Развите памяти для 'ЧАЙНИКОВ' - Джон Богосиан Арден

других делах.

Можно прибегнуть и к методу под названием внимательность, который также поможет вам сосредоточиться. Внимательность — это, фактически, техника задумчивости, которой обучают в медицинских центрах всех желающих. Подобная методика очень полезна для улучшения внимания.

Значительным “побочным эффектом” внимательности является улучшенная память, поскольку вы более глубоко увлекаетесь своими занятиями, запоминая свои действия. Соответственно, улучшается ваша память на детали.

Внимательность представляет собой полное поглощение своим занятием, при котором концентрируется внимание, и выполняемая задача переходит в интересный и полезный опыт. Поскольку вы полностью “отдаетесь” своему делу, то можете запомнить о нем гораздо больше информации.

Подумайте о том, как “работает” мозг во время выполнения какой-либо задачи. Многие люди мыслят довольно хаотично. С этим можно бороться, используя технику внимательности.

С возрастом у большинства людей вырабатываются привычки, которые не представляют собой ничего плохого до тех пор, пока люди не теряют способность к новым действиям и новым задачам.

Представьте себе жизнь монаха, его “задумчивый” образ жизни, и вошедшие в привычку, установившиеся действия. Его сознание не отключено, он помнит каждое свое действие. В результате его воспоминания интересны, каждое из них существует сейчас, и будет храниться в памяти и впоследствии.

Если попробовать перейти на данный уровень концентрации (внимательности), помимо улучшения качества результата от работы, увеличивается и способность запоминать свои действия.

Далее приводится простой пример применения данной методики: мытье автомобиля.

По мере смывания с автомобиля чистящих средств, обратите внимание на мощность напора воды, вытекающей из шланга, и на звук соприкосновения ее с поверхностью автомобиля. Заметьте, на каких частях автомобиля грязь все еще осталась. Теперь, проводя по автомобилю мыльной губкой, обратите внимание на различия в структуре покрытия. Области, на которых осталась грязь, не становятся гладкими до тех пор, пока их не почистить отдельно.

Если дома супруг (или супруга) поинтересуется: “А ты помыл те два пятна, которые сложно оттереть?”, можно будет ответить: “Да, я помню эти два пятна. Я вычистил их”.

Если бы данная работа выполнялась невнимательно, сознание “находилось бы в другом месте”. И когда вас спросили бы про те два пятна, то вы, скорее всего, даже не поняли бы, о чем идет речь. Однако при полной концентрации на действии, которое, возможно, является трудоемким и скучным, можно все же запомнить детали.

Концепция данной методики не означает, что задумчивость — это “плохо”, поскольку это совершенно естественное состояние. Вы можете “уйти” в свои мысли при езде на автомобиле, и забыть о том, как проехали несколько километров. Если необходимо запомнить поездку, уделите ей все свое внимание.

“Сливайтесь” с событием

Чем больше вы сливаетесь с тем, что делаете в настоящее время, тем больше помните об этом впоследствии. “Хорошо, но как это сделать?”. Ответ может прозвучать довольно странно: получайте удовольствие от своих действий.

Майхали Ксикзентмайхали (вот это имя!) писал об удовольствии и “слиянии”. Он объясняет это следующим образом. Слияние является результатом экстатического объединения “в одно целое” со своим действием. Фактически, термин экстатический походит от греческого es, что означает “уход в себя”. Человек уходит в себя до такой степени, что остается полностью наедине со своим занятием, не обращая внимания на все окружающее. Что здесь сложного?

Можно считать слияние высокоактивной, или напряженной внимательностью. (Это означает, что внимательность не теряется, поскольку занятое ею сознание больше ничто не волнует.) Поэтому мотивация является ключевой составляющей слияния. Это как двигатель: энергия помогает сосредоточиться, поскольку вы заинтересованы, и всецело отданы своему делу.

Большое значение имеет и оптимизм. Доктор-физиолог Дэниел Голдмен считает, что так называемая эмоциональная способность к пониманию состоит из нескольких “эмоциональных” факторов, одним из которых является оптимизм.

Также важны и амбиции. Амбиции и оптимизм дополняют друг друга, вследствие чего улучшается работа памяти. (Значение, в котором здесь употребляется слово “амбиции”, не имеет никакого отношения к продвижению кого-либо. Имеются в виду максимизация собственного потенциала, и стремление к достижению своей цели.)

Объедините их (мотивацию, оптимизм и амбиции), и все, что касается выполняемых действий, останется в памяти, несмотря на окружающую суматоху.

Помогите своей памяти с помощью внешних стимулов

Не пугайтесь. Потребность в использовании внешних стимулов не означает наличия каких-либо дефектов памяти. Просто окружающая среда так загромождена ненужной информацией, что даже человек с суперпамятью не сможет нормально воспользоваться “ключами”.

 В ситуациях, когда не хватает времени, чтобы использовать мнемоническую технику, следует положиться на внешние стимулы.

— Составляйте списки.

— Делайте для себя заметки.

— Пишите себе письма.

— Делайте заметки на карточках.

— Ведите дневники, и пользуйтесь ежедневными органайзерами.

— Используйте компьютерные планировщики.

— Используйте хорошие старомодные календари.

Многие из этих внешних стимулов, такие как наброски речей и лекций, а также списки покупок, содержат фактор времени. Это означает, что, находясь в магазине или классе, вы знаете, что настало время воспользоваться списком или заметками.

* * *

Помощник памяти — “книга под дверью”

 Не знаю как остальные, но я часто вспоминаю о том, что мне необходимо сделать на следующий день, когда ложусь спать. Обычно я встаю и записываю это, чтобы не забыть до завтра.

Однако иногда я настолько утомлен, что вставать и записывать нет какого желания, тогда я, не вставая с кровати, беру книгу, и прислоняю ее к двери. Это служит некоторым внешним стимулом, чтобы помнить о нужной информации следующим утром, так как в любом случае у меня возникнет вопрос: “А как туда попала эта книга?”.

После этого я вспоминаю, что хотел напомнить себе о необходимости поговорить с женой относительно предстоящего отпуска.

* * *

Однажды во время речи экс-президента Билла Клинтона сломался телесуфлер. Пока помощники президента пытались устранить неполадку, Клинтон, чувствуя, что пауза затягивается, ко всеобщему изумлению окончил свою речь так, как будто телевизионный суфлер был включен. Мораль истории: не полагайтесь на что-либо полностью.

Дневники и календари служат превосходным средством для напоминания о важных датах. Вы можете быть уверены, что эти даты, по крайней мере где-то запечатлены, однако теперь эти записи необходимо регулярно просматривать.

Многие носят с собой список дел, которые необходимо выполнить. Но его следует постоянно модернизировать, и правильно использовать. Поэтому для записи дат и списков лучше всего подойдет электронный органайзер.

 Отдавая предпочтение подобным спискам “дел”, постарайтесь не составлять их слишком много. Если все-таки приходится “заводить” более одного списка, составьте для них