Терапия пищевого поведения - Ирина Малкина-Пых

Упражнение «Танец с другим»

Инструкция терапевта:

Другим (наподобие энергетического двойника) может быть близкий человек или тот, с кем вы находитесь в конфликте, коллектив, какое-то из ваших качеств или черта, которая вас не устраивает, конкретная проблема или ситуация, требующая решения.

Визуализируйте другого в форме энергетического существа произвольной формы и «растанцовывайте» его, стремясь обрести гармонию в движениях, как, например, в вальсе.

«Растанцовывать» или «протанцовывать» можно все, что угодно, например болезнь, сновидение, варианты будущего. Полный простор для импровизации.

Упражнение «Данс макабр»

Инструкция терапевта:

Представьте себя в виде собственного скелета. В сиянии полной луны на безлюдном, заброшенном кладбище вы встаете из могилы и принимаетесь танцевать. Подберите соответствующую музыку и постарайтесь прочувствовать, как движется скелет, как постукивают кости. Это позволяет прорабатывать, например, фобии.

Упражнение «Танец жизни»

Инструкция терапевта:

Представьте, что наступила последняя минута вашей жизни и вы танцуете для Бога. Постарайтесь рассказать ему в движениях о своей жизни, о своих успехах и неудачах, о том, чему вы научились и чему не успели научиться, о том, какой была ваша жизнь, словом, обо всем. Исповедуйтесь в танце, примиритесь с собой и с бытием.

Упражнение «Танцую монолог»

Цели упражнения: освобождение от подавленных чувств – и соответствующих хронических мышечных напряжений.

Задание выполняется индивидуально: произнесите монолог танцем, расскажите о своих мыслях и чувствах за сегодняшний день под «музыку души». Остальные члены группы могут разгадать монолог.

Упражнение «Танцуем тему»

Цели упражнения: увеличение эмоциональной подвижности, взаимодействие с партнером, осуществляемое на уровне внутреннего ощущения общей темы.

Перед началом упражнения терапевт задает тему индивидуального танца, выраженную словесной формулой: «любить человека», «осенние сумерки», «восход солнца» и т. д. Участники стоят на площадке «стайкой»; выслушав тему, они должны закрыть глаза и попытаться пластически выразить тему, ассоциации, которые возникают по этому поводу, можно напевать про себя, но не вслух. Через некоторое время (3 мин) терапевт предлагает объединиться в общий танец, не открывая глаз. Нужно сохранить характер своего танца, но вместе с тем «почуять» партнеров, высказывающихся на эту же тему.

Если терапевт видит, что многие участники танцуют что-то резко выбивающееся из общего характера танца, то можно исправить ситуацию, задав определенный ритм. Когда танец становится действительно общим, терапевт предлагает участникам открыть глаза и продолжать танец с открытыми глазами.

Упражнение «Оправдать танец»

Цели упражнения: тренировка умения выразить свое состояние или воображаемую ситуацию.

Упражнение может выполняться парами или индивидуально, всем участникам задается ритм и последовательность пластических движений.

Участник начинает движение в танце, он должен идти от тела. Проанализировав свои чувства, он представляет себе ситуацию, адекватную этим чувствам и характеру движений, и старается пережить и выразить эту ситуацию.

Упражнение «Двойник»

Цели упражнения: развитие «внимания тела», взаимодействие с партнером.

Кто-то первым выходит на площадку и произносит монолог о своих мыслях, чувствах, переживаниях. Это не речь, а мысли вслух – «разговоры с совестью». При этом он может двигаться по комнате и совершать любые действия. Через несколько минут второй участник по своей инициативе подходит и встает позади первого, принимая его позу и повторяя движения и слова (с запозданием). Нужно попытаться представить себе чувства первого человека и присвоить их. Второй участник непременно должен копировать невербальное поведение первого. Через несколько минут двойника сменяет новый участник.

Упражнение «Танец на полу»

Участники размещаются по всему свободному пространству так, чтобы между ближайшими соседями было расстояние не менее двух метров (чем больше, тем лучше), и опускаются на пол: садятся или ложатся.

С началом звучания музыки каждый начинает двигаться очень медленно, плавно, всем телом: перекатываясь, сворачиваясь, разворачиваясь и т. п., – так, как хочется. Упражнение можно выполнять с закрытыми глазами.

Движения могут ассоциироваться со спокойным колыханием водорослей в потоках воды, с неторопливым перемещением амебы за счет перетекания протоплазмы в ее теле.

Упражнение «Пьяный танец»

Инструкция терапевта:

Встаньте ровно, чуть расставив ноги в стороны и подогнув колени, максимально расслабьте все тело и сделайте легкое вращательное движение нижней частью туловища, после позвольте телу двигаться, как оно хочет. Постепенно начнут вращаться все суставы, задвигаются в разные стороны руки, ноги, кругообразно станет перекатываться голова. Чтобы не сбилось дыхание, живот должен быть максимально расслаблен. Упражнение можно выполнять с закрытыми глазами.

Важно почувствовать плотное соприкосновение обеих стоп с землей и удерживать внимание на этом ощущении до конца упражнения.

Упражнение «Групповой танец»

Группе дается задание – составить и протанцевать групповой танец, который бы символизировал развитие группы с первого занятия до последнего. Терапевт при этом покидает группу, предоставив участникам придумать и поставить групповой танец совершенно самостоятельно. В инструкции, которую он дает группе, терапевт замечает, что в этом танце можно отвести какую-то роль и ему. В этом случае, перед тем как финальный танец будет исполнен, группа должна дать ему объяснить, что делать.

Когда танец придуман и отрепетирован, группа зовет ведущего – и все вместе танцуют групповой танец.

Обсуждение упражнений

После завершения каждого упражнения проводится обсуждение. Часто сначала это обсуждение в парах или подгруппах (если они работали вместе), а затем в группе.

Возможные вопросы для общего обсуждения:

Что вы чувствовали, выполняя то или иное упражнение?

В каком упражнении вы чувствовали себя наиболее (наименее) комфортно?

Какие принципы движения вы использовали чаще (реже)?

Что чувствовали участники – наблюдатели и сами танцующие?

Какие образы, ассоциации возникали в связи с танцем центрального участника?

Как в нескольких словах можно охарактеризовать танец того или иного члена группы?

Как вы ощущаете себя сейчас, выполнив серию упражнений?

Отличается ли ваше теперешнее состояние от того, что было перед началом работы? Если да, то чем?

Что чувствовали участники, будучи ведущими? А ведомыми?

Какая межличностная позиция – «ведущего» или «ведомого» – чаще используется участниками в общении?

Что вы испытывали, подражая в танце другому человеку?

Когда вам было комфортнее: когда вы повторяли движения других или когда сами были ведущими?

Танец был направлен на самовыражение или на взаимодействие с другими?

Что чувствовали участники, когда в их персональное пространство вторгались другие люди?

Одинаково ли они себя ощущали при взаимодействии с разными людьми?

Какие ассоциации, метафоры приходят вам в голову по поводу танца вашего зеркального отображения?

Ваше отношение к человеку, увиденному в зеркале?

Трудно ли было брать на себя инициативу в установлении и прерывании контакта?

Ваши чувства в роли «инициатора» позитивных (негативных) взаимоотношений.

Ваша реакция на партнера – «инициатора» взаимоотношений в ходе выполнения упражнения.

Какие взаимоотношения (позитивные или негативные) вы чаще инициируете в реальных взаимоотношениях с людьми? Какие взаимоотношения инициируют другие люди по отношению к вам?

Какие отношения было выразить легче, какие труднее?

Как вы оцениваете опыт, полученный в группе?

4.5. Ритмо-двигательная терапия

Рассматриваемый в данном разделе метод ритмо-двигательной терапии является синтезом как минимум двух направлений телесной психотерапии – собственно телесно-ориентированной (см. раздел 4.3) и танцевальной (см. раздел 4.4); кроме того, он включает в себя также подходы к физическому совершенствованию человека, существующие в ритмической гимнастике (Malkina-Pykh, 2001; Малкина-Пых 2005б, 2004а, 2004б).

Как и другие направления телесной терапии, в первую очередь связанные с движением, ритмо-двигательная терапия (РДТ) основана на представлении о том, что существует принципиальная связь между свойствами личности и движениями человека и что изменение паттернов движения воздействует на психологическое, эмоциональное и физическое здоровье человека. Поскольку человек – это уникальное психосоматическое единство, все то, что изменяет тело, изменяет и сознание, и наоборот. Психологические защиты (рационализация, вытеснение, подавление и др.) помогают сдерживать боль, избегать страдания и ограничивать влияние стрессов. Они закреплены в теле как уникальные мышечные паттерны, отражаются на структуре тела (форма, поза, движения, дыхание, эмоциональные выражения) и сдерживают некоторые проявления сущности человека.