Внутренние семейные системы. Принципы и методы подхода от основателя IFS-терапии - Ричард Шварц

Часто нужно больше смелости, чтобы признать ущерб, который мы причиняем другим, и загладить свою вину. Ясность помогает нам увидеть, что мы сотворили, а если у нас есть уверенность, то еще и понять, что ошибки не делают нас плохими. У нас хватит смелости с любопытством выслушать историю другого человека, искренне извиниться и спросить, как можно возместить ущерб.

Когда человеком управляет его «Селф», у него хватает смелости не только действовать, но и нести ответственность за свои поступки. По мере того как клиент раскрывается сам, он всё чаще демонстрирует другой аспект смелости – готовность идти навстречу своей боли и стыду. Внутренние путешествия клиентов часто включают в себя посещение самых пугающих участков их психики. Там они нередко становятся свидетелями событий из своего прошлого, влияние которых они пытались свести к минимуму или полностью забыть. И такое свидетельствование часто приводит к более ясному представлению о ключевых взаимоотношениях во внешнем мире и решимости изменить их. Эти перемены иногда сопряжены с финансовым и эмоциональным риском. Нужна смелость, чтобы смотреть и действовать в соответствии с тем, что мы видим.

Креативность

Многие ученые, изобретатели и художники сообщают, что их вдохновение возникло внезапно и полностью сформировалось из их бессознательной интуиции, а не в результате усилий их разума. Исследователи, пытающиеся повысить креативность людей, используют такие методы, как биологическая обратная связь, чтобы заглушить внутренний шум разума и получить доступ к более глубоким состояниям[10]. Писательница Энн Ламотт отмечает, что интуицию легко вернуть себе, прекратив болтовню разума и освободив место. Ведь ум рациональный не питает человека: вы думаете, что он дарит вам истину, ведь ему поклоняется западная культура, однако ошибаетесь. Именно разум лишает нас самых богатых, красивых и сочных плодов[11].

Мой опыт работы с клиентами подтверждает это. Они начинают приобщаться к своего рода творческой мудрости по мере того, как их внутренний шум стихает и возникает их «Селф». Появляются решения застарелых проблем, часто включающие нестандартное мышление, которое было невозможно, когда в них доминировали части, имевшие так много правил для их жизни и взаимоотношений. Похоже, «Селф» обладает врожденной мудростью относительно того, как создать гармонию в отношениях – с окружающими людьми или с частями внутри них. «Селф» знает, как заботиться о других, и обладает для этого ясностью, состраданием и смелостью.

И по мере того как люди освобождаются от тисков своей внутренней критики и озабоченности одобрением других, они чувствуют возросшее желание и способность входить в так называемое состояние потока, в котором творческое самовыражение спонтанно активизируется и они погружаются в удовольствие от деятельности[12]. У них часто возникает ощущение, что они здесь для того, чтобы внести какой-то вклад, и они испытывают огромное облегчение, стремясь к тому, чтобы это произошло.

Однако простого успокоения ума редко для этого достаточно. Чтобы позволить себе по-настоящему самовыражаться, требуется смелость высвободить все творческие части, которые мы заперли во внутренних контейнерах. Энн Ламотт знает это. По ее словам, истину не постичь, если погрузиться в блаженство и избегать гнева, ущерба и горя. Ведь именно они открывают вам путь к ней. Не побывав в душных чуланах, страшных комнатах, лесах и ямах, куда нам запрещают заходить, мы не сможем найти и выразить правду. Только такой опыт позволит нам обрести свой настоящий голос и оставаться в моменте. И этот момент – дом[13].

Связанность

По мере того как мы всё больше воплощаем свое «Селф», мы будем испытывать растущее ощущение связи со всеми «Селф» вокруг нас. Поскольку, видимо, стремление укреплять все эти связи заложено в природе «Селф», люди часто обнаруживают, что проводят больше времени с теми, в ком они могут ощутить «Селф». Соответственно, они часто отказываются от отношений и занятий, которые еще больше отдаляют их от ощущения этих связей.

Слова Ламотт, приведенные выше («И этот момент – дом»), также применимы к тому, что вы чувствуете, когда устанавливаете с кем-то связь «Селф» к «Селф». Возникает утоляющее жажду чувство, когда наконец-то встречаешь того, кто знает, кто ты на самом деле. Есть и облегчение от возможности сбросить тяжелые маски, которыми мы пытаемся произвести впечатление или спрятаться друг от друга, и вместо этого позволить сиять свету нашего «Селф». Джоан Борисенко описывает свой личный опыт общения с умирающим от СПИДа мужчиной, с которым она познакомилась:

После бессвязного разговора Сэм заглядывает мне в глаза: «Я никогда не чувствовал себя спокойнее, в большей безопасности». Я плачу, в безопасности в этом более широком ощущении Себя, духовного «Селф». Сэм держит меня за руки, говорит что-то о том, как мои дети, должно быть, любят меня, как им повезло. Я запинаюсь, знаю, что он уловил проблеск чего-то внутри меня, что обычно недоступно даже тем людям, которых я люблю больше всего. Именно отношения между нами подняли этот вопрос на новый уровень. Я – это я только потому, что он остается собой в этот момент. Болтовня, сомнения и размышления эго исчезли. Мы увидели Бога друг в друге. Нас не волнует, как мы выглядим, насколько умны наши слова. Нам даже все равно, наступит ли здесь конец света и как. Мы едины, история рассказана. В этот единственный драгоценный момент наша жизнь обрела цель и смысл[14].

Эти священные, запоминающиеся моменты слишком редки для большинства из нас. Однако, когда человеком управляет его «Селф», такая связь не только желательна, но и более возможна. Всё потому, что «Селф» в одном человеке притягивает «Селф» в другом. Возможно, камертон – лучшая метафора. Когда вы пребываете в своем «Селф», вибрации призывают «Селф» другого. Когда вы в присутствии чужого «Селф», ваша защита ослабевает, поскольку вы чувствуете, что вас не будут судить или контролировать, и ваше «Селф» появляется естественным путем. Поскольку вы не так боитесь, что вас ранят, общение двух «Селф» становится более реальным, ведь вы уверены в том, что сможете быстро устранить любой ущерб от отказов.

В дополнение к усилению вашей связи с другими людьми и со своими частями (горизонтальная связь) вы, вероятно, почувствуете возросшую связь с единством Вселенной или природы. Люди начинают сильнее чувствовать вертикальную связь с Духом и Землей по мере того, как их части расслабляются, а их «Селф» высвобождается, и их тянет к деятельности и людям, которые еще больше открывают эти двери. Слова выдающегося нейробиолога Франсиско Варелы отражают это состояние взаимосвязанности:

Когда мы соприкасаемся со своей «открытой природой», со своей пустотой, мы испытываем огромное влечение к другим человеческим существам. Если другие находятся в том же пространстве или входят в него, они резонируют с нами, и перед нами тут же открываются двери. Это состояние – когда мы глубоко соединяемся с другими и двери открыты – ждет нас там. Это похоже на оптическую иллюзию. Вам нужно всего лишь прищуриться и увидеть, что оно было там всё это время, ожидая нас. Достаточно увидеть единство, которым мы являемся[15].

Это восемь принципов, по которым мы определяем лидерство «Селф». Есть и другие слова, например сознание, удовлетворенность и постоянство, которые я подумывал включить в список, но счел, что эти понятия отражены в приведенном списке. Другие важные качества личности «Селф», включая радость, юмор, прощение, ликование и благодарность, не были подробно рассмотрены.

Другой длинный список слов описывает людей, когда их «Селф» погребено под шумом и эмоциями. Вот некоторые из них: замкнутый, сбитый с толку, затуманенный, закупоренный, перегруженный, хаотичный, трусливый, уступчивый, самодовольный, тщеславный, похожий на компьютер, критичный, конфликтный, жаждущий, жестокий, циничный, презрительный, контролирующий, принуждающий, повелевающий, самоуверенный, компульсивный и вступающий в сговор.

УПРАЖНЕНИЯ

Взгляд из оптики «Селф»

Подумайте о человеке в вашей жизни, перед которым вы закрыли сердце. Возможно, он причинил вам боль в прошлом, и вы решили больше не доверять ему. Может, у него есть качества, действующие вам на нервы. Как только вы представите его, вообразите, что он находится в комнате, а вы снаружи и глядите на него через окно. Обратите внимание, что вы чувствуете, когда смотрите на этого человека. Вы можете ощутить гнев, отстраненность, страх или осуждение.

Теперь переключите внимание на это чувство и спросите, не захочет ли оно немного отделиться от вас, всего на несколько мгновений, пока вы за пределами комнаты. Может