Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Через 21 день безостановочного действия новая привычка закрепится в сознании, через 40 дней привычка будет закреплена окончательно, а 90 дней — специалисты называют время 100 % приобретения привычки.
Еще очень важный момент. Вводите привычку плавно, не насилуя себя, иначе сорветесь, не достигнув финального 21-го дня.
Например, если вы заставите себя вставать в 5 утра на пробежку, при этом еще вчера вы вставали не раньше 9-00, скорее всего, продержитесь вы недолго. Рано или поздно, недосып даст о себе знать — и вы забросите занятия спортом.
Расскажу на своем примере. Я пыталась ввести в свой режим тренировки. И пока я ставила будильник на час раньше, меня хватало буквально на несколько дней. Потом я выключала будильник, продолжая сладко досматривать сны. Позже я осознала, что делаю что-то не так. В итоге стала вставать буквально на 10 минут раньше и делать короткую разминку даже с закрытыми глазами. В итоге сама не поняла, как мозг привык, и я стала получать удовольствие от занятий, постепенно увеличив разминку до полноценной тренировки. Примерно через месяц я осознала, что утренний спорт для меня приятен, я стала чувствовать себя лучше, мыщцы стали эластичнее, тело — гибче, пропали боли в спине и шее от сидячей работы.
Именно так и должно происходить формирование новых нейронных цепочек — без лишнего давления и чувства вины.
Практика:
Решите, какую привычку вы хотите внедрить в свою жизнь. Стартуйте и ведите трекер привычки, наблюдая за результатом.
Страх ошибки
Самой большой ошибкой, которую вы можете совершить в своей жизни, является постоянная боязнь ошибаться
Эльберт Грин Хаббард
Знаете, до недавнего времени я считала, что ошибаться это — плохо. Поэтому предпочитала ничего лишний раз не делать, чтобы только не опростоволоситься.
Но потом до меня дошла одна простая истина — только сделав ошибку, мы осознаем ее, и можем исправиться. Например, делаете вы что-то и получаете абсолютно не то, чего ожидали, в этот момент вы думаете «Ну зачем я так сделал? Надо же было по-другому!»
Но нам нужна была эта ошибка! Она должна была проявиться, чтобы мы осознали, что надо было сделать иначе. И это только на первый взгляд кажется, что можно было бы обойтись без ошибки, чаще всего нет. И это самая крутая практика — очень быстрые скачки в развитии «ошибка-осознание-исправление»
100 ошибок — 100 осознаний, поверьте, вы будете двигаться намного быстрее тех, кто сидит и боится действовать, чтобы только не дай бог не ошибиться. Действовать, делать, не бояться — это скоростной лифт на другой уровень.
Как пишет Гари Вайнерчук, попробуйте не просто ненавидеть и терпеть свои ошибки, а научитесь их любить, уважать и полностью принимать. Самое главное — относитесь к ошибкам спокойно и не бойтесь делать следующие.
Легко сказать — полюби! А как избавиться от страха бояться ошибок? Начните с малого! Попробуйте ошибаться специально. Так, например, придя в ресторан, я долго металась между сырным крем-супом и запеканкой. Подруга, которая раньше пробовала в этом ресторане суп, посоветовала его не брать. Но я хотела именно суп. И я решила ошибиться. В итоге, блюдо мне, конечно, не понравилось, но оно и не было настолько противным, как мне его описывала подруга. И я хотела суп!
Знаете, откуда это взялось?
Нам в детстве как говорили?
Надень колготки — там холодно.
Купи колбасу именно в этом магазине — там она дешевле.
Не дружи с Вовкой с третьего подъезда — он плохой!
Не лезь в лужу — промокнешь!
Не беги — расшибешься!
Не умничай!
Вот мы выросли, но навсегда запомнили, что надо слушаться кого-то и не дай Бог ошибиться! Но ошибки расширяют наши горизонты и наполняют энергией! Пока Вы не поступите на юридический, вы не поймете, что мечтаете стать капитаном самолета.
Ошибки — это круто!
Ошибки приближают нас к мечте, к самому себе, к пониманию, что для вас хорошо, а что плохо, что вам нравится, а что нет, к чему лежит Душа, а чем вы не хотите заниматься ни за какие деньги.
Чем плох страх ошибок? Он парализует нас и заставляет бездействовать. Как следствие, мы откладываем важные дела на потом — будь то уборка в доме, важные встречи, а в глобальном плане — откладываем жизнь. А значит, впадаем в прокрастинацию!
Разрешите себе ошибаться. Как писал Бернар Вербер «Чтобы найти верную дорогу, надо сначала заблудиться». В конце концов, не ошибается тот, кто ничего не делает. Всегда помните, любая наша ошибка делает нас на шаг ближе к мечте. Хорошо об этом сказала Лоретта Бройнинг: «ошибка — это признак не вашей неумелости, а всего лишь того, что вы сталкиваетесь с неизведанным, которое надо изучить, чтобы с ним справиться».
Осознайте, что ошибаются все — будь-то простые люди, звезды экрана, великие спортсмены, президенты. И это нормально. К примеру, известнейший баскетболист Майкл Джордан гордится своими неудачами и промахами и верит, что благодаря им он смог многого добиться: «За свою карьеру я пропустил более 9000 бросков, проиграл почти 300 игр, 26 раз мне доверяли сделать финальный победный бросок, а я промахивался. Я терпел поражения снова, снова и снова. И именно поэтому я добился успеха!»
Убирайте страх неудач! Попробуйте каждый день задавать себе один простой вопрос «Что у меня не получилось сегодня?»
В одном из интервью миллиардерша Сара Блейкли поделилась секретом, как добиться успеха. Каждый день отец спрашивал ее: «Расскажи, что у тебя не получилось сегодня?». Если неудач не было, то отец был расстроен. Именно это позволило ей не бояться неудач и идти всегда вперед. Если у вас все получается — значит вы не пробуете ничего нового. А ходите проторенными тропами и маловероятно, что добьетесь чего-то выдающегося и будете собой гордиться.
Перепрограммируйте себя любить не только свои успехи, но и провалы! Именно они делают вас на шаг ближе к мечте.
Мы все панически боимся неудач, но именно этот вопрос «что у меня не получилось сегодня?» снимет страх перед ошибками. И этот страх возможно победить. Попробуйте каждый день специально фиксировать свои неудачи и промахи. Не забывать их, не
- Как мыслить независимо. Умение думать самостоятельно, приходить к собственным выводам, принимать блестящие решения и никогда не быть обманутым - Патрик Кинг - Менеджмент и кадры / Самосовершенствование
- Четыре тысячи недель. Тайм-менеджмент для смертных - Оливер Беркман - Менеджмент и кадры / Самосовершенствование
- Позитивные изменения. Города будущего. Тематический выпуск, 2022 / Positive changes. The cities of the future. Special issue, 2022 - Редакция журнала «Позитивные изменения» - Газеты и журналы / Менеджмент и кадры
- 5 хороших минут осознанности, чтобы уменьшить стресс, перезагрузиться и обрести покой прямо сейчас - Джеффри Брэнтли - Менеджмент и кадры / Психология / Эзотерика
- Умница, красавица, богачка - Татьяна Александровна Конкина - Менеджмент и кадры / Маркетинг, PR, реклама
- Счастье в моменте. Японские секреты спокойствия в мире, где все идет не по плану - Джун Фудзивара - Биографии и Мемуары / Менеджмент и кадры / Психология
- Куриный бульон для души. Сила благодарности. 101 история о том, как благодарность меняет жизнь - Эми Ньюмарк - Биографии и Мемуары / Менеджмент и кадры / Маркетинг, PR, реклама
- Христианская випассана: практика медитации на основе молитвы Господней - Алексей Тарасюк - Менеджмент и кадры / Справочники / Эзотерика
- Привет, подсознание. Механизмы разума, которые управляют нами каждый день - Марсель Рафаилович Сультеев - Менеджмент и кадры / Психология / Эротика, Секс
- 10 шагов к первому миллиону. По этой системе 300 предпринимателей создали за год компании с семизначным доходом - Райан Дэниел Моран - Менеджмент и кадры / Финансы