Поднятие тяжестей – пустая трата времени - Генри Элкайр

пониженные силы воздействия при упражнениях лишают нас уймы возможностей для роста.

Самые сильные люди в мире используют штанги, а не гантели. Да, мы знаем, что на соревнованиях «Самый сильный человек мира» есть конкурс на то, как высоко в воздух участники смогут подбросить пятидесятифунтовую гантель. Но это конкурс… а НЕ ТО, как участники выработали свою силу и нарастили мускулатуру.

ВЫБОР МАТЕРИАЛОВ

Большинство олимпийских штанг изготавливается из обычной стали – не из нержавеющей, а затем покрывается слоем никеля, цинка или хрома. Если вы посмотрите на старые штанги в спортзале, то увидите, что они, как правило, уже проржавели, потому что в результате очень активного использования со стальной основы сошло все напыление. Мы хотели, чтобы X3 была стойкой к коррозии такого вида. Мы также хотели, чтобы олимпийская штанга была относительно легкой, поэтому решили изготовить внешнюю трубку штанги X3 из алюминия. Мы подвергли ее анодной обработке, чтобы придать жесткое и приятное глазу внешнее покрытие, которое не будет ржаветь или тускнеть. Не зря Apple изготавливает столько своих продуктов из того же материала и прибегает к той же обработке поверхности – результат получается красивым и стойким. Учитывая существенный эффект, который это устройство оказывает на своего пользователя, мы хотели удостовериться, что визуальное впечатление от него будет таким же сильным, как и его физиологическое воздействие – даже если это означало применение более дорогостоящих материалов, чем использует в изготовлении своей продукции большинство фитнес-компаний.

Поскольку нержавеющая сталь сделала бы штангу слишком тяжелой, мы использовали ее только в изготовлении крючков, на которых в X3 крепятся эластичные ленты. Здесь нет причин переживать по поводу дополнительного веса, потому что крючки – более мелкий компонент, требующий меньшего расхода материала. Зато сопротивляемость ржавчине этого внешнего компонента является важным преимуществом.

Внутренность штанги образует стержень из холоднокатаной стали. Поскольку это основной компонент X3, подвергающийся нагрузке и напрямую соединенный с крюками и подшипниками, на которые воздействует крутящий момент, мы хотели сделать его достаточно крепким, чтобы он мог выдерживать пиковые силовые воздействия. Внутри стержня находятся подшипники, которые позволяют штанге двигаться по мере движения рук пользователя на всем диапазоне движения. Это позволяет добиться максимального выхода силы. Если бы крюки были зафиксированы, то штанга проворачивала бы ваши запястья под неестественными углами, что потенциально несет в себе риски травмы, а также ограничивала бы степень нагрузки. А все, что ограничивает степень нагрузки, также ограничивает эффективность тренировки.

Сами подшипники сделаны из самосмазывающегося нейлона. Они специально двигаются на маленьких скоростях, чтобы соответствовать контролируемой манере, в которой выполняются упражнения на X3. Для целей, преследуемых X3, нейлоновые подшипники подходят лучше, чем игольчатые подшипники или бронзовые втулки. Игольчатые подшипники делают из стали, для нормального функционирования они требуют внешней смазки и подвержены появлению ржавчины, коррозии, а кроме того, могут становиться клейкими или чересчур тугими, если внутрь них проникнет грязь или пыль. Бронзовые втулки тоже требуют внешней смазки для минимизации трения, а пропитанным маслом бронзовым втулкам требуются высокие скорости вращения для вытягивания смазочного материала из подшипника (в X3 никогда не будет такого продолжительного вращения на высокой скорости). На контрасте нейлон не требует ухода или внешней смазки, он не подвержен коррозии и не задействует сложные механизмы, которые может заклинить из-за грязи или пыли, а также не нуждается в скоростном вращении.

Мы выбирали все материалы для штанги X3, держа в уме такие аспекты, как крепость, долговечность, безопасность и превосходство в характеристиках. Всегда найдутся люди, которые скажут: «Я могу просто взять деревянную палку и сделать так же». Потом они прицепляют ленты к черенку швабры, он ломается, и они получают травму. Аналогичным образом мы хотели избежать травм, гарантировав то, что штангу нельзя будет изменить или модифицировать, поэтому сделали ее одновременно долговечной и сложной для разборки.

РАЗМЕР ШТАНГИ

Штанга X3 имеет девятнадцать дюймов в ширину. Биомеханические данные и статистические данные по габаритам людей показывают, что более 95 % всего населения входит в этот диапазон по ширине своих плеч[69]. Некоторые люди опасаются, что девятнадцать дюймов не обеспечат достаточной длины для тех тренировок, которые они хотят проводить. Как правило, это бодибилдеры, которым нравится делать жим от груди широким хватом, потому что так они могут выжать больший вес. Однако с точки зрения эффективности тренировки дополнительные фунты веса лишь отражают то, что человек занял позицию преимущественного механического рычага на штанге, в которой сокращение пекторальных мышц на самом деле происходит хуже.

Ясно, что, если вы ищете возможность для оптимального мышечного роста, жим от груди широким хватом не будет подходящим способом достичь ваших целей. Задумайтесь: когда ваши пекторальные мышцы сокращаются больше – когда руки раскинуты широко или когда вы отталкиваетесь ими от тела напрямую, а тыльные стороны ваших ладоней находятся на одной линии с плечевыми суставами? Расположение рук на нашей 19-дюймовой олимпийской штанге обеспечивает большую стимуляцию пекторальных мышц и больше мышечных сокращений. Поскольку задачей X3 является сделать человека как можно более сильным, мы спроектировали пропорции штанги так, чтобы обеспечить пользователям наиболее эффективные тренировки, какие только возможны.

ЭКСПЕРИМЕНТИРУЯ С ЛЕНТАМИ

Далее мы отправились на поиски самых крепких и самых износостойких эластичных лент в мире. Целью было найти такие ленты, которые выдавали бы наибольшее силовое воздействие и были бы максимально близки к кривым силы, которые мы вывели в процессе наших исследований для OsteoStrong.

Мы начали с испытаний физиотерапевтических лент. Физиотерапевты уже поняли принципы переменного сопротивления и его способность увеличить безопасность упражнений, обычно они используют ленты для восстановления дисфункций маленьких суставов именно по этой причине. Однако нам быстро стало ясно, что ФТ-ленты не могут обеспечить должного уровня сопротивления. Они намеренно сделаны легкими, чтобы обеспечить терапевтическое лечение травм. Как мы обсуждали в предыдущих главах, для построения мускулатуры вам необходимы более тяжелые нагрузки.

Тогда мы купили и протестировали широкий ассортимент различных лент от практически всех производителей, каких только смогли найти. Некоторые были ужасного качества, они растягивались и удлинялись после каждого применения. Другие ленты не растягивались вообще, следовательно, их нельзя было использовать для выполнения каких-либо упражнений. В то же время другие продукты оказывали даже еще более низкое сопротивление, чем ленты, продававшиеся на терапевтическом рынке. Эти ленты со слабым сопротивлением, как правило, были лентами за 10 долларов, которые можно было купить в любом гипермаркете. Это было смехотворно, и мы гадали, в какой степени такая продукция повинна в том, что тренировки с переменным сопротивлением не пользуются популярностью в мире фитнеса.

У протестированных нами лент также был