PROмотивирYOU! - Ольга Бос

сразу, чтобы не перегореть.

Начнем по порядку.

Вот, например, у вас есть великая цель — написать книгу! Из года в год вы прописываете это в годовой план, но вам уже за 40, а книга до сих пор не написана. Давайте разбираться, почему так сложно воплотить эту мечту в реальность, ведь писателем мечтают стать многие, а становятся единицы. Написать книгу — это ведь действительно глобальное и необъемное дело. Согласитесь, за вечер книгу не напишешь. В итоге, у нас такие грандиозные планы, что даже думая об этом, становится страшно, и мы предпочитаем ничего не делать. Наверное, именно поэтому все «писатели-мечтатели» во снах видят, как выйдут на пенсию, поселятся с ноутбуком у моря и начнут безостановочно писать романы. Но так не бывает. Во всяком случае, не у 99 % писателей. Это только Пушкину «улыбалась удача» — его периодически отправляли в ссылки, где он мог творить в гордом одиночестве.

Наша цель не испугать себя огромными планами и великими делами.

Для этого нужно разделить наш план на мелкие части, прописать себе — когда, где, во сколько и после чего вы будете выполнять эти части из плана. В идеале — придумать себе вознаграждение и дать награду. То есть — нам нужно нашу глобальную цель с долгосрочным результатом разделить на мелкие подцели, конкретные шаги с точными дедлайнами и самое главное, результатом, который вы получите здесь и сейчас!

Почему это должно сработать?

Наш мозг устроен так, что радуется, когда получает результат и награду сразу же. В этом случае выделяются гормоны счастья дофамин и серотонин, что стимулирует нас на то, чтобы продолжать заниматься тем или иным делом.

Так устроен человек — нам нужно видеть итог своей работы сиюминутно, иначе, кажется, нет смысла продолжать. И так во всем: мы желаем скинуть 3 килограмма за часовую тренировку, сесть впервые за пианино и заиграть как Моцарт, встать на коньки и непременно уметь крутить двойной «тулуп», взять в руку кисть и прослыть Айвазовским. Нам нужен максимально-быстрый результат от минимальных усилий, быстрый выброс гормонов счастья. Долгосрочные перспективы и отложенный эффект, наоборот, вводят нас в депрессию и способствуют выбросу гормона стресса — кортизола, потому что результат будет неизвестно когда, он требует огромных усилий, и соответственно награды тоже не скоро дождешься. Слишком большое дело требует сильного напряжения префронтальной коры, которая ответственна помочь удерживать в поле зрения долгосрочные цели. И часто ей никак не удается победить другие мелкие ежедневные дела, результат и награда от которых будут сразу же.

Поэтому наша цель — научиться включать прилив счастливых гормонов. Этого можно добиться как раз с помощью введения мелких шагов. В своей книге «Гормоны счастья» Лоретта Бройнинг так и пишет: «умение радоваться маленьким достижениям — это очень ценный навык, потому что большие дела складываются из маленьких шагов».

В общем:

1. делим нашу глобальную цель на максимально мелкие шаги и, если надо, подшаги.

2. четко прописываем, когда, где, при каких условиях и сколько по времени мы будем заниматься теми шагами, что мы выделили

3. назначаем награду за выполнение

4. даем себе награду, желательно сразу же день в день

Вот у вас цель — скинуть лишний вес в 5 килограмм. Это немного и немало, но в неделю не уложиться. Чтобы похудение не отразилось на здоровье, диетологи советуют терять максимум по 1–2 килограмма в неделю. Подцели у нас — похудение на 1 килограмм, потом еще на один… и так до тех пор, пока не добьетесь конечного результата. Чтобы похудеть — ни для кого не секрет — нужно есть правильную пищу и заниматься спортом. Берете и прописываете себе шаги. К примеру, тренировки вы будете проводить в зале три раза в неделю по часу. Значит, вам надо купить абонемент. А для этого — определиться со спортклубом и обозначить время тренировок — вечером после работы или в обеденный перерыв. Для здорового питания вам надо продумать меню и закупиться полезными продуктами, готовить дома самим. В качестве награды вы можете пообещать себе просмотр серии любимого сериала под пледом с кружечкой травяного чая после каждой тренировки или поваляться в горячей ванне с пеной. Здесь каждый должен выбрать что-то свое, то, что для него станет приятным

Помните о быстром результате и о быстром вознаграждении. Стройте все вокруг себя на этой основе. Разбивайте крупные дела и получайте результаты.

Практика:

Выберите одну вашу глобальную цель, постарайтесь разбить ее на подцели, а после на минимальные шаги, обозначьте когда, где и при каких обстоятельствах вы будете совершать эти шаги, придумайте себе награду и стартуйте к осуществлению!

Планирование — путь к успеху

Мечты, которые сбываются, — не мечты, а планы

А. Вампилов

На что выделяешь время — то и выполняется! И работает это так и никак иначе. Планирование — наше все! Постараюсь объяснить, почему я считаю, что планировать очень важно.

Мечты — это планы в уме, а планы — мечты на бумаге

Владислав Гжещик

Просто поймите, что пока вы не поставили четкую цель в голове, пока вы не выписали все, что хотите и должны сделать, нет четких границ, когда и за чем вы будете это выполнять. К примеру, вы задались целью прочитывать по одной книге в месяц. При этом идут годы, а ваше желание так и остается нереализованным. И вам непонятно почему. Вроде и книги куплены и на балконе появилось удобное кресло, но времени на чтение все равно катастрофически не хватает. Каждую неделю вы казните себя за бездействие. Но виноваты ли вы в этом? И да. И нет. Давайте попробуем вас оправдать. Чтобы исполнять задуманное, вам нужно всего лишь научиться планировать. Планирование — это действительно путь к успеху.

Вернемся к примеру с книгами. Чтобы прочесть одну книгу в месяц, вам нужно четко определить, что вы будете читать, в какое время суток, до или после чего? К примеру, вы решили читать на ночь перед сном по 10 страниц, либо пока едете до работы в метро. А может, вы поймете, что у вас вообще нет свободного времени на чтение книг, и решите слушать аудикниги в машине или аудиоплеере, пока добираетесь до нужной вам точки.

Оцените свой день. Постарайтесь максимально проще ввести новую привычку в старый уклад, чтобы не соскочить.

Приведу пример из собственной из жизни. Я долгое время планировала заниматься спортом. Каждое воскресенье я давала себе обещание, что с понедельника обязательно начну