрачный», «удрученный», «несчастный», «тоскующий», «безутешный», «отчаявшийся», «убитый горем» и «уничтоженный».

Как уже говорилось ранее, печаль связана не только с утратой, но и с ощущением ограниченных возможностей и бессилия. Чем глубже печаль, тем острее ощущение бессилия, и в результате глубокая печаль ассоциируется также с беспомощностью и отсутствием надежды. Такая комбинация чувства утраты и беспомощности плюс отсутствие надежды часто приводят к потере смысла и цели в жизни. В такой момент полезно задаться вопросом, не оказались ли вы в ловушке печали.

Реакция организма

Печаль оказывает мощное воздействие на организм, и, вероятно, выполняя упражнение 2.1, вы упомянули какие-то ощущения в своем теле. Во введении мы говорили о двух частях нервной системы: симпатической и парасимпатической. В состоянии печали активизируется парасимпатическая – тормозная – система.

Активация парасимпатической нервной системы означает замедление функций организма в целях сохранения энергии и обеспечения размеренного и постепенного процесса пищеварения, всасывания и выделения. Сердечные ритмы замедляются, мышцы расслабляются и тяжелеют, зрачки сужаются, и зрение фокусируется на том, что расположено поблизости. Энергия нашего тела направляется внутрь. Мы называем это состояние «отдыхай и переваривай».

Печаль – единственная эмоция, при которой доминирует парасимпатическая нервная система (состояние «отдыхай и переваривай», или тормозная система).

Мощное воздействие на организм – одна из основных характеристик печали, ведущая к постановке диагноза «депрессия»: на человека словно давит извне какая-то сила. В некоторых культурах, по всей видимости, неслучайно отсутствуют слова, которые описывают такие переживания: они считаются результатом воздействия опасной внешней силы, которую необходимо побороть[65].

Мимика

Печаль часто читается на лице человека. Когда нам грустно, наши черты как будто опускаются вниз и размываются, а общее выражение лишается отчетливых признаков. Лицо не выражает никаких чувств и в то же время сигнализирует, что мы испытываем печаль. Грустное лицо побуждает окружающих подойти к нам ближе, что связано с функцией печали, которую мы обсудим далее. Одна из наиболее типичных мимических характеристик, ассоциируемых с печалью, – появление слез. Только человек плачет, когда переживает печаль, и слезы наглядно свидетельствуют о том, что нам грустно.

Мысли

Испытывая печаль, мы уходим в себя и начинаем поиски смысла. Продолжительный, тлеющий характер переживания грусти погружает нас в долгий период задумчивости. Выполняя упражнение 2.1, вы, скорее всего, упомянули размышления как важную составляющую переживания печали.

Многие наши мысли вращаются вокруг самой потери. Мы перебираем в памяти события, предаемся воспоминаниям о том, как все было раньше, и представляем, как все могло повернуться. Мы можем задумываться о моменте, когда произошла утрата, о ее причинах, о справедливости произошедшего и о том, была ли возможность всего этого не допустить.

Мы можем размышлять об ограниченности своих возможностей – о том, что сделали не так, чего не сумели, что не остановили… А заодно и о том, что эта утрата говорит о нас самих: «Я переоценил свои способности». Более глобальные выводы об ограниченности возможностей, такие как «От меня никакого толку» или «Я никому не интересен», помимо печали вызывают еще и стыд (см. главу 6).

Как мы уже говорили, печаль запускает поиски смысла, и многие грустные размышления могут касаться грусти как таковой: «С чего это я так расстроился?», «Почему я испытываю такие переживания?»

Ощущая печаль, мы начинаем мыслить не просто о другом, но и иначе.