Говори с собой правильно. Как справиться с внутренним критиком и стать увереннее - Ирина Александровна Медведева

прославившейся своей удивительной «игрой в радость». Эту игру для Поллианны придумал ее отец – пастор. Семья девочки жила очень бедно и мало что могла себе позволить. Даже игрушки считались роскошью. Поллианна мечтала, что к празднику члены благотворительной организации пришлют ей в подарок куклу, но вместо куклы получила в посылке костыли. Чтобы утешить Поллианну, отец обратил внимание девочки на то хорошее, что несла в себе история с костылями: «Нужно радоваться, что костыли тебе не нужны». Девочка усвоила этот совет и продолжала играть в игру: искать радость во всем, что бы с ней ни случалось. Поллианна научила играть в свою игру жителей города Белдингсвилль и изменила их жизнь, вернула счастье в дом неходячей миссис Сноу, помирила возлюбленных, даже растопила сердце своей строгой тетушки Полли.

Игра в радость может стать эффективным инструментом в самотерапии, так как она помогает перенаправлять мышление и, как следствие, менять настроение в лучшую сторону.

Цель техники: способствовать усвоению сценариев ресурсного внутреннего диалога, тренировать позитивное восприятие, учить опираться на ресурсы внутреннего ребенка.

Время выполнения: 5 минут.

Что делать?

Сосредоточьтесь на проблемной ситуации. Спросите себя: «Несмотря на негатив, чему можно порадоваться в текущих условиях? Какие дополнительные возможности открываются? От чего неприятного избавляет меня или других людей текущая ситуация?»

Как найти радость в сложной ситуации? Примеры из книги про Поллианну:

Техника «Дневник радости и благодарности»

Благополучный ребенок во внутреннем диалоге – это источник энергии. Иногда людям сложно опираться на ресурсы детского архетипа. Сформировать этот навык помогает ведение дневников, развивающих позитивный фокус внимания: «Дневник радости» и «Дневник благодарности». Такие дневники позволяют перенаправить мышление, учат концентрироваться на положительном, помогают наслаждаться приятными моментами жизни. В результате этой работы мозг становится более чувствительным к переживанию радости и благодарности в дальнейшем. Вести эти дневники можно по отдельности, но я в своей практике часто использую вариант двойного дневника «Дневник радости и благодарности».

Цель техники: способствовать усвоению сценариев ресурсного внутреннего диалога, тренировать фокус внимания на позитивных моментах, учить опираться на ресурсы внутреннего ребенка.

Время выполнения: до 15 минут.

Что делать?

Дневник заполнять лучше вечером, перед сном.

В графе «Благодарность» перечислите список из 3–7 вещей, событий, услуг, знаний, которые вы получили от других людей и за которые вы им благодарны. Записи можно делать по формуле «Я благодарен / Имя / за…». Записывая благодарности, попытайтесь ощутить это чувство внутри себя. Благодарить можно не только других людей, но и себя, жизнь, Бога, Вселенную и пр. Повод для благодарности может быть любым. Благодарить можно за заботу, душевное тепло, помощь, подарки, жизненные уроки, опыт, присутствие, комфорт и пр.

В графе «Радость» запишите 3–7 вещей, событий, которые вас порадовали. Записывая приятные моменты дня, попытайтесь ощутить чувство радости внутри себя. Ориентир для ощущения – тихая радость, похожая на лучи утреннего солнышка. Повод для радости может быть как большим, так и маленьким: законченный проект, новый вкус кофе, поездка к друзьям, хорошая книга и т. д.

Тренировать позитивный фокус внимания можно не только тогда, когда в жизни случаются приятные моменты. Если произошло что-то не очень хорошее, то можно, ответив себе на вопрос «Для чего мне нужно это событие?», в графе благодарность, например, поблагодарить судьбу за урок.

Продолжительность ведения дневника – от 14 дней.

Для удобства можете использовать таблицу:

Глава 4

Восстановить душевные силы

Архетип матери

Архетип матери – энергия на восстановление душевных и физических сил

Душевное равновесие и ласка – лучшее средство от всяческих недугов.

Рэй Брэдбери

«Нам нужно, чтобы прямо здесь каждого из нас любили и уважали только за то, что мы есть. Любили и уважали. Пусть не сильно. Но каждый день», – пишет Евгений Гришковец в одном из своих произведений. И ему удается показать одну из главных потребностей человека – желание быть любимым.

Потребность ребенка в безусловной любви удовлетворяет архетип матери.

Архетип матери. Историческая справка

Основоположник теории архетипов К. Г. Юнг называл архетипом матери все, что называется «добротой, что дает поддержку и способствует развитию. Это нечто благостное, нечто дающее пристанище; мать – это подательница роста, плодородия и пропитания…».

Архетип матери ассоциируется с сочувствием, безусловным принятием, заботой, спокойствием, плодородием и инстинктивным желанием «взять под крыло». Богоматерь, мать Тереза, древнегреческая богиня Деметра, любая сказочная бабушка и крестная – это всё материнские образы.

Символика матери, как пишет Юнг, может проявляться также в вещах и местах, «выражающих цель нашего страстного стремления к спасению: рай, Царство Божие, небесный Иерусалим».

Во внутреннем диалоге архетип матери проявляется через сочувствующие, поддерживающие слова. «Когда у меня происходит что-то неприятное, – делится со мной одна клиентка, – я заваливаю отчет или ссорюсь с близким человеком, мне очень хочется, чтобы кто-нибудь меня обнял. Потом сказал, что все будет хорошо, потом – что я классная… Налил бы мне чай. Мне без такой поддержки сложно восстановиться. Иногда брать себя “на ручки” приходится самой. Говорю я себе примерно следующее: “Лена, надо отдохнуть, выспаться. Все наладится”».

Если архетип отца помогает собраться, напрячься, прийти в рабочее возбуждение, почувствовать силу для дальнейшего шага, то архетип матери помогает расслабиться, отключиться от забот и поймать себя на чувстве умиротворения.

Как распознать архетип матери во внутреннем диалоге

Когда в речи активен архетип матери, человек жалеет, утешает, сочувствует, поддерживает, предлагает помощь и хвалит. В материнской речи основное внимание уделяется чувствам и состоянию человека, именно эмоциональная сфера оказывается в приоритете. У поэта Халиля Джебрана есть строчки, хорошо описывающие эффект, который производит на человека материнская речь: «Она утешает в печали, дарует надежду в страдании, наделяет силой, когда мы слабы».

По каким признакам можно определить речь архетипа:

✓ Высказывания со значением сочувствия: «мне больно сейчас», «я чувствую разочарование», «я переживаю из-за ситуации с…, это нормально», «мне нужно время, чтобы справиться с этим». Когда во внутреннем диалоге активен материнский архетип, человек проявляет сочувствие к самому себе. Озвучивание собственных переживаний дает эмоциональную разрядку и помогает быстрее справиться с переживаниями. Психолог Оэри Сибилл писала: «Когда нам удается в словах сформулировать то, что происходит внутри нас, мы можем спасти себя от внутренней тюрьмы, в которую нас заключила сама природа».

✓ Ласковые обращения: «Наташенька», «солнышко», «зайчик» и другие подобные слова – характерная особенность материнской речи. Они настраивают на доверительные отношения и формируют чувство