Поднятие тяжестей – пустая трата времени - Генри Элкайр

под стопами – при сгибаниях на бицепс или приседаниях, к примеру, – они могут вызывать серьезные травмы суставов. Менее крепкие ленты не подвергают такому риску, но в то же время не могут и близко обеспечить адекватное силовое воздействие, нужное для реального развития силы. А если переменное сопротивление не обеспечивает высоких пиковых значений силового воздействия в сильном диапазоне движения, тогда его ключевое преимущество над стандартным поднятием тяжестей пропадает, зато появляется возросший риск получить травму.

Разумеется, это не помешало некоторым продавцам эластичных лент (каучуковых на основе нефти или высококачественных латексных) рекламировать их на рынке как идеальный тренировочный инструмент. Но люди утверждали это много десятилетий, хотя тренировки только с эластичными лентами вовсе не превосходили тренировки с весами. Нет сомнений в том, что многие, кто пробовал тренировки только с лентами при высоких уровнях силового воздействия, самолично убедились в том, что это практически невозможно – по причинам, упомянутым выше. Люди, которые считают, что можно безопасно выполнять в изоляции упражнения с лентами, обеспечивающими сопротивление во много сотен фунтов, либо никогда не пробовали тренироваться так, либо являются спекулянтами, пытающимися вызвать сумятицу на рынке. Чтобы провести аналогию из тяжелой атлетики, скажем, что никто не отказывается от штанг при жиме лежа, предпочитая вешать стальные «блины» себе прямо на пальцы.

Проясним: вот два примера того, как крепкие ленты скручивают маленькие суставы так, что провоцируется нервное торможение, которое мешает им стать полезным тренировочным инструментом, зато увеличивает риск получения необратимой травмы.

По крайней мере, теперь мы понимали, почему все до сих пор не осуществили переход от тренировок с весами к тренировкам с крепкими лентами. С переменным сопротивлением такой проблемы не было. Это была лишь иллюстрация того, что практического способа выполнения упражнений с воздействием больших сил при применении эластичных лент еще не придумали. Настало время разработать нечто удивительное.

ЗАДУМКА И ПРОЕКТИРОВАНИЕ Х3

Джон в очередной раз взял на вооружение подход, которому его обучил его отец-изобретатель, и задумал разработать более безопасный и эффективный способ тренироваться с лентами. Он искал такое решение, которое позволило бы ему реализовать потенциал тех данных об уровнях силы, которые он подсчитал в рамках своего исследования для OsteoStrong, нечто куда более мощное, чем традиционные тренировки с лентами или весами. На сей раз он задумал ввести в проект штангу, соответствующую олимпийскому стандарту, «второй пол», на котором можно было бы стоять, и взаимозаменяемые ленты, обеспечивающие варьирующиеся уровни сопротивления с такими пиковыми значениями силы, которые СУЩЕСТВЕННО превосходили бы те, что достигаются при стандартных тренировках с весами. Джон набросал концепцию своей идеи на салфетке и отправил ее электронной почтой Генри.

Генри, который тогда еще был студентом Калифорнийского политеха, интерпретировал набросок Джона по-своему: он решил, что устройство представляет собой штангу с самозатягивающимися фиксаторами на концах, чтобы пользователю не приходилось переживать из-за того, что лента может выскользнуть из пазов в процессе тренировки. Он ухватился за эту идею и создал 3D-модель в CAD. Стоит признать, что конечный результат выглядел весьма странно.

Кроме того, он совсем не соответствовал тому, что представлял себе Джон. Генри вспоминает, как Джон спрашивал у него: «Это что, черт побери, такое?» Они устранили недопонимание и продолжили работать.

Следующая версия выглядела гораздо ближе к конечному продукту, который мы имеем сегодня. Генри спроектировал штангу с крючками на концах, к которым можно было бы безопасно присоединять ленты. Подшипники внутри двигали штангу по мере движения руки пользователя на всем диапазоне движения, за счет чего достигалась максимизация выработки силы и защита запястий от травм. Опорная пластина создавала одновременно и стабильное покрытие, на котором можно было бы стоять, и место, под которым ленты могли свободно двигаться, что позволяло избежать заворачивания лодыжек внутрь.

ПОЧЕМУ ОЛИМПИЙСКАЯ ШТАНГА

Люди часто спрашивают у нас, почему при проектировании X3 мы предпочли внедрить штангу, а не две не связанные друг с другом ручки. Ответ кроется в пиковой силе. Использование штанги максимизирует количество той силы, которое вы можете произвести и выдержать. Как мы обсуждали в предыдущих главах, это ключевой момент в стимулировании правильных гормонов для потери жира и наращивания мышц.

Джон недавно обсуждал соревнования тяжелоатлетов с автором документальных фильмов о спортивных достижениях Крисом Беллом, сценаристом и режиссером картины Bigger, Stronger, Faster (2008). Крис и его брат Марк большую часть жизни занимались тяжелой атлетикой, а сам Крис освещает новости индустрии силовых видов спорта в своем подкасте и аккаунтах в соцсетях. Поэтому, когда Джон спросил у Криса: «С чем тренируются самые сильные люди мира – со штангами или гантелями?», Крис ответил: «Со штангами!»

Когда Джон спросил почему, Крис объяснил, что это вопрос практичности и что так тренироваться эффективнее всего. Человек поднимает тяжелые предметы симметрично, используя обе руки и ноги. Если вам нужно передвинуть тяжелый предмет, вы хватаетесь за него обеими руками, верно? ЭТО функционально. Никто не станет убирать одну руку в карман, а другой пытаться выполнить эту задачу.

Таким же образом нервная система видит физические упражнения. Упражнения, которые задействуют обе руки, активируют больше мышц, потому что ваши руки созданы так, чтобы работать вместе. В 2011 году исследователи заметили, что испытуемые могут поднимать почти на 20 % больше веса при жиме штанги лежа, чем при жиме гантелей. В 2012 году дальнейшие исследования продемонстрировали, что в случае жима над головой потенциал выработки силы на 10 % выше при работе со штангой[67]. Этим же результатам вторила в 2012 году другая группа исследователей[68]. Крис интуитивно понимал то, что нашло подтверждение в исследованиях, потому что имел многолетний опыт наблюдения за тренировками сильнейших людей мира.

Так какие же механизмы участвуют в этом процессе? Почему мы не можем поднимать больше, работая руками независимо или выполняя такие действия, как жим гантелей? Как мы уже отмечали, вы вряд ли станете поднимать что-то тяжелое одной рукой. Также в повседневной жизни вы вряд ли будете поднимать два тяжелых предмета сразу и пытаться удержать их в равновесии в каждой руке. Не стали бы так делать и ваши предки. Так просто не бывает, следовательно, человеческое тело эволюционировало не для таких вещей. По этой причине центральная нервная система не обрабатывает эти движения как нечто естественное для человеческого тела и, как следствие, не может эффективно на них реагировать. Помимо прочих физиологических механизмов, очевидно, что вес, с которым мы можем совладать, орудуя конечностями независимо, куда ниже того, с которым мы можем работать двумя руками, а