Это переходит все границы: Психология эмиграции. Как адаптироваться к жизни в другой стране - Евгения Петрова

ужасно не хватать знакомых запахов, смены времен года, привычной еды и, конечно, родных людей и квартиры, где любим каждый угол. Это и одиночество, и ощущение потери привычного, которое не вернется.

Дом – это место, где можно чувствовать себя в безопасности, что входит в базовые потребности человека

Пожалуй, это чувство можно сравнить с тоской по детству: многим из нас свойственно с грустью и ностальгией вспоминать время, когда было хорошо, весело, не существовало ни проблем, ни обязательств, а родители были молоды и полны сил.

Если продолжать эту аналогию, то вы можете даже возвращаться в места своего детства за этим чувством, но не находить его там, ведь все изменилось. Вы больше не маленькие, детство кончилось.

Так и с домом. Бывает, что туда можно вернуться, приехать погостить или насовсем. Но вы вернетесь уже другими: другая страна вас изменила, вы изменились, и так, как раньше, не будет.

Это грустно. Это тяжело переживать. Но очень ценно то, что это хорошее с вами случилось! Что вам есть что вспомнить с теплотой. Что вы можете приехать в гости. Этот опыт, эти воспоминания будут всегда с вами.

Как почувствовать себя дома, если дом далеко

Если вы недавно переехали и вам нестерпимо хочется домой, можно попробовать создать дом в любом, даже временном, жилье.

Дом – это ритуалы и традиции

Вспомните детство: какие традиции были в вашей семье? Может, это долгие совместные завтраки по выходным? Или пикники в лесу у костра? А может, спонтанные путешествия к друзьям родителей?

Какие из этих традиций вы взяли в собственную семью? Какие из них вы утратили с переездом, но они вам дороги? Что можно вернуть в жизнь прямо сейчас? Как адаптировать эти традиции под текущий жизненный контекст?

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Дом – это его особые запахи и звуки

Уверена, вы сейчас сможете воспроизвести в голове запахи дома. Из чего он состоит? Может, это запах свежесваренного кофе и печенья? Или конкретной зубной пасты, которой вы всегда пользуетесь? Или специй и стирального порошка? Попробуйте воссоздать элементы этого запаха в новом доме.

Звуки тоже можно воспроизвести! Включить любимую музыку или попросить друзей записать мурчание кошки, которую вы не смогли взять с собой. Так она будет рядом с вами хотя бы через телефон.

Какие запахи и звуки для вас ассоциируются с домом?

 _____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Дом – это любимые предметы

Если вы очень скучаете по своим чашкам и книгам, попросите близких отправить их вам. Да, это может быть недешево и сложно в организации, но зато как много приятных моментов они принесут на новом месте!

Что хочется поставить на полку в новом доме, без чего не хватает уюта?

 _____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Дом – это место, куда хочется возвращаться и о котором хочется заботиться

Как вы можете сделать уютнее нынешнее жилище? Может, стоит купить туда цветы, свечи, немного посуды, симпатичный ковер? Чего вам не хватает, чтобы чувствовать себя комфортно?

Может, сделать уборку или перестановку, чтобы дом больше отвечал вашим потребностям?

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Дом – это люди

Дом – то место, где ждут родные, куда хочется пригласить друзей, чтобы вместе праздновать Новый год, отмечать победы и плакать над поражениями, смотреть кино и печь пироги. Если в ваш текущий дом пока позвать некого, может, получится наполнить его звуками разговоров хотя бы по видеосвязи? Или все же позвать тех симпатичных новых знакомых на чашку чая?

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Дом – это знакомые улицы вокруг него

Дом может не ограничиваться пространством квартиры. Это и любимая кофейня на углу, и овощной магазин, где продавец знает вас и всегда выбирает лучшие помидоры. Если вы ходите всегда одними и теми же маршрутами и таких мест пока не появилось, может, стоит пройти другой улицей и посмотреть, что там? Вдруг найдется именно то место, которое станет важным и любимым в вашем районе?

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Горевание по прошлому

Параллельно с тем, как вы ищете новый дом, происходит процесс отпускания прошлого. Горевание по старому дому – неотъемлемая часть адаптации: оно позволяет попрощаться с завершившимся, утраченным. Это не самая приятная часть, поэтому часто хочется вообще не обращать внимания на эти чувства, замести их под ковер, не проживать.

Особенно тяжело отпускать прошлое, если вы переехали экстренно. Вы не выбирали прощаться с родным домом, а были вынуждены это сделать.

Очень не хочется думать, что вы больше никогда не будете жить в любимой квартире, ведь она продана. Больше не соберетесь с друзьями на пикник у озера, ведь друзья сами разъехались кто куда. Больше не будете с восторгом ждать мая, самого яркого и счастливого месяца в году. У каждого наберется свой огромный список «больше не».

Проживание потери прошлой жизни – важный процесс, который позволит отпустить то, что вы оставили в родной стране, и освободить место для нового опыта. Чувствуя горе, печаль по утраченному, вы на самом деле признаёте, что ушедшее для вас было ценно и важно. Что да, его больше не будет.

Но будет по-другому. Отпускание прошлого, которое больше никогда не повторится, – это процесс, свойственный всем людям. И зная, как хорошо было раньше, мы можем предположить, что дальше тоже будет хорошо. По-другому, но тоже важно и ценно.

Упражнение: проживаем утрату прошлого

Чтобы помочь себе прожить утрату прошлого, можно сделать следующее упражнение[36].

1. Выпишите, что вы потеряли. Потери могут быть любыми: материальные (деньги, вещи), социальные (родные, друзья, связи, группы, к которым вы принадлежали), эмоциональные (ощущение своего места, стабильности, предсказуемости и понятности будущего).

 _____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

2. Теперь подумайте, что вы приобрели. Может быть, сейчас кажется, что ничего. Можете вернуться к этому вопросу через некоторое время и посмотреть, что изменится.

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

3. И последний, пожалуй, самый важный шаг: составьте список того, что всегда будет с вами, несмотря ни на какие переезды и потери. Это воспоминания, мечты, чувства, отношения… Что это для вас?

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Такой баланс потерь и приобретений поможет зафиксировать ту точку, где вы сейчас находитесь, и помочь вам посмотреть на то, что было для вас ценным в родной стране, что ценно сейчас и что будет ценным всегда. Этот список может помочь понять, куда вы хотите двигаться дальше.

Подведем итог

• Переезд – энергетически