Качаем BULKI - Надежда Морозова

Рассуждайте здраво, настройтесь, соберитесь, в этой жизни все зависит только от вас – ресурс уже включен в работу, осталось только настроить процесс! Модель планирования SMART поможет, ваша цель – красивое, упругое тело и объемные «булки»:

S (specific) – конкретная (знаю какая – форма, размер);

М (measurable) – измеримая (замеры, фото, вес);

A (agreed) – согласованная (100 % будет);

R (realistic) – реалистичная (учет собственного строения и прокачивание отстающих частей);

Т (time-specific) – определенная по времени (промежуточные цели – первые результаты только через 3 месяца стабильной прокачки, долгосрочные – через 6–12 месяцев).

Вспоминайте, успешные люди планируют свое время и не тратят его впустую, время – самый дорогое, что у нас есть! Для начала можно просто просыпаться в одно и то же время каждый день вне зависимости от выходных и праздников. Посмотрите, сколько можно дел успеть сделать, на которые не хватало времени.

Очень важно позитивно мыслить. Вы помните, что мысли материальны! Перестать сомневаться и ныть, совсем, перестать. Думать, анализировать и начинать что-то делать, действовать, идти тренироваться!

В вас уже есть все, что необходимо, ресурсом вы уже обладаете, он в вас.

Наш Ресурс – это то, чем мы совсем не пользуемся в обычной жизни. Все кажется, что это кто-то другой должен прийти сделать за нас – ничего подобного, если мы действительно хотим чего-то, то бессознательно психика «уже нашла в наших кладовых» ресурсы, все для выполнения желания. Остается поверить в свои силы, в себя, настроиться и работать над собой.

«То, с чем мы сталкиваемся, может казаться нам непреодолимым. Но я кое-что усвоил за годы тренировок и соревнований. Я кое-что усвоил в ходе тех сетов и подходов, когда мне казалось, что мне не поднять ни на одну унцию больше. Я понял, что мы на самом деле куда сильнее, чем нам кажется».

Арнольд Шварценеггер

И это совершенно верно, например, если говорить о питании, я, готовясь к соревнованиям, каждый раз настраиваюсь на пресловутую «сушку». Она начинается за 4–5 месяцев до их начала. В первый месяц результат минимальный, все меняется медленно, очень медленно, но весовые, замерные изменения и фото придают в этот момент бодрости, хотя я понимаю, что чудес не бывает. Тренироваться и спать нужно все больше, есть – все меньше и постоянно по будильнику: каждые два часа и не позже, строго ограниченный перечень продуктов и ограниченное их количество. И так примерно 5 месяцев подряд. Жесть, но это мой выбор! Мне всегда помогают три простых правила.

1. Структура – что я делаю, для чего я это делаю и как я это делаю.

2. Дисциплина – делаю в не зависимости от настроений и желания, запланировала – значит иду и делаю.

3. Система – соблюдаю регулярность.

Эти правила появились в процессе множества моих подготовок к соревнованиям, да и после я стараюсь не разъедаться, применяя эти правила, чтобы оставаться в хорошей форме. В профессии коуч-тренера, как и в любой другой, пословица «сапожник без сапог» не работает. Если любишь свою работу и уважаешь себя – будь добра выглядеть достойно. Нужно понимать, как питаться и тренироваться в межсезонье, не попадая в зависимость от желаний, которые одолевают. Порой бывает такое, что хорошую спортсменку в обычной жизни не узнать. В социальных сетях на фото хороша, а в реальной жизни – хомяк… Да, так, к сожалению, бывает очень часто. Важно чувство меры во всем, скромнее в еде, в разговорах, эмоциях, чуть больше спокойствия и уважения прежде всего к себе в этом случае женщина воспринимается более уверенной и загадочной. Сильные личности интересны всем!

В жизни, если не усложнять самой, становится все просто! Когда мы спорим с реальностью, почему выходит так, а не иначе, в этом споре тратится много внимания, времени и своих сил. Вот как интересно получается: мы живем и выбираем окружение, попадаем в ситуации, а потом удивляемся, почему у нас так, а у них все по-другому. Для начала нужно принять все, как есть, начать уважать собственные границы и границы близких людей. Меняться, расширять рамки своего сознания, изменяться самой, а следом и окружение изменится, и качество жизни. Вспомнила анекдот:

Мужчина приходит к врачу, говорит:

– Смотрите, доктор, видите, не работает «мой мужской инструмент».

Врач посмотрел, сказал:

– Да… надо ампутировать.

Тот не поверил, пошел к другому врачу. Он осмотрел его и говорит:

– Ой, как все плохо… да, ампутируем!

Мужчина, расстроенный, приходит к дорогому доктору (зрелому мудрому еврею). Рассказал о своей болезни. Врач ставит табуретку и говорит ему:

– Вставай на нее и попрыгай.

Тот встал, прыгает. Доктор говорит:

– Еще попрыгай.

Он снова прыгает… ХОП!!!

– Видишь, все само и отвалилось, а ты – «ампутировать, ампутировать»…

Пошловато, конечно, но правда жизни – иногда сами себе ее усложняем и удивлению нет предела, что же это происходит, а вот когда «попрыгаем», все, что не нужное, само и отвалится: и люди, и ситуации.

Не существует потери нужного человека; если человек действительно ваш, то и он, и вы важны друг для друга. Он останется с вами на какой-то период жизни, может измениться его роль, но присутствие будет, так или иначе, это не зависит ни от чего, только от вас двоих.

Ценность каждого дня проста до нельзя. Жить, любить, но развиваться, тренироваться. Зона дискомфорта так или иначе должна присутствовать. Одним словом – нам туда!

Мне в жизни очень повезло: я счастлива, мне встречаются замечательные и значимые для меня люди, их совсем немного, и ими я очень дорожу. Весной я в очередной раз проходила обучение, и мне было тяжело. Объем информации был очень большим при сжатых сроках, и у меня началась мигрень. Я мучилась жутко, и таблетки не помогали. Решила поделиться своей проблемой, думала, меня пожалеют мои близкие и скажут: «Да, ты умница, но нужно потерпеть»… Вместо этого я услышала следующее:

«Мозг цепляется и ищет лазейку, чтобы ты поверила, что ты этого не сможешь – усвоить новую информацию – и успокоилась, и перестала воспринимать, нашла причину так и остаться дурой, сидящей и бурчащей в своей зоне абсолютного комфорта и бездействия».

Пять минут я молчала, потом пошла учить лекции, мигрень больше не возвращалась…

Видите, мои близкие люди могут помочь и вам. Освобождайте место и загружайте новую информацию, увеличивайте объем своей оперативной памяти. Порой через боль и большое сопротивление нервной системы, если сможете – а вы можете – вы выходите на совершенно другой уровень ощущения себя и вас другими людьми. Плавно возвращаемся к мотивации и будем разбираться в ее устойчивости и неустойчивости.

Устойчивая и неустойчивая мотивация

Устойчивой считается мотивация, которая основана на нуждах человека, так как она не требует дополнительного подкрепления.

«Метод кнута и пряника».

• Мотивация «от кнута» (негативного) – допустим, хотим похудеть, привести себя в порядок, подтянуться. Откуда знаем? От внешнего вида и лишних килограммов, которые есть на сегодняшний день. Все это понятно, но идти куда? В никуда – не имеем представления, куда кривая приведет.

• Мотивация «к прянику» (позитивному) – идти к конкретной визуальной картинке: к красивому телу, к здоровью, к молодости, к упругим «булкам»! Знаем куда, отлично! Можно начинать тренироваться!

Большинство людей руководствуются первой мотивацией «от». На вопрос «куда?» – да в прошлое, конечно!

Возможно, скажете: «Вот пять лет назад я выглядела хорошо», совсем забывая о том, что это было очень давно, и за пять лет изменился гормональный фон, и метаболизм снизился от вашего комфортного образа жизни, и, собственно, живот вырос, и задница толстая стала, да и висит все. Конечно! Совершенно верно, за собой не следили, жили в зоне комфорта, пили и ели, что хотели. А сейчас на диету сели, а худеется плохо почему-то: медленнее, хуже, вес встал и не уходит. Раньше быстро – хоп, и все, а сейчас все изменилось. Вот она – зона комфорта! Хорошо сейчас?

Задайте себе вопрос: чего хочу?

Ответ: похудеть!

Когда говорят: «Мне надо похудеть», следом стоит задать еще один вопрос: «Кому надо?» И в данном ответе речь уже идет о том, что «не хочу, но надо». Получается следующее: бессознательно все устраивает, комфортно себя чувствуем и отвечаем «надо», ведь не устраивает того, кто нам об этом сказал или намекнул, а это неправильно. Наша психика, да и мы сами будем сопротивляться только себе. Гораздо проще, если мы, совершенно честно глядя себе в глаза, скажем: