Тренировка «обезьяньего ума» для перфекциониста. Освободитесь от беспокойства и станьте к себе добрее за 30 дней - Дуг Шеннон

в составлении списков дел нет ничего плохого, но у перфекциониста регулярное составление списков может поддерживать бессознательные установки, которые не дают ему отпустить себя и быть свидетелем происходящего. Если вы воздержитесь от составления списка дел до того, как отправитесь на работу или за покупками, из вашего подсознания могут всплыть такие предположения, как «без списка дел моя жизнь полетит под откос», «я потеряю контроль», «я ничего не сделаю», «я что-нибудь забуду и подведу людей». Обезьяна в нас рассуждает так: «Если у меня не разложено все по полочкам, нечего и думать отдыхать». В таком образе мыслей, ориентированном на решение задач, нет места вдохновению, непосредственности, творчеству и потребностям проявлять заботу о себе. Когда мы размышляем в таком ключе, препятствия, как правило, раздражают нас. Мы воспринимаем других людей как инструменты, с помощью которых добиваемся результатов, и начинаем горячиться, когда они не оправдывают наши ожидания. Если у нас появляется возможность отдохнуть, поиграть или пообщаться, мы слишком заняты для того, чтобы воспользоваться ею.

В отсутствие списка дел, которого нужно придерживаться, мы с большей вероятностью перестанем с одержимостью маньяка рваться все время что-то делать и откроемся для новых впечатлений. Если что-нибудь помешает нам выполнить задачу, мы сможем проявить гибкость и творческий подход или вообще отложить ее решение и вернуться к ней позже. Если кто-то не пойдет нам навстречу, мы сможем отнестись к этому с выдержкой и пониманием. Мы будем быстрее замечать возможности вести себя непосредственно, делая то, чего хотим именно мы, а не обезьяна в нас. Желанную нам установку в рамках широкого взгляда на вещи можно выразить так: «Я отказываюсь от контроля и плыву по течению».

Лишившись ценных указаний, вы, возможно, почувствуете растерянность, беспомощность и одиночество. Поскольку вы исследуете неизведанную территорию, вам понадобится все ваше мужество, чтобы не заблудиться. Это не значит, что вы должны стиснуть зубы и идти напролом, – как раз наоборот. Очистите ум от лишних мыслей, чтобы осознать его содержимое – например, страх того, что вы делаете слишком мало и забываете что-то важное или что вот-вот стрясется нечто ужасное. Если вы что-нибудь забудете (а иначе и быть не может), вы можете почувствовать сожаление или неуверенность в себе. Вы можете даже устыдиться своей «лени». Какой бы ни была эмоция, дышите осознанно и глубоко, принимая ее с добрым отношением к себе. Она не может длиться вечно, а у вас впереди целый день!

«Обезьяний ум» попытается обмануть вас, заставив выполнять умозрительный список дел, чтобы компенсировать отсутствие бумажного списка. Помните о том, что это упражнение дано вам не для того, чтобы вы делали все без списка, а для того, чтобы осознали свои сокровенные желания, которые вы игнорируете, когда ставите во главу угла повестку дня. Сегодня вы зарабатываете очки за то, что (1) придерживаетесь широкого взгляда на вещи и (2) позволяете эмоциям рассеиваться естественным образом, не оказывая им сопротивления. Очков за поддержание своего обычного уровня активности вы не получите.

Без списка дел вы, скорее всего, не успеете сделать все. Когда я только начала эту практику пять лет назад, я ругала себя за то, что забывала что-то важное. Мне приходилось вновь и вновь напоминать себе о том, что в этом упражнении предусмотрено снижение отдачи. Поэтому, забыв что-то, перенесите браслет доброты к себе с одного запястья на другое, присудите себе дополнительное очко и похвалите себя за то, что сегодня вы обошлись без списка.

* Бэнто – японский термин для упакованной еды на одну порцию. Традиционно бэнто включает в себя рис, рыбу или мясо и один или несколько видов нарезанных сырых или маринованных овощей в одной коробке с крышкой.

У вас возникают проблемы с принятием решения, потому что вы беспокоитесь о том, что сделаете неправильный выбор? Вы хотите стать более расслабленным, решительным и гибким? Завтрашняя игровая практика поможет вам в этом.

Глава 14

Подбросьте монетку

Подбросьте монетку в любой ситуации, которая предполагает сегодня два варианта. Будете ужинать дома или в ресторане? Наденете красные или синие туфли? Проверите электронную почту или почитаете книгу? Сегодня принимайте все решения в стиле «орел или решка», но только не для по-настоящему важных дел. Не планируйте с помощью монеты следующий отпуск!

Необходимость выбирать между двумя вариантами вызывает у нас нервное напряжение, когда мы предполагаем наличие «правильного» варианта. А что, если мы выберем «не то»? «Если я поужинаю в ресторане, то потрачусь. Если надену красные туфли, то буду плохо в них смотреться. Если почитаю книгу, в моей электронной почте скопится еще больше писем». Хуже того, неугомонная лимбическая система будет с лупой исследовать любой сделанный вами выбор. Например, если вы поужинаете дома, такая трапеза может показаться вам слишком скучной; если наденете синие туфли, можете почувствовать себя серой мышью; если заглянете в электронную почту, тогда у вас никогда не дойдут руки до книги, которую вы хотите почитать. «Обезьяньему уму» не угодишь!

Когда обезьяна берет нас в оборот, мы размышляем так: «Я не могу позволить себе совершить ошибку». Мало того, что нам трудно принимать решения, так еще у каждого варианта выбора есть свои издержки, а мы склонны всякий раз осуждать себя, какое бы решение ни приняли.

Подбрасывая монетку, чтобы выбрать один из двух вариантов, мы учимся шире смотреть на вещи, чтобы принять любой результат. Мы говорим: «Меня устроит любой вариант. С последствиями выбора я справлюсь». Сбросив с себя бремя ответственности за правильный выбор, мы можем быстро двигаться вперед, ничего не откладывая «на потом» и сосредоточиваясь на самом важном: делать выбор и нивелировать его издержки. Вполне возможно, что, подбросив монету, вы сделаете выбор, который до того, скорее всего, не сделали бы. Благодаря этому вы будете действовать более спонтанно, будете чаще дерзать и искать нестандартные решения. Достаточно попрактиковавшись в этом упражнении, вы поймете, что ваш выбор значит гораздо меньше, чем ваша реакция на то, что он влечет за собой.

Несмотря на то что это практика «с низкими ставками», не удивляйтесь, если она вызовет у вас неприятные эмоции. Вы можете