Терапия пищевого поведения - Ирина Малкина-Пых

Упражнение «Осознанное движение»

Инструкция терапевта:

Выполняйте предыдущее упражнение осознанно, вначале вызывая в уме образ движения, а затем воплощая его в танце. Теперь ваша цель – не расшатать динамические стереотипы, а осознанно применять их на практике по своему усмотрению. Танцуя хип-хоп под музыку Вивальди, управляйте своим телом с помощью воображения, поддерживая необходимый для хип-хопа ритм.

Упражнение «Визуализация танца»

Инструкция терапевта:

Сядьте спокойно и начинайте слушать музыку. Выполняйте упражнение «С ног на голову», а затем «Осознанное движение» исключительно в воображении. Представляйте в деталях, как двигается ваше тело, но сами при этом оставайтесь полностью спокойным и расслабленным. Вы, конечно, заметите, что тело неосознанно движется в соответствии с движениями, которые вы визуализируете. Не препятствуйте этим движениям, но тем не менее поддерживайте тело в состоянии глубокой расслабленности.

Упражнение «Раздвоение сознания»

Инструкция терапевта:

Выполняя упражнение «Визуализация танца», вам следует осознанно реализовывать две прямо противоположные задачи: визуализировать во всех подробностях свой танец и сознательно расслаблять тело. Выполняя эту технику, лучше лечь, чтобы контролировать состояние расслабленности и его поддерживать.

Начните с визуализации танца, соответствующего звучащей музыкальной композиции, а потом переходите к технике «С ног на голову». Выполнение этого упражнения довольно сложно, но оно способно ввести вас в очень глубокий транс.

Упражнение «Танец в молчании»

Инструкция терапевта:

Выполняйте все предыдущие техники в полной тишине, без музыки. Музыка должна звучать только в вашем сознании. Вначале танцуйте, слушая внутреннюю музыку, затем, также в безмолвии, визуализируйте свой танец.

Упражнение «Раздвоение»

Инструкция ведущего:

Включите музыку, лягте и расслабьтесь. Визуализируйте свой танец (вам нужно увидеть, как вы танцуете, со стороны), а затем, одновременно с этим, созерцайте свое тело, лежащее в полном покое и расслабленности. Вам следует созерцать два своих образа: танцующий и лежащий. Затем делайте то же самое в тишине, при звучании «внутренней музыки».

Упражнение «Свободный танец»

Инструкция терапевта:

Теперь, когда ваш ум основательно утомится от предыдущих упражнений, включите ту музыку, которая вам по душе, и танцуйте в полной свободе. Начинать с этого упражнения не стоит, поскольку первоначально следует притупить работу ума и вырваться из плена двигательных стереотипов, укоренившихся в бессознательном, что мы и делаем, отрабатывая предыдущие упражнения.

Упражнение «Парализованный»

Инструкция терапевта:

Представьте себе, что ваше тело парализовано. Вы не можете пошевелить ни рукой, ни ногой, ни единой мышцей! Паралич – это не покой, это самая глубокая степень телесной несвободы. Ощутите свое тело как каменное, железное или деревянное, как неподвижную бетонную статую. Затем расслабьтесь и сравните ощущения. Повторите это действие 5–7 раз.

Упражнение «Пустая статуя»

Инструкция терапевта:

Вы, наверное, знаете, что многие огромные статуи (статуя Свободы или Родина-мать в Киеве) внутри пустые. Представьте, что ваше парализованное, затвердевшее тело пусто изнутри, и лишь твердая, неподатливая оболочка разделяет внутреннее и внешнее пространство.

Упражнение «Внутренний жилец»

Инструкция терапевта:

Теперь представьте, что внутренняя пустота «статуи» заполнена живой энергетической субстанцией, напоминающей светящийся газ. Понемногу эта субстанция сгущается, обретая упругую форму «энергетического двойника». На вдохе вы втягиваете энергию из окружающего пространства, а на выдохе «вливаете» ее в двойника, отчего он становится все сильнее и сильнее. Ему не хватает пространства в твердой «парализованной» оболочке. Физическое тело при этом абсолютно неподвижно, а энергетическое – вибрирует.

Упражнение «Второе рождение»

Инструкция терапевта:

Вы должны глубоко прочувствовать, как несвободен ваш «внутренний жилец», как тяжко ему томиться в заточении. Усиливая с помощью дыхания его энергетику, вы достигаете момента, когда оболочка с треском лопается, разрушается, и ваше «энергетическое тело» рождается на свет, как бабочка из кокона. «Второе рождение» всегда наступает спонтанно, внезапно, подобно взрыву. Вы ощущаете себя совершенно по-другому, вы полны энергии и сил. Что-то важное произошло с вами!

Упражнение "Танец «новорожденного»

Инструкция терапевта:

Отождествившись с «энергетическим телом», начинайте спонтанный танец. Пусть танцует «двойник», а не вы; предоставьте ему полную свободу и оцените, как изменилось качество движений и ваше внутреннее состояние.

Упражнение «Танец двойника»

Инструкция терапевта:

Ваше энергетическое тело во время танца способно изменять свою форму и плотность. Поэкспериментируйте с этим: станьте огромным, как дом, маленьким, как муравей, прозрачным и легким, как дымок сигареты, плотным и упругим, как морская волна. Ищите все возможные состояния, которые доступны энергетическому телу.

Упражнение «Танец с двойником»

Инструкция терапевта:

Теперь представьте, что ваш энергетический двойник отделился от вас и способен танцевать сам по себе. Танцуйте с ним в паре, например – вальс. Обращайте внимание на то, как двигается ваш «партнер», отличаются ли его движения от ваших; когда инициатива переходит к нему, когда – к вам; похож ли он на вас физически; присущи ли ему какие-либо черты, которые вам хотелось бы иметь. Периодически сливайтесь с ним воедино, затем опять рассоединяйтесь, увеличивайте и уменьшайте его или же предоставьте ему полную свободу.

Упражнение «Танец частей»

Инструкция терапевта:

Все тело пребывает в полном покое, и лишь кисть одной руки танцует. Вы не напряжены, как в упражнении «Парализованный», но тем не менее движется только ваша кисть. Можете представить, что ваш энергетический двойник принял форму кисти и движется сам по себе. Танцуйте по отдельности всеми частями тела: предплечьями, плечами, бедрами и т. д. Вам следует научиться такой степени владения своим телом, чтобы даже один палец мог танцевать, даже одна фаланга!

Упражнение «Комбинация частей»

Инструкция терапевта:

Сочетайте танец частей тела в произвольной форме. Например, танцуют левая кисть и правая стопа, голова и два пальца на левой руке, пальцы обеих ног и левое плечо. Это поначалу довольно сложно, но достижимо и приводит к удивительному уровню осознанного управления телом.

Упражнение «Танец с блюдечками»

Инструкция терапевта:

Положите на ладони два блюдца и танцуйте, не придерживая их пальцами. Старайтесь, чтобы тело двигалось абсолютно свободно, контролируя движения лишь с помощью концентрации внимания. Когда вы освоите танец с двумя блюдечками, поставьте третье блюдечко на голову.

Еще сложнее вам будет танцевать, если вы наполните блюдечки водой, по крайней мере те, которые вы держите в руках.

Вам нужно осознать одну простую вещь: подлинно свободный, спонтанный танец идет исключительно изнутри и никак не связан с формой движений. То есть на самом деле, вы можете танцевать, погружаясь в глубокий экстаз, даже тогда, когда прикованы к инвалидному креслу, парализованы, скованы цепями и т. д.

Упражнение «Танец свободного пространства»

Инструкция терапевта:

Представьте себя в окружении бесконечного свободного пространства, например в космосе, в океане, в степи. Танцуйте, сливаясь, растекаясь в пространстве; ваше тело как бы размывается, размазывается, становится текучим и легким, вы утрачиваете привычные границы. Хорошо представлять при этом, как все болезни и проблемы уходят далеко в бесконечность.

Упражнение «Животное силы»

Инструкция терапевта:

Выберите животное (возможно, несуществующее), с которым вы чувствуете внутреннюю связь, которому симпатизируете. Техника работы с «животным силы» полностью идентична «Парализованному»: состояние статуи, состояние пустотелой статуи, сгущение энергии внутри, освобождение. Только теперь энергетический двойник принимает форму животного. Можно танцевать в форме животного силы или в паре с ним.

Упражнение «Танец любви»

Инструкция терапевта:

Вы – сама воплощенная любовь, и ее искрящиеся лучи выплескиваются из вашего сердца в беспредельное пространство. Все ваши движения наполнены всепоглощающей любовью и светом, сосредоточенными в сердечном центре. Растворяйтесь в любви и свете.

Упражнение «Танец с другим»

Инструкция терапевта:

Другим (наподобие энергетического двойника) может быть близкий человек или тот, с кем вы находитесь в конфликте, коллектив, какое-то из ваших качеств или черта, которая вас не устраивает, конкретная проблема или ситуация, требующая решения.