Оздоровление при помощи восточных практик - Леонид Буланов

9. Повторите это упражнение около 20 раз подряд, считая каждый мах ногой за один раз.

10. Выполнив все приемы, встаньте спокойно, опустив руки, закройте глаза и полностью расслабьтесь. Если почувствуете, что вас начинает раскачивать поток вашего внутреннего ци, не сопротивляйтесь движению. Не открывайте глаз и не думайте ни о чем постороннем.

11. Минут через десять мягко, но уверенно прикажите своим движениям утихнуть. Еще несколько минут стойте неподвижно, спокойно сосредоточившись на брюшной энергетической точке. Закончите упражнение стандартной процедурой: энергично потрите ладонью о ладонь, чтобы согреть их, закройте глаза и помассируйте их подушечками ладоней, как бы пытаясь открыть их руками, затем немного походите.

Стиль багуачжан

Основателями этого, пожалуй, самого популярного и наиболее доступного спортивно-оздоровительного «мягкого» стиля ушу считаются великие даосские учителя Гэн Юнь и Цзин Юнь. Что касаемо развития современной школы багуачжан под названием «Ладонь восьми триграмм», то ее на Востоке прежде всего связывают с именем выдающегося мастера-даоса Дун Хай Чуаня из китайской провинции Хэбэй.

Основные принципы стиля:

♦ покой в движении и движение в покое;

♦ неторопливость в быстрых движениях и быстрота – в медленных;

♦ сила через податливость и мягкость – через силу;

♦ естественность через неестественность и наоборот;

♦ размеренность – во всем.

Особенность упражнений по системе багуа в том, что все движения развивающего комплекса вписаны в систему круга. Каждый жест и переход в отдельности осуществляются по дугообразной траектории. Кстати, в старых школах этого стиля ушу ученик должен был научиться ходить по кругу не менее 1–2 часов в день, следя за тем, чтобы ноги оставались полусогнутыми, а ступня каждой стоящей впереди ноги – повернутой внутрь.

Попробуйте. Сначала надо идти в одном направлении, одновременно разворачивая корпус с бедрами в противоположную сторону. Причем руки всегда следуют за движением корпуса: они идут от локтей вперед, но при этом сила трапециевидных мышц возвращает их обратно.

Это упражнение, в частности, крайне необходимо для отработки навыков самозащиты. Например, в то время как одна рука блокирует удар, двигаясь по кругу от корпуса наружу, другая рука также по кругу возвращается к корпусу. В итоге, двигаясь по дугам, руки приобретают способность разворачиваться уже на рефлекторном уровне, то есть производить действия самостоятельно, автоматически реагировать на внешнюю угрозу.

Еще об особенностях стиля багуа. При движении по кругу грудная клетка опущена для эффективной циркуляции ци, а кончик языка – прижат к нёбу. Голова держится прямо, спина распрямлена (без напряжения), плечи опущены. Каждый разворот в бедрах предшествует движению рук. Глаза постоянно следят за кистями. Дыхание – только животом.

В бою приверженцы стиля багуа преследуют две цели: выйти за спину противника и нанести неожиданный сокрушающий удар. Чаще всего такие движения напоминают стремительный танец мастера в беспрерывном завораживающем вращении.

Школа син и-цюань

Ее отцы-основатели известны. Например, один из них – выдающийся реформатор системы ушу Сунь Лу Тан. Другой – бывший владелец пекинского частного бюро по охране купеческих товаров Ли Цуньи. Третий – знаменитый китайский мастер Ван Сян Чжай.

Базовая техника этого жесткого боевого стиля ушу (кунг-фу) под названием син и-цюань включает пять первоэлементов.

1. Расщепление (ци). Энергия ци в этой комбинации бойца резко вздымается и так же резко падает, как при рубке дров.

2. Пробивание (пэн). Ци расширяется или сужается в зависимости от усилия воли человека.

3. Бурав (цзуань). Такая позиция позволяет ци при необходимости изливаться струей.

4. Глушение (пао). Ученик, овладевший управлением этим первоэлементом, способен резко, словно ружейную пулю, направлять свою субстанцию ци на соперника.

5. Пересечение (хэн) выполняет защитные функции.

Все основные элементы техники син можно выполнять в левосторонней или правосторонней стойке. Удары – только по прямой линии. При этом одна рука обязательно прикрывает туловище, а вторая используется для прямого решающего удара.

Основной принцип мастера ушу, использующего жесткий боевой стиль син и-цюань, – не дожидаться промаха противника, а стремиться к нанесению ответного удара. Никаких уклонений, обманных движений: сразу – в ближний бой с целью прорвать, сломить оборону соперника, ошеломить его скоростными действиями.

Кстати, всем воинским стилям китайских школ ушу свойственная одна объединяющая черта: основной задачей атакующего (и защищающейся стороны) в процессе схватки является стремление наносить выверенные и молниеносные удары по важнейшим акупунктурным (биологически активным) точкам соперника. Цель: нарушить циркуляцию жизненной энергии по незримым каналам и тем самым поразить внутренние органы. Например, одним движением руки (ноги) повредить функции сердца, легких, печени противника. А еще кровеносные сосуды, спинной или головной мозг – далее, если хотите, все остальное.

Разумеется, опережающая атака не может производиться, что называется, сломя голову – это заведомый проигрыш в схватке. Победный результат достигает только тот мастер, который прежде освоил оздоровительные методики ушу. Образно говоря, сначала стал менеджером (управленцем) своего сознания и тела.

Пример ударных упражнений

Пять позиций бойца в китайской традиции соответствуют пяти первоэлементам. Пэн-цюань (прямой удар), например – дереву. Гм-чжан (рубящий удар) – металлу. Цзуань-цюань (буравящий удар) – воде. Пао-цюань (взрывающийся удар) – огню. Хэн-цюань (продольный удар) – земле.

1. Базовая позиция «трех тел» (неба, земли, человека)

Встаньте прямо, расслабьтесь. Руки опущены, носки разведены и составляют угол в 90 градусов. Взгляд направлен вперед. Поверните левую ногу на пятке под 45 градусов вправо, одновременно корпус тоже разворачивается чуть вправо.

Медленно согните ноги в коленях, ладони по дуге поднимите вверх на уровень груди, правая ладонь над левой, обе ладони обращены вниз.

Сделайте шаг вперед левой ногой, поставив стопу под углом 45 градусов относительно центральной линии движения. Колено правой ноги проецируется на большой палец ноги. Левая ладонь идет вниз, вперед, пальцы на уровне носа. Правая рука делает давящее движение вниз к среднему дань-тяню, пальцы направлены влево.

2. Пэн-цюань

Сделайте шаг вперед левой ногой, а затем шагните правой с небольшим притопыванием, перенесите центр тяжести на правую ногу. Одновременно левая ладонь сжимается в кулак и поднимается к пояснице. Нанесите удар правым кулаком на уровне груди. Центр кулака обращен влево.

3. «Дракон выходит из воды»

Перенесите вес тела на левую ногу, а правой ногой сделайте полшага назад. Сделайте шаг левой ногой за правую ногу, колено левой ноги упирается в подколенный сгиб правой. Одновременно сделайте блок предплечьем левой руки изнутри наружу.

4. «Тигр выходит из пещеры»

Сделайте шаг вперед правой ногой, а затем шагните левой. Нанесите прямой удар воображаемому сопернику правым кулаком. Левый кулак отходит к пояснице.

5. «Журавль расправляет крылья»

Сделайте левой ногой полшага назад и влево. Правый кулак идет вниз, влево, обращаясь центром вверх. Левый кулак идет чуть вправо. Кулаки разводятся по дуге вверх. Левая рука раскрывается в ладонь. Взгляд направлен на правый кулак. Правая нога подходит к левой ноге. Правый кулак наносит тыльной стороной удар в ладонь левой руки. Взгляд направлен на правый кулак. Все это движение делается без остановок.

6. Пао-цюань

Правая нога делает шаг вперед-вправо, левая вперед. Одновременно левый кулак наносит прямой удар на уровне груди, а правая рука ставит верхний блок на уровне лба.

7. Пи-чжан

Правая нога делает шаг назад. Правое предплечье делает блок снаружи и вовнутрь. Левый кулак идет к пояснице. Вес тела переносится на правую ногу. Левая ладонь делает толчок вперед и вниз ребром ладони. Правая ладонь делает давящее движение вниз перед животом.

8. Цзуань-цюань

Левая нога подтягивается к правой. Кулаки обращаются центрами вверх и подходят к животу. Сделайте шаг вперед левой ногой и небольшой шаг правой. Правый кулак совершает удар вниз, вперед тыльной частью. Левый кулак обращается центром вниз.

9. Пэн-цюань

Сожмите руки в кулаки. Шагните правой ногой вперед, затем сделайте левой ногой подшаг, потом правой ногой вновь сделайте подшаг к левой ноге, с топаньем опуская ноги на землю. Одновременно наносите прямой удар правым кулаком.

10. «Камышовый кот лезет на дерево»

Развернитесь на 180 градусов через правое плечо. Кулаки подходят к животу обращаясь вверх. Согните правую ногу в колене и поднимите стопу на уровень левого колена, носок развернут наружу. Правый кулак наносит удар вперед, вниз. Поставьте правую ногу на пол и сделайте левой полшага вперед. Колено левой ноги упирается в подколенный сгиб правой. Правый кулак подтягивается к пояснице. Левая ладонь наносит рубящий удар вперед или вниз. Разверните корпус вправо и подтяните левый кулак к пояснице. С этой позиции можете начать выполнение упражнений в другую сторону.