Скандинавская ходьба. Секреты известного тренера - Анастасия Полетаева

Сегодня идеи Райха, Рудольфа фон Лабана и их последователей получили широкое применение во многих областях, начиная от программ раннего развития малышей и заканчивая серьезными коррекционными и реабилитационными программами. Большое внимание работе с телом уделяется при подготовке актеров, оперных певцов и других публичных людей, например политиков и медийных персон. Кстати, в театральных вузах первые семестры посвящены не разучиванию классики, а как раз снятию мышечных зажимов, которые препятствуют полному раскрытию потенциала актера.

В своей ежедневной работе с клиентами я опираюсь именно на такой философский подход к пониманию телесной сущности человека. Для меня душевное здоровье неразрывно связано с физическим. Совершенно невозможно быть счастливым или хотя бы довольным жизнью человеком, если твое тело живет своей собственной жизнью.

Как повысить личную эффективность с помощью собственного тела? Учимся у Станиславского

Свою карьеру в маркетинге я начинала в области PR (связей с общественностью). В целях профессионального самосовершенствования я прочитала множество книг и посетила массу мастер-классов по искусству презентации. Могу признаться, что в большинстве случаев авторы дают совершенно поверхностные и однотипные советы: завоюйте одобрение аудитории, придите немного раньше, порепетируйте дома или даже подвигайте мебель перед выступлением, авось поможет снять напряжение.

Помню, на первом занятии по одной такой программе 30 участников поставили в круг и методом случайной выборки определяли одного человека, который должен был пройти в центр и рассказать какую-то очень интересную историю или на худой конец стихотворение. Несложно догадаться, что у 99 % участников обнаруживались «серьезнейшие проблемы» с публичными выступлениями, требующие длительной корректировки на семинарах этой компании.

Некоторые советы действительно стоит принять во внимание. Но по опыту могу сказать, что все эти рекомендации вторичны. Авторы подобных тренингов заходят не с того конца. Совершенно очевидно, что у человека, который пришел на подобную программу, есть проблемы. И для подтверждения не нужно его выставлять перед большим количеством незнакомых людей. Это лишь усугубит не уверенность в себе.

Настоящим открытием для меня стал тренинг по искусству выступления от театрального мастера. С чего мы начали? С того, что стали делать упражнения на релаксацию, тянули мышцы спины, шеи, челюсти, учились дышать животом и управлять диафрагмой. Со стороны наши занятия напоминали тренировки по пилатесу или цигун. Многие упражнения мы делали, лежа на коврике. И только на девятом занятии, когда у нас появилось первичное представление об особенностях нашего тела и голоса, стали выступать – рассказывать перед группой интересные истории из своей жизни.

Я осталась очень довольна результатом. Действительно, театральный опыт оказался невероятно интересным и полезным для моей повседневной работы, когда приходится регулярно проводить переговоры с разными людьми. Во время обучения наш мастер использовала методы Михаила Чехова, соратника Станиславского, который эмигрировал в США и там обучал многих известных актеров, в том числе Мэрилин Монро, Энтони Куинна, Клинта Иствуда.

Вы можете знать тему выступления досконально, но, если спазмированы мышцы челюсти или зажата шея, вас никто не услышит, хоть сделай полную перестановку мебели в конференц-зале. Не обращая внимания на свое тело, мы ограничиваем свои возможности и снижаем личную эффективность. Поэтому, если хотите выступать не хуже, чем софисты, начните работать над своим телом.

Екатерина Русакова, исполнительный директор Tessa

Глава 4

Специальные тренировочные планы

Всем потенциальным любителям скандинавской ходьбы перед тем, как они отправятся в одиночное плавание, я советую провести несколько занятий под руководством опытного инструктора. Нет ничего хуже, чем бездумные занятия спортом. Они не принесут никакой пользы и даже могут навредить. Инструктор научит правильной технике скандинавской ходьбы, покажет, как грамотно подбирать палки и экипировку, расскажет об особенностях ходьбы и ее преимуществах. Во время тренировок не бойтесь задавать вопросы. Всегда лучше задать глупый вопрос, чем потом по-умному молча сглупить. После 2–5 занятий вы можете уверенно начать практиковать скандинавскую ходьбу самостоятельно, а предложенные тренировочные планы будут вам в помощь.

Эти планы разработаны нами на основе лучшего мирового опыта применения скандинавской ходьбы и богатой практики нашей Школы. Они различаются по целям и содержат полезные советы, которые помогут сделать ваши тренировки не только полезными, но еще и комфортными и приятными.

Предлагаемые планы тренировок – это рекомендации, которые, безусловно, требуют критического подхода при практической реализации. Каждый человек имеет индивидуальные физические особенности, привычки и предпочтения. Если у вас есть хронические заболевания, в особенности опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы, лучше проконсультируйтесь заранее с врачом. Если у меня есть сомнения или недоверие к чему-то, то я консультируюсь по этому поводу с тремя врачами и только после этого принимаю окончательное решение.

Четко придерживаться тренировочного плана не нужно. В зависимости от уровня подготовки и текущего самочувствия продолжительность тренировок может быть больше или меньше, чем указано. Не пренебрегайте разминкой и растяжкой в конце занятия, не забывайте про отдых.

Ходьба с палками для восстановления после болезни или травм

Правила:

• приступайте к тренировкам, когда чувствуете себя хорошо;

• в случае любого сомнения консультируйтесь с врачами, со специалистами по лечебной физкультуре, инструкторами Школы ходьбы;

• будьте внимательны – безопасность прежде всего! Избегайте скользких поверхностей, труднодоступных или небезопасных мест. Больше отдыхайте (хорошо, если на маршруте будет такая возможность);

• одевайтесь тепло, избегайте переохлаждения.

Ниже представлен план тренировок по ходьбе с палками для восстановления после болезни или травм, продолжительность – 14 дней (табл. 4.1).

Таблица 4.1. План тренировок на 14 дней

Возможно, начав тренироваться, вы обнаружите, что можете двигаться с палками только 20–25 мин, в этом случае растяните план на 3–4 недели и планируйте отдых по два дня. Как только вы почувствуете в себе силы, постарайтесь вернуться к первоначальному двухнедельному плану с отдыхом через день. Если у вас есть проблемы с сердцем, обязательно контролируйте пульс (желательно заниматься с пульсометром) и придерживайтесь рекомендаций врача, не выходите за пределы установленной интенсивности. Как известно, лучше меньше, да лучше!

Инструктор Школы Ирина Вдовина прошла через опыт применения ходьбы во время тяжелой болезни, и вот что она говорит.

Мнение Ирины Вдовиной, руководителя филиала Школы скандинавской ходьбы в Екатеринбурге

Всю свою жизнь я занималась спортом и фитнесом: у меня были разряды по фигурному катанию, лыжам и легкой атлетике. Долгое время я практиковала йогу и даже собиралась стать йога-тичером и открыть собственную студию.

Но все мои планы были нарушены в 2009 г., когда мне был поставлен страшный диагноз – рак груди. Заболевание было наследственным, очень агрессивным, и лечилась я от него долгие полтора года. Кроме хирургии, пришлось пройти химиотерапию, лучевую терапию, таргет-терапию и гормональную терапию. Все это должно было основательно подорвать мою спортивную форму.

Со скандинавской ходьбой я познакомилась в 2011 г., после прохождения химиотерапии, имея вторую группу инвалидности по общему заболеванию. Мне повезло, что у меня были очень хорошие врачи. Они постоянно говорили мне, что для сохранения здоровья и хорошей физической формы просто необходимы регулярные и разумные кардионагрузки.

Будучи активным участником интернет-сообщества «Онкобудни», я неожиданно наткнулась в нем на информацию о том, что в реабилитационных центрах Копенгагена для восстановления активно применяется скандинавская ходьба.

Я быстренько купила себе палки и немедленно приступила к тренировкам, черпая информацию из Интернета, так как в нашем городе на тот момент занятия по скандинавской ходьбе не проводились. Таким образом, лечение удалось пройти строго по графику и с минимальными потерями для здоровья.

И вот в процессе этих занятий я обнаружила в Интернете замечательный сайт Школы скандинавской ходьбы Насти Полетаевой и загорелась безумной идеей стать профессиональным инструктором по скандинавской ходьбе.

Впервые я приехала в Москву на инструкторские курсы к Насте Полетаевой в феврале 2012 г. Мне чрезвычайно понравились атмосфера Школы и люди, с которыми посчастливилось там познакомиться.