Я скоро стану мамой. Главная книга для главного события в вашей жизни - Татьяна Аптулаева

Медитация

Это состояние внутреннего покоя, которое достигается с помощью созерцания своего дыхания или повторения про себя одного звука.

Медитация – один из очень эффективных способов расслабления.

Это состояние помогает снимать нервное напряжение, учит владеть собой и позитивно относиться к жизни. Глубокая релаксация оказывает позитивное влияние не только на психическое, но и на физическое состояние человека.

Регулярно практикуя этот метод, можно снизить высокое кровяное давление и улучшить кровообращение, избавиться от головных болей, бессонницы и одышки. Это происходит благодаря ослаблению общего напряжения тела. Во время медитации проходят страхи и волнения, возвращается чувство душевного и физического благополучия, это ощущение передается и вашему ребенку.

Используя опыт расслабления во время медитации, вам будет легче сохранить силы и самообладание в родах – легче раскроется шейка матки, лучше будет сокращаться матка, а после родов ощущение усталости не будет столь ощутимым.

Медитировать можно и самостоятельно, и занимаясь в группе.

Как подготовиться к медитации самостоятельно?

Для этого существуют некоторые правила.

Чтобы провести сеанс медитации, вам нужно 25–30 минут абсолютного покоя, а для этого необходимо, чтобы дома вас никто в это время не отвлекал. Не меньше чем за полчаса до сеанса ничего не ешьте и не пейте, чтобы тяжелый или наполненный желудок не отвлекал своей активной деятельностью.

Наденьте свободную одежду – брюки и футболку, и освободитесь от лишних аксессуаров, включая ремни, пояса, часы, цепочки, контактные линзы. В комнате, где вы будете медитировать, закройте плотно шторы, создайте полумрак, отключите все, что может помешать: телевизор, радио, телефоны. В комнате должно быть тихо и тепло.

Расположитесь на стуле или кровати, на полу на коврике или подушке – главное, чтобы вам было удобно в этой позе держать прямо спину и вы могли полностью расслабиться.

Процесс медитации заключается в следующем.

• Сядьте в удобную позу с прямой спиной или, наоборот, лягте на ровную поверхность так, чтобы вам было удобно. Сосредоточьтесь на своем дыхании: наблюдайте, как поднимается и опадает ваш живот при вдохе и выдохе, как воздух входит и выходит из тела. При этом дышите совершенно естественно, руки находятся на бедрах.

• Считайте каждый выдох, досчитав до 10, начинайте сначала.

• Через 5 минут считайте уже не выдох, а вдох.

• Еще через 5 минут просто наблюдайте за дыханием, осознавая, что ритм вашего дыхания сливается воедино с ритмом Вселенной.

• Во время медитации, особенно вначале, вам могут мешать сосредоточиться посторонние мысли. Постарайтесь не останавливаться на них, представьте их облаками, которые проплывают мимо.

• Через 20–30 минут постепенно возвращайтесь к реальности. Медленно откройте глаза и потянитесь.

Чтобы полностью расслабиться и почувствовать эффект от этой процедуры наиболее полно, используйте специальную музыку, настраивающую на определенный лад.

Во второй половине беременности медитировать можно лежа на спине или на боку.

Визуализация

Этот очень древний метод лечения нервных и физических недомоганий. Он заключается в том, что вы зрительно представляете некий образ, который воздействует на ваше психологическое состояние, формируя нужное вам отношение к беременности и будущему ребенку и, избавляясь при этом от того, что вас беспокоит.

Во время беременности визуализация может быть особенно интересна. Такими образами могут быть созерцание картин, внутренних или реальных, стимулирует позитивное отношение к себе, к своей жизни и здоровью.

Вы можете рисовать в своем воображении картины гармоничного развития вашего малыша в утробе, представлять, как легко и безболезненно пройдут роды.

Представляйте и чувствуйте, как внутри вас зарождается новая жизнь и вы становитесь от этого сильной и счастливой. Научитесь представлять конкретные образы и картинки, погружаться в них. Находясь в них какое-то время, развивайте «сюжет» в нужную сторону. Ваши тревожные мысли можно запросто «сдуть» ветром или «смыть» волной.

Как и при медитации, нужно найти удобное место и время, чтобы вам никто не мешал. Включите спокойную музыку и постарайтесь расслабиться.

Когда вы расслабитесь, представьте приятную для себя картину или образ. Это может быть солнечный берег моря, дуновение легкого ветра, прикосновение мягких волн к вашему телу – все, что вам нравится. Сконцентрируйтесь на деталях и на тех приятных ощущениях, которые вызывает у вас этот образ.

Через некоторое время позвольте картинке растаять, сделайте глубокий вдох и постепенно возвратитесь к реальности.

Визуализация может применяться для лечения астмы, сердечных заболеваний, она эффективна для ослабления боли. При этом нужно представлять свое тело здоровым, гармоничным, наполненным исцеляющей энергией.

Примеры визуализаций:

1. Волны и морские глубины

Морской пейзаж, набегающие волны, крики чаек и шум прибоя – это идеальные образы любой психотерапевтической визуализации. Представьте себя лежащей на морском берегу и почувствуйте, как ласковая волна раз за разом омывает ваше тело, унося с собой напряжение, усталость и заботы. На вдохе волна отдает вам свое спокойствие и уверенность, а, уходя, смывает ваши страхи и тревоги, унося их в морские глубины.

2. Мой будущий малыш

Положите руки на живот и попробуйте почувствовать своего малыша. Представьте его себе и попробуйте разглядеть его всего и в отдельности волосики, глазки, носик. Что он сейчас делает? Сосет кулачок, спит или рассматривает пальчики? Какое у него настроение – он спокоен, весел или расстроен? Чего ему сейчас хочется? Услышать ваш голос, почувствовать руку на животе?

Такой прием поможет вам почувствовать вашего будущего малыша, передать ему ваши эмоции и ощущения, любовь и наладить первую связь.

Цветотерапия

Умело подобранная гамма цветов способна благотворнее воздействовать на нервную систему, чем иные микстуры.

В. М. Бехтерев

Этот метод очень тесно связан с предыдущим, часто они дополняют друг друга. Действие цветотерапии основано на свойствах цвета, которое используется организмом для активизации собственных внутренних ресурсов. Как известно, цвет способен воздействовать на настроение и чувства человека, а эмоции, в свою очередь, способны влиять на физическое здоровье, предотвращая некоторые психосоматические заболевания. Существуют разные способы цветотерапии.

Но будущей маме подойдут самые простые и безопасные методы цветотерапии для самостоятельного использования. Один из таких способов – ваша возможность выбирать определенную цветовую гамму для использования:

• в одежде и аксессуарах;

• в своем доме.

Очень важно окружить себя предметами необходимого вам цвета.

Белый цвет под одеждой служит фильтром и обеспечивает поглощение организмом этого нужного цвета.

Второй способ используется для самостоятельной работы и для этого потребуется время и соответствующая обстановка. Цветотерапия служит прекрасным средством для расслабления и отдыха дома или на работе. Закройте глаза и представьте на несколько минут нужный цвет.

Какие цвета и каким образом используются во время беременности?

Желтый и оранжевый – укрепляют нервную систему, снижая повышенную эмоциональность, помогают избавиться от отечности и способствуют нормализации работы надпочечников.

Обратите особое внимание на оранжевый. Во время беременности он используется в разных ситуациях. Особенно эффективен при опасности выкидыша. Нужно представить, что вы проглатываете поток оранжевого цвета, который проходит через ваше тело в половые органы и уходит в землю через ноги.

К концу беременности, если опасаетесь сложностей с молоком после родов, можете стимулировать лактацию с помощью оранжевого цвета. Представляйте, что вы сидите под оранжевым водопадом.

Оранжевый цвет помогает при депрессии. Представляйте, как вы дышите оранжевым цветом, вдыхая его полностью в себя.

При работе с оранжевым соблюдайте одну предосторожность. Упражнения с этим цветом эффективны утром и днем, а вот поздним вечером из-за его сильной энергии у вас может возникнуть бессонница.

Голубой – особенно рекомендуется перинатальными психологами, если вы испытываете страх и беспокойство. Вы можете представлять его в виде чистого голубого неба. Представлять его особенно рекомендуют. Представляйте, как вы купаетесь в прекрасном голубом цвете, и все ваше тело залито этим цветом и ваши тревоги будут снижаться.