Разумное сыроедение. 13-й шаг к здоровью + книга рецеп­тов нового поколения - Виктория Бутенко

Я призываю всех своих читателей оценивать то, что они едят. Цельная пища — это настоящая пища. Посмотрите программу компании «Хоул Фудс Маркет», которая называется «Здоровье начинается здесь». Я — координатор этой глобальной образовательной программы, предназначенной для помощи посетителям в магазинах компании в выборе самых полезных вещей. Мы стараемся разрабатывать для своих покупателей специальные образовательные материалы и проекты (зайдите на сайт www.rawchef.com и убедитесь сами).

Часть 2

Рецепты

Закуски простые и сложные

Фалафель с мятным табуле и конопляным дзадзики

Рецепт Чеда Сарно

3 чашки грецких орехов вымочить в воде в течение не менее двух часов;

3 финика (без косточек), вымочить в воде в течение двух часов;

¾ чашки хорошо протертого кунжутного семени;

½ чашки мелко порубленной петрушки;

½ чашки мелко порубленной кинзы;

½ ст. ложки мелко порубленного чеснока;

3 ст. ложки мелко порубленной свежей душицы;

1 ст. ложки лимонного сока;

¼ ч. ложки черного перца;

2 ч. ложки морской соли.

В соковыжималке «Чемпион» или какой-нибудь другой с прочной пластиной смешайте грецкие орехи с финиками. Замесите остальные ингредиенты вручную до получения однородной массы. Слепите из массы небольшие шарики диаметром приблизительно 3 см и высушите их в течение 4–6 часов или запеките при температуре 200° в течение 40 минут. Подавайте со свежим мятным табуле и конопляным дзадзики (см. ниже).

Свежий мятный табуле

1 чашка томатов, нарезать кубиками;

½ чашки огурцов, нарезать кубиками;

3 чашки грубо порубленной петрушки;

½ чашки пастернака, растолочь до размера зерен риса;

3 дольки мелко порубленного чеснока;

3 ст. ложки тонко нарезанной мяты; сложить листья один на другой, свернуть их в тугую трубочку, нарезать трубочку поперек тонкими полосками;

3 ст. ложки лимонного сока;

2 ст. ложки лимонной цедры;

3 ст. ложки льняного масла;

½ ст. ложки морской соли.

Смешайте все ингредиенты в миске, дайте постоять. Идеально готовить табуле за час до подачи на стол.

Конопляный дзадзики

1 чашка очищенного конопляного семени;

3 ст. ложки лимонного сока;

2 ст. ложки конопляного масла;

½ ч. ложки морской соли;

2 дольки чеснока;

3 ст. ложки воды;

2 ст. ложки укропа;

1 ст. ложка мелко порубленного шнитт-лука;

1 чашка огурца без семян, нарезать кубиками.

В скоростном блендере смешайте конопляное семя, лимонный сок, конопляное масло, морскую соль, чеснок и воду до получения однородной массы. Перед подачей на стол высыпьте в смесь укроп, шнитт-лук и огурец и перемешайте.

Конопляные кростини (итальянские маленькие тосты)

Рецепт Чеда Сарно

3 зрелые груши или сладких яблока очистить от кожуры и нарезать;

1 ½ ст. ложки масла грецких орехов или конопляного масла;

3 ст. ложки очищенного конопляного семени;

2 ст. ложки финиковой пасты или кленового сиропа;

1 ч. ложка морской соли;

2 ст. ложки лукового порошка;

1 ст. ложка луковых хлопьев;

2 ст. ложки тминного семени (желательно слегка подрумянить на сковороде);

1 чашка грубых льняных хлопьев;

½ чашки смеси кокосовой и миндальной муки.

В кухонном комбайне смешайте яблоко или грушу, ореховое масло и специи до получения однородной массы. Продолжайте перемешивать, постепенно добавляя по чайной ложке льняных хлопьев и кокосовой/миндальной муки до той поры, пока масса не станет эластичной. Попробуйте скатать из нее шар рукой, если масса не будет прилипать к руке, значит, больше муки сыпать не надо. Раскатайте шар в небольшой батон. Нарежьте его тонкими ломтиками. Положите ломтики конопляного хлеба на поддон сушилки и сушите при температуре 110° 1–3 часа или до состояния желаемой плотности. Хлеб можно хранить в холодильнике в течение одной недели, а если он высушен полностью, то до месяца.

Памятка: кокосовую муку готовят путем перетирания сухого расколотого ядра кокосового ореха в высокоскоростном блендере в течение 10–20 секунд, а затем просеивания через тонкое сито. Эта мука придает хлебу слабый сладкий привкус. Миндальную муку делают путем сушки пульпы, оставшейся от миндального молока. Высушенную пульпу следует перетереть в высокоскоростном блендере до получения однородной массы.

Сырный взбитый крем

Рецепт Элайны Лав

2 чашки конопляного семени или грецких орехов;

1 долька чеснока;

1–2 ч. ложки лимонного сока;

1 ½ ст. ложки мягкой белой пасты мисо;

¼ чашки воды или больше;

1–3 ч. ложки лукового порошка;

1 ст. ложки сухих пивных дрожжей;

1 морковь или 1 красный сладкий перец, порубить.

Если вы используете грецкие орехи, то вымочите их в течение 12 часов, а затем тщательно промойте. Смешайте все ингредиенты вместе до получения сметанообразной массы. Возможно, вам потребуется добавить больше воды для достижения однородности. Для того чтобы ваш сырный крем удобнее было раскладывать, переложите его в полиэтиленовый пакет емкостью чуть больше литра и проделайте небольшое отверстие в углу. Удалите из пакета воздух и запакуйте его. Теперь можно выдавливать ваш крем из отверстия в углу на крекеры или нарезанные овощи.

Рассчитано на 4 порции.

Сальса по Валиному рецепту

Рецепт Вали Бутенко

4 крупных томата, порубить;

½ пучка кинзы, порубить;

1 красный сладкий перец, мелко порубить;

½ пучка зеленого лука, порубить;

1 перец халапеньо, крупно нарезать;

½ ложки соли;

сок ½ лимона.

Смешайте все ингредиенты и подавайте на крекерах или овощах.

Лук, маринованный в «Мерло»

Рецепт Чеда Сарно

2 красные луковицы, очистить и тонко нарезать на «Мандолине» (терке-шинковке со сменными ножами);

½ чашки красного вина «Мерло» или винного уксуса;

3 ст. ложки агавы;

1 ст. ложка льняного масла; щепотка морской соли.

Смешайте ингредиенты, но не ложкой, а встряхнув их в миске, и осторожно замесите. Дайте смеси промариноваться хотя бы несколько часов, можно оставить на ночь. Переложите в банку и остудите.

Маринованные овощи, свежие цитрусовые оливки, маринованный чеснок и сладкие перцы

Рецепт Чеда Сарно

Маринованные овощи

морковь-каротель (мелкая молодая морковка, которую обычно не нарезают, готовят целиком);

мелкие цуккини или паттисоны;

мелкая свекла, разрезать на четыре части.

Если мелкие овощи вам не достать, просто замените их другими по вашему выбору. Нарежьте их так, как вам хочется.

Итальянский маринад

½ чашки льняного масла;

¾ чашки яблочного уксуса;

½ лимонного сока;

¼ чашки кленового сиропа;

6 долек чеснока, мелко нарезать;

1 луковички шалота, мелко нарезать;

2 ст. ложки свежей душицы, нарубить;

1 ½ ст. ложки тимьяна, мелко нарезать;

1 красный халапеньо или серрано-чили, освободить от семян и мелко нарезать (по желанию);

1 ½ ст. ложки мелкой морской соли;

½ ст. ложки молотого черного перца.

Хорошо перемешайте все ингредиенты. Положите отобранные вами овощи в большой плотно закрывающийся контейнер и залейте маринадом. Закройте контейнер и поставьте его в холодильник на ночь, чтобы овощи замариновались. Утром процедите и подавайте на стол. Остатки маринада можете использовать для заправки салата.

Свежие цитрусовые оливки

2 чашки цельных крупных зеленых сицилианских оливок;

1 ст. ложка тертой (с помощью мельницы «Микроплейн») апельсиновой цедры;

2 дольки чеснока, мелко нарезать;

2 ст. ложки грубо порубленных листьев душицы;

½ ст. ложки сухих хлопьев чили;

сок ½ лимона.

Положите все ингредиенты в небольшую миску, смешайте не ложкой, а встряхнув их. Подавайте с закусками. Лучше мариновать оливки в течение ночи. Их можно держать в холодильнике более двух недель.

Маринованный чеснок и сладкие перцы

2 красных перца очистить от сердцевины и нарезать тонкими полосками длиной 5–6 см или кубиками;