Страх, стыд, вина и манипуляция. Как справиться? - Станислав Николаевич Савинков

чего он боится.

Например, спросить его о том, что ему известно про пугающее событие. Он поделится своими страхами, и вы сможете помочь ему понять причины этого страха — действительно этого нужно бояться или нет.

В любом страхе есть как рациональная (разумная) часть, так и иррациональная (неразумная). Иррациональная, как правило, связана не с настоящим, а с прошлым опытом или с вероятным будущим, которое еще не наступило. Человек боится вероятностей, потому что они нечеткие, непонятные. Поэтому страх будущего всегда такой сильный. Люди говорят: «А вдруг это случится?» И начинают бояться того, чего нет и не факт, что вообще когда-либо будет.

Чтобы помочь человеку справиться со страхом, нужно вернуть его в настоящее. Потому что в настоящем всегда заложены возможности.

Лучше всего это делать при помощи уточняющих вопросов:

• Сейчас что-то страшное происходит?

• В настоящее время тебе что-то (или кто-то) мешает делать то, что ты хочешь?

• Какие (хорошие и плохие) последствия могут быть, если сделаешь так или иначе? Каких больше: хороших или плохих?

• Что сейчас можно сделать, чтобы избежать проблем в будущем?

То же самое можно делать и помогая себе самому.

Такие вопросы помогут человеку вернуться в настоящее и понять, что у него сейчас есть время, возможности и различные варианты действий, которыми он может воспользоваться.

Прошлое уже позади и не влияет на нас, будущее еще не известно никому. У нас есть только настоящее, и мы можем жить на 100 % только сейчас. Прошлое можно учитывать, а на будущее можно рассчитывать (надеяться). Но жить нужно сейчас.

В норме каждый человек, понимающий, что происходит здесь и сейчас, способен принять решение, которое поможет ему справиться со страхом. А руководствуясь каждый раз настоящим, он сможет понять, что ему делать дальше.

Мы не всегда можем испытать эмоции и чувства другого человека, но мы можем подумать и понять, что он чувствует, о чем он, скорее всего, думает в данный момент и что вызывает у него такие переживания. Для этого нам нужно знать, какие эмоции и чувства он испытывает в данный момент.

Глава 2. Как связаны между собой эмоции, чувства и настроения

Надеюсь, вы обратили внимание на то, что среди вышеописанных основных (базовых) эмоций человека очень мало положительных, а большинство из них имеет негативную или нейтральную окраску. Это действительно так.

Ученые полагают, что эмоции необходимы нам для того, чтобы выражать внутренние переживания, отражать их во внешнюю среду, информировать окружающих.

Положительные эмоции, такие как радость, не имеют широкого спектра, вероятно, из-за того, что радость в любой ситуации остается радостью и позволяет человеку вести себя одинаково в разных ситуациях. Другими словами, когда мне хорошо, то я просто радуюсь, и все. Мне не нужны разные оттенки радости. Я восторгаюсь и радуюсь, и это происходит в любой хорошей для меня ситуации.

А вот негативные эмоции более разнообразны, потому что негативные ситуации бывают различными и человек вынужден приспосабливаться к ним разными способами, в том числе эмоционально.

Биологическая эволюционная теория гласит: все, что имеется у нашего организма, для чего-то ему необходимо. Хорошо это или плохо в данной ситуации, это другой вопрос, но то, что нам это когда-то помогало или может пригодиться в будущем, — факт. Природа (Вселенная) никогда не оставляет нам ненужные или непригодные умения, качества, признаки.

В ходе эволюции наши тело и психика оставляют только необходимые качества и навыки. Все бесполезное постепенно уходит, стирается, вырождается.

Итак, большинство эмоций имеет негативную окраску, часть из них — нейтральную, а меньше всего положительных эмоций. Возможно, именно поэтому человеку легче «застрять» в каком-то негативном переживании и так просто выйти из хорошего настроения и оказаться в плохом.

Эмоции имеют разную степень своего проявления. Низкую (слабую), умеренную, высокую (сильную) и аффективную (очень сильную). Но даже слабая по интенсивности эмоция выполняет сигнальную функцию: она предупреждает о значении ситуации и степени реагирования на нее. Безопасная и комфортная обстановка не вызывает у нас сильных переживаний — мы спокойны, уверенны и беспечны.

КАКИМ БЫВАЕТ НАСТРОЕНИЕ

Настроение — это устойчивое психическое состояние. Настроение зависит от преобладающей эмоции и внешних обстоятельств, которые поддерживают какое-то одно настроение или же, наоборот, позволяют ему смениться на другое настроение.

В сравнении с эмоциями настроение является более длительным состоянием, поскольку настроение — это чередование нескольких эмоций (необязательно только негативных или только положительных). В отличие от чувств, настроение не может длиться годами, поскольку для его поддержки нужно много похожих эмоций.

Другими словами, чувства — это чередование настроений, а настроение — это чередование эмоций. Очень условно это можно изобразить в виде такой картинки, где Ч — чувства, Н — настроения, Э — эмоции. Таким образом, чувства состоят из разных настроений и эмоций (положительных и отрицательных), а настроения — из разных эмоций.

Следовательно, даже положительное настроение (+) может содержать в себе как положительные, так и негативные эмоции. Человек в негативном настроении (-) может испытывать как негативные, так и положительные эмоции. Это в большей степени зависит как от его мыслей и убеждений, которые интерпретируют ситуацию, так и от внешних условий, которые могут меняться и приводить к усилению каких-то эмоций.

Настроения бывают положительными и отрицательными. Положительное настроение позволяет человеку приобретать новые знания, строить общение с окружающими, чувствовать себя хорошо, сохранять активность, справляться с трудностями.

Негативное настроение создает почву для бегства или агрессии, для сокрытия информации или, наоборот, для раскрытия всех секретов.

Такая неоднозначность настроения связана с тем, что при усилении одних условий (внешних или внутренних) возникают негативные эмоции, а при усилении других условий — положительные. Однако и первое и второе настроение — это лишь возможность для проявления каких-то эмоций и мыслей. То есть настроение — это неустойчивое эмоциональное состояние, зависящее от различных условий и их интерпретации человеком.

Например, мать заходит в комнату сына-подростка с хорошим настроением и видит, что сын не делает уроки (как должен был), а играет в компьютерные игры. Ее эмоции меняются, ее интерпретация увиденного негативна (появляются соответствующие мысли: «Опять он не делает уроки!» или «Вот негодяй, обманул меня!»).

Ее настроение превращается из хорошего в плохое. Однако чувство любви к сыну не пропадает и не меняется, даже при избытке ситуативного негатива — мать все равно любит своего сына. То есть большое чувство любви может ситуативно включать в себя