Тренировка «обезьяньего ума» для перфекциониста. Освободитесь от беспокойства и станьте к себе добрее за 30 дней - Дуг Шеннон

с благодарностью. Не обесценивайте комплимент! Например, если кто-то хвалит вас за хорошее поведение вашего ребенка в супермаркете, не нужно отвечать со смешком: «Видели бы вы его перед сном. Вы бы его не узнали!» Если коллега поздравляет вас с успешной презентацией, не принижайте свои заслуги, перечисляя всех, кто помог вам. Сегодня всякий раз, когда вы слышите похвалу, даже если она не к месту, потому что вы точно знаете, что не заслуживаете ее, просто улыбнитесь и скажите: «Спасибо, приятно слышать!»

Комплименты намного лучше критики, так почему же нам так трудно принимать их? Мы хотим, чтобы нас хвалили, но похвала может сделать нас центром внимания, из-за чего мы повысим самоконтроль. «У-у-у! У-у-у!» Если мы на особом счету, что о нас подумают, если проявятся наши не столь благородные качества? А что, если комплимент будет слишком щедрым, несообразным как с нашей оценкой своей работы, так и с нашей самооценкой? Тогда комплимент напоминает нам о наших недостатках и служит знаком того, что перед нами ставят новую и еще более высокую планку. «У-у-у! У-у-у!» А что, если человек, который делает нам комплимент, на самом деле испытывает к нам жалость и пытается дружески подбодрить нас? «У-у-у! У-у-у!» А если я просто скажу «спасибо», не покажусь ли я заносчивым? «У-у-у! У-у-у!»

Единственный способ устранить эти «угрозы» нашей личной безопасности состоит в том, чтобы заслужить каждый получаемый нами комплимент. Иначе говоря, быть совершенным. По понятиям нашей внутренней обезьяны, если я не буду паинькой каждую секунду, то все эти дифирамбы в мой адрес выйдут мне боком. Застряв в безнадежном стремлении к совершенству, мы никогда не сможем остановиться и порадоваться тому, что сделали, или развить здоровое чувство собственного достоинства. Каждый раз, когда мы обесцениваем комплимент, мы не только кормим свою обезьяну, но и лишаем того, кто хвалит нас, удовольствия воздать нам должное.

Принимая комплимент, мы кормим себя, а не обезьяну. Наш широкий взгляд на вещи выражается здесь так: «Я заслуживаю восхищения и признательности. Я достаточно хорош в своем нынешнем виде». Комплименты – это важный способ напоминания друг другу об этой важной истине. Когда мы просто благодарим за комплимент, мы не только учимся принимать себя и позитивно относиться к себе, но и ценим того, кто сделал нам этот комплимент, помогая этому человеку так же позитивно относиться к себе. Это эффективный способ достичь взаимопонимания и душевной близости, что так нужно нам для выживания.

Возможно, вы с удивлением откроете для себя, как трудно устоять перед желанием обесценить комплимент. Если вас хвалят в обществе, вы можете сконфузиться оттого, что вас выделили. Если вас поощряют таким образом за вашу внешность, поведение или более высокую самоотдачу по сравнению с тем, что было раньше, вы можете расценить это как прессинг и испугаться того, что отныне от вас всегда будут ждать чего-то в этом роде. Иногда вы не доверяете мотивам человека, делающего вам комплимент, поэтому испытываете сомнение, а то и негодуете. В комплименте можно даже разглядеть унизительную для себя снисходительность. Ваше упражнение заключается в том, чтобы безоговорочно приветствовать эти ощущения на уровне тела и дыхания. Вы слышите ложную тревогу голодной обезьяны, которая вопит, чтобы ее накормили.

Многие люди обесценивают комплименты бессознательно. Если похвала заслужена вами, примите ее со спокойной душой. От привычки принижать себя трудно избавиться. Вы всегда можете поправить себя, сказав: «Спасибо, приятно слышать». Перенесите браслет доброты к себе с одного запястья на другое в честь того, что вы распознали свой комплекс, затем сделайте это повторно по случаю своего выздоровления и, наконец, еще раз из-за того, что напомнили себе о важности широкого взгляда на вещи. Через комплименты вы можете искоренять свои застарелые перфекционистские привычки.

Почти всю свою жизнь я каждое утро составляла список всех дел, задач и обязанностей, которые, по моему мнению, мне нужно было выполнить в этот день. Список служил мне компасом, который всегда указывал верное направление. Затем (это случилось несколько лет назад) в конце одного особенно удачного дня я поймала себя на том, что не радуюсь всему, чего достигла, а жалуюсь мужу на то, что в тот день у меня не осталось времени для перерыва на обед, фитнеса или встречи с подругой.

В тот вечер я решила не планировать следующий день. Я знала, что это будет для меня хорошим уроком уже хотя бы потому, что одна только мысль о том, что списка не будет, вгоняла меня в состояние, близкое к панике. И хотя наступила суббота без каких-либо обязательств, связанных с работой, мне было до того некомфортно в то утро, что я все равно составила список дел! Но, не желая потерпеть полное фиаско, я выбросила его. Весь тот день я была похожа на пилота, летящего в тумане. Я так привыкла делать все в соответствии с планом, что плохо понимала, чем мне нужно заниматься. Каким бы болезненным ни выдался тот день, избавившись от уз, я могла надеяться обрести свободу. Я решила попытаться потерять список дел и на следующий день.

Целый год я не составляла никаких списков дел. Отныне моим приоритетом было то, что я хочу делать, а не то, что должна. Со временем, когда я забывала что-то сделать, мне было уже легче простить себя. Я научилась распознавать желания своего сердца – более точный компас потребностей, чем любой список дел.

Вы растерялись в отсутствие списка дел? Вы можете расслабиться только после того, как все проверили? Чтобы обрести больше свободы и спонтанности, а также получить больше удовольствия, перейдите к следующему упражнению!

Глава 13

Потеряйте список дел

Проведите день без списков. Независимо от того, составляете вы обычно список дел на весь день или просто список покупок, сегодня обойдитесь без него. Там, где вы привыкли к структуре, будет пустота. Проверьте, сможете ли вы настроиться на свой внутренний голос, который подскажет вам, что делать. Это упражнение хорошо выполнять в какой-нибудь выходной день, когда за пропуск задачи не приходится платить, ведь последнее обстоятельство вредит клиентам и коллегам.

По сути,