Оздоровление при помощи восточных практик - Леонид Буланов

Сожмите руки в кулаки. Шагните правой ногой вперед, затем сделайте левой ногой подшаг, потом правой ногой вновь сделайте подшаг к левой ноге, с топаньем опуская ноги на землю. Одновременно наносите прямой удар правым кулаком.

10. «Камышовый кот лезет на дерево»

Развернитесь на 180 градусов через правое плечо. Кулаки подходят к животу обращаясь вверх. Согните правую ногу в колене и поднимите стопу на уровень левого колена, носок развернут наружу. Правый кулак наносит удар вперед, вниз. Поставьте правую ногу на пол и сделайте левой полшага вперед. Колено левой ноги упирается в подколенный сгиб правой. Правый кулак подтягивается к пояснице. Левая ладонь наносит рубящий удар вперед или вниз. Разверните корпус вправо и подтяните левый кулак к пояснице. С этой позиции можете начать выполнение упражнений в другую сторону.

Стиль «шаолинь-цюань»

Сразу скажу, этот стиль характерен для боевого направления ушу то есть кунг-фу. Его самый яркий и непревзойденный мастер рукопашного боя – китаец Брюс Ли, демонстрировавший в прошлом веке поистине виртуозную технику владения телом.

Основы стиля хорошо отражает комплекс под названием «Алмазный архат», где предусмотрены удары, захваты, броски, блоки, прыжки и подсечки. При выполнении следует строго соблюдать пять принципов школы монастыря Шаолинь: «Сердце должно быть чистым. Взгляд – ясным. Руки – стремительными. Позиции – низкими, а стойки стабильными».

1. Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль бедер. Взгляд направлен вперед. Сделайте 3 спокойных вдоха-выдоха, концентрируясь на точке даньтянь на 3–4 см ниже пупка. Одновременно, не поворачивая глаз, пытайтесь увидеть, что происходит вокруг. Затем сделайте глубокий вдох. Левая нога отодвигается на ширину плеч, одновременно носки поворачиваются вовнутрь. Обе ладони поднимаются вверх на уровень груди, руки чуть согнуты в локтях. Руки сжимаются в кулаки, описывают дугу вовнутрь до бедер, после чего разжимаются. Постановку ноги и движение руками выполняйте одновременно и на выдохе. Во время выдоха напрягите все мышцы. Выполняйте движение медленно, представляя, как вы наполняете даньтянь свежей ци. Движение руками – это блок от удара в живот и отведение ударной конечности противника наружу.

2. Быстро поверните голову вправо. После этого сделайте шаг вправо левой ногой и примите левую стойку гунбу Одновременно нанесите удар левым кулаком на уровне лица, правый кулак находится у правого бедра, его центр обращен вверх. Левая рука раскрывается в ладонь и идет по дуге вверх, делая блок с захватом. Одновременно нанесите удар правым кулаком на уровне живота. Эти два движения должны выполняться без остановки на одном выдохе.

3. Плавно, но быстро развернитесь на 180 градусов вправо и нанесите колющий удар правым локтем на уровне шеи. Левая ладонь подходит к правому кулаку и толкает его вперед, усиливая удар. Не останавливаясь, нанесите удар тыльной частью правого кулака слева направо. Левая ладонь остается перед грудью. Эти два движения выполняются на одном выдохе.

4. Развернитесь влево на 180 градусов и примите левую стойку гунбу. Левая ладонь делает блокирующее движение тыльной частью изнутри наружу. Нанесите боковой удар правым кулаком справа налево. Правый кулак как бы догоняет левую ладонь и наносит удар запястьем в центр ладони. Корпус немного наклонен вперед. Стойка должна быть ниже, чем в предыдущих движениях. Этот мощный удар может наноситься как кулаком, так и предплечьем.

5. Перенесите вес тела на левую ногу и подтяните на полшага к себе правую ногу. Правая нога опирается на носок, корпус чуть наклонен вперед, спина прямая. Ладони складываются в «орлиный коготь». Левая ладонь описывает дугу вниз влево, останавливаясь перед левым коленом. Это блок над головой. Взгляд направлен вперед. Это движение надо выполнять медленно, немного задержавшись в позиции. Напрягите мышцы всего тела.

6. Разверните корпус влево. Одновременно левая стопа разворачивается влево, правое колено упирается в подколенный сгиб левой ноги. Нанесите удар правым локтем по левой ладони. Правая рука сжата в кулак, взгляд направлен вперед. Сделайте шаг правой ногой вперед и примите стойку мабу Одновременно нанесите колющие удары локтями в стороны. Оба движения выполняются на одном выдохе.

7. Перенесите вес тела на левую ногу, немного подтяните к себе правую стопу и привстаньте, но ноги в коленях до конца не выпрямляйте. Носок правой ноги смотрит наружу. Левая ладонь делает накрывающий блок по направлению вперед-вниз, пальцы развернуты вправо. Правый кулак располагается у поясницы. Сделайте шаг вперед левой ногой. Нанесите удар правой стопой по левой ладони. Удар идет по дуге снаружи и внутрь. Не сгибайте спину.

8. Поставьте правую ногу на пол носком вовнутрь, одновременно начните разворот тела влево. Продолжая разворот, толкнитесь правой ногой и прыгните в воздух. Развернув тело на 360 градусов, нанесите удар снаружи и внутрь по левой ладони правой ногой.

9. Приземлитесь после прыжка в стойку всадника. Одновременно нанесите удар правым кулаком вправо и вниз на уровень паха. Корпус едва заметно наклоните вправо.

10. Перенесите вес тела на левую ногу и согните ее полностью в колене, правую ногу выпрямите. Упритесь ладонями в пол ближе к левой ноге. Поверните голову влево. Правая нога делает подсечку, скользя по земле изнутри наружу. Голова разворачивается вправо.

11. Используя импульс предыдущего движения, подтяните левую ногу к правой и поставьте на колено, одновременно нанесите сверху вниз рубящий удар ребром левой ладони.

12. Оттолкнувшись правой ногой, подпрыгните в воздух и нанесите подхлестывающий удар правой ногой по правой ладони. Левая рука направлена в сторону, влево. Прыжок совершается под углом 45 градусов относительно центральной линии движения. Это двойной атакующий удар левой ногой в живот, правой – в голову.

13. Приземлившись, встаньте в правостороннюю стойку гун-бу. Нанесите удар левым кулаком на уровне лица. Удар наносится под прямым углом относительно линии, соединяющей стопы. Вы должны находиться под углом 90 градусов относительно центральной линии движения.

14. Нанесите удар левой ногой изнутри наружу по левой ладони с громким хлопком. Это означает, что после удара левым кулаком вы захватываете соперника и наносите удар левой ногой в голову.

15. Поставьте левую ногу на пол и примите левостороннюю стойку. Одновременно нанесите удар правым предплечьем в левую ладонь.

16. Развернитесь немного влево. Подтяните правую стопу к левому колену. Затем от этой точки произведите удар по прямой линии стопой на уровне головы. Правая рука вытянута вдоль ноги, левый кулак прижат к пояснице.

Поставьте правую ногу на пол, встаньте на левое колено. Правая рука в ладони делает верхний блок. Нанесите удар левым кулаком в пах.

17. Правая нога идет вправо-назад. Примите левостороннюю стойку. Правая ладонь подходит к пояснице и делает отводящий блок изнутри наружу. Правый кулак подтягивается к пояснице.

18. Нанесите одновременный удар подъемом правой ноги в пах и левым кулаком на уровне груди. Спина прямая. Приставьте правую ногу к левой и сразу же поднимите левую ногу согнутую в колене. Левое колено повернуто в сторону – влево. Нанесите прямой удар правым кулаком на уровне лица, левый кулак прикрывает голову с правой стороны. Функция этого движения – блок коленом от бокового удара в живот и одновременная контратака. Поставьте левую ногу назад, приняв правостороннюю гунбу и нанесите прямой удар левым кулаком. Отдергивая левую руку, нанесите прямой удар правым кулаком, немного выводя правое плечо вперед.

19. Приставьте правую ногу к левой и согните колени. Поднимите правую руку над головой. Левая ладонь обращена вниз, левая рука делает отводящий блок изнутри наружу. Левая ладонь обращается вверх. Нанесите удар с хлопком тыльной частью правого кулака в левую ладонь.

20. Сделайте шаг вправо правой ногой, примите стойку мабу корпус развернут влево. Левая ладонь делает отводящий блок наружу. Ладонь обращена вверх. Правая ладонь движется справа налево и останавливается у левого локтя.

21. Приставьте правую ногу к левой на полшага, одновременно ладони по дуге идут вниз-наружу Разверните корпус вправо. Это движение выполняется медленно с глубоким успокаивающим выдохом.

22. Невысоко подпрыгнув, сделайте мощный толчок ладонями вперед на уровне груди с криком «хэй».

23. Прыжком ставим ноги вместе. Ладони сжимаются в кулаки, будто делая захват, а затем быстро подходят к пояснице. Сделайте три глубоких вдоха-выдоха, концентрируясь на точке даньтянь и полностью расслабляясь.