Страх, стыд, вина и манипуляция. Как справиться? - Станислав Николаевич Савинков

психологическом уровне.

Страх приводит к тому, что мысли путаются, а действия становятся ошибочными. Неудивительно, что в этом случае мы лишь усугубляем проблему, добавляя новые ошибки, которые еще больше подтверждают нашу правоту. Потому в народе и говорят, что беда не приходит в одиночку. Никакой мистики тут нет, просто если мы сумеем отрегулировать свое состояние при появлении страха, то и ошибок будет меньше и количество проблем не увеличится.

Какие же мысли нас пугают? Наиболее пугающими являются мысли о чем-то, что непременно произойдет и после чего нам станет плохо. Либо в результате этого события мы потеряем что-то, либо нас станут обвинять, либо подумают про нас что-то плохое, либо причинят боль (душевную или физическую). Таким образом, наиболее пугающими для каждого человека являются мысли, связанные с виной, стыдом или страхом.

При усилении негативного переживания страх легко и быстро переходит в панику. Паника представляет собой путаницу из мыслей, чувств и поступков.

Находясь в панике, человек ищет выход, но субъективное восприятие времени и пространства меняется — человеку кажется, что время летит слишком быстро или же, наоборот, тянется слишком медленно. В результате человек совершает много лишних действий, которые не приводят к желаемому эффекту. Например, оказавшись в заложниках, человек решает прорываться и начать «геройствовать». Если не рассчитать реальное соотношение сил, эта ошибка может стоить человеку жизни.

Таким образом, страх является отрицательной эмоцией, которая включается при осознании опасности (реальной или мнимой). При этом, так же как и при других эмоциях, страх, в зависимости от интерпретации человека (мысли), может как блокировать поведение человека, так и стимулировать его активность, позволяя справляться с возникшей проблемой.

Страх может быть как короткой эмоцией, так и длительным чувством, которое поддерживается негативными мыслями человека и способно удерживать его в своих цепких лапках очень долгое время.

Случай из практики

Одна клиентка обратилась ко мне с запросом. Она написала: «Я понимаю, что сама себе порчу жизнь, но иначе у меня не получается разобраться в себе. Я старалась не думать о плохом, но в последние дни мой мозг просто отказывается слушаться. И я все думаю и думаю о смерти и о том, как можно быстро и безболезненно это сделать. Да еще так, чтобы плохо никому не было. Помогите мне, пожалуйста. Я не хочу, чтобы моя семья расстраивалась из-за меня еще больше».

Такие мысли (о смерти) могут свидетельствовать о том, что сознанию этой девушки очень плохо из-за негативных переживаний. Эти переживания могут быть связаны с так называемыми сложными чувствами — чувствами вины, стыда и страха. Подобные чувства вызывают психологический дискомфорт, и разум пытается от них избавиться. А самым простым и доступным способом это сделать ему, как ни странно, кажется смерть. В общественном сознании смерть часто представляется способом избавиться от страданий. Самые тяжкие из них — это, конечно же, душевные страдания. Отсюда и появляются мысли о смерти как попытка убежать от мук. Но на самом деле такие мысли являются лишь поверхностной реакцией сознания на конкретную трудную ситуацию.

Если не спешить, не поддаваться нахлынувшим эмоциям и немного разобраться в ситуации, то часто оказывается, что проблема не так велика, как нам кажется. Недаром в народе говорят, что у страха глаза велики. Главное — не совершать поспешных действий и спокойно во всем разобраться.

Когда мы говорим о чувствах, на самом деле мы подразумеваем мыслительные процессы, потому что мысли лежат в основе чувств.

Схема выглядит так:

событие — первая мысль — эмоция — соединение мысли и эмоции — действие (поступок).

Мысль запускает эмоцию, а эмоция запускает поведение. Сама по себе мысль не предполагает какой-либо реакции. А вот эмоция — это энергия, благодаря которой человек способен регулировать свои поступки. Таким образом, эмоция — это энергия, которая запускает поведение. По своему собственному опыту вы можете убедиться в том, что без эмоций наши мысли, как правило, остаются просто мыслями, без реализации. Зато если наша мысль имеет яркий эмоциональный окрас — мы действуем моментально.

Например, женщина вернулась с работы домой очень сильно уставшая. Она падает на кровать и засыпает. Она слышит, как на улице дворник чистит снег, кричат дети, ругаются соседи, кто-то делает ремонт. Женщина сильно устала, и поэтому даже громкий шум не мешает ей крепко спать. Но вдруг за стеной она слышит плач своего ребенка или его крик о помощи. Будет она спать дальше? Нет. Она вскочит и побежит. Откуда у нее взялись силы? Это эмоции. В данном случае — это страх и чувство тревоги.

Энергия и сила даются нам из эмоций. Эмоции делают нас сильнее, чем мы были бы без них. Любая злость делает нас сильнее и позволяет добиться успеха в борьбе. Особенно если мы верим в себя.

Физиологически эмоции тесно связаны с гормонами. А гормоны, как известно, регулируют работу органов и систем нашего организма. Например, страх — это эмоция, которая возникает в ответ на появление опасности. У человека есть гормон страха — кортизол. Он учащает сердечные сокращения, учащает дыхание, повышает артериальное давление, этот процесс может сопровождаться головной болью и повышением глюкозы в крови, чтобы мышцы работали лучше. Таков физиологический механизм страха.

Кроме того, при страхе возникают мысли — они возникают очень быстро, буквально доли секунды нужны, чтобы мы о чем-то подумали и начали это делать. Скорость мыслей обеспечивается их автоматизмом. Автоматизм — это натренированный навык. То есть мысли тоже тренируются возникать как можно быстрее. Это нужно, чтобы сократить время реагирования. Если мы будем долго рассуждать и принимать решение в опасной ситуации — это может стоить нам жизни. Поэтому мысль становится автоматической, чтобы ускорить процесс выработки ответной реакции. Именно поэтому автоматические мысли возникают так быстро, что мы даже не успеваем отследить их появление, — буквально сотые доли секунды. А потом нам кажется, что первой была именно эмоция, но на самом деле это не так.

Часто в состоянии страха люди видят только одну сторону ситуации, и она их пугает. Например, друг рассказывает, что боится расставания с девушкой, или коллега боится предстоящей задачи на работе, или ребенок боится школьного экзамена.

Если же к вам обращается близкий или родной человек, испытывающий какие-то проблемы со страхом или трудности с какими-то другими сложными эмоциями, в первую очередь нужно его успокоить, а после этого дать ему как можно больше информации о нем самом или о том,