44 психологические ловушки и способы их избежать - Лариса Большакова

Ловушка № 11 «Ловушка мнительности»

Вы – ипохондрик?

Что кроется за этим необычным словом?

Это – человек, который проводит всю свою жизнь в постоянном беспокойстве по поводу возможности заболеть одной или несколькими болезнями, жалобах или озабоченности своим физическим здоровьем. Он воспринимает свои обычные ощущения как ненормальные и неприятные. Обычно эти люди тревожатся, что у них есть какое-то скрытое заболевание, которое врачи не могут выявить или просто не хотят говорить страшный диагноз. При этом человек может считать, что знает, какое у него «на самом деле» заболевание, и ежедневно готовится к худшему.

День такого страдальца начинается с полного анализа своих ощущений, где стреляет, что покалывает… Подобное состояние наблюдают врачи у беременных женщин, которые как бы «обращены внутрь себя», постоянно прислушиваются к младенцу. Но их можно понять, потому что их состояние объясняется объективными причинами и, в конце концов, проходит. У ипохондрика все наоборот: на фоне вполне благополучного состояния здоровья он может так «накрутить себя», так внушить себе болезнь, что и в самом деле начнет болеть и ужасно страдать. Врачи в таких случаях только руками разводят….

...

Медики отмечают, что опасения таких людей относятся чаще всего к сердцу, желудочно-кишечному тракту, половым органам и головному мозгу. Многие зацикливаются на состоянии своей сосудистой системы, повышенном давлении, которое измеряют много раз в день, пьют то одни таблетки, то другие, пытаясь его корректировать.

Такой человек, помимо зацикливания на состоянии своего здоровья, очень склонен к «самокопанию». Он как будто все время находится в тестовом режиме, сверяя свои ощущения от разговоров с другими людьми, их взгляды, жесты, оценивает уровень враждебности к себе. Ему запросто может начать казаться, что за спиной плетутся интриги, его все подсиживают и мечтают от него избавиться. Еще бы, ведь он такой больной, несчастный, страдалец, все только этим и пользуются!

Если вы замечаете, что попали в ловушку повышенной мнительности, немедленно берите свою судьбу под контроль. Главное – осознать, что это – именно психологическая уловка, а не реальное состояние здоровья. Не доводите дело до психического расстройства или до очень страшных болезней, которых вполне могло бы не быть!

Как выбраться из ловушки мнительности

Шаг 1. Переключайтесь

Упражнение «Будильник», выполнять 1 час в день. Распишите все свои дела на ближайший час по минутам. Заведите себе в телефоне или в компьютере напоминалки, которые будут выскакивать и заставлять вас переходить к следующему пункту. Если не успели сделать какое-то дело – не страшно, оставьте пока. Во-первых, эта тренировка научит ваш мозг быстро переключаться между задачами, не застревая. Во-вторых, вы научитесь более грамотному распределению времени. Четкое планирование для ипохондрика – палочка-выручалочка! Оно заставляет концентрироваться на четком соблюдении всех пунктов, а не на анализе внутренних ощущений.

Шаг 2. Загрузитесь!

Вам сейчас показана деятельность, которая будет способствовать полезной «загрузке» мозга: чтение, обсуждение событий или аналитических передач, заучивание иностранных фраз или формул и т. д. Необходимо заставить мозг заняться другими задачами, кроме вашего внутреннего состояния. Выделяйте на это не менее 1 часа в день вне рабочего времени. Во время тренировки – никаких самокопаний, никаких рассуждений о состоянии здоровья! Если продежитесь, значит, вы скоро возьмете под контроль свое состояние. Если пока не можете – тренируйтесь!

Вам поможет любое хобби или увлечение. Совершенно неважно, чем именно вы будете заниматься, дома или в группе. Единственное правило – заниматься серьезно! Никакие ссылки на плохое самочувствие не принимаются, потому что врачи утверждают однозначно – эта проблема живет только в нашей голове, и нигде больше! Если вы ничем не увлекаетесь на данный момент, вспомните свою детскую мечту: чему вам хотелось научиться? Рисовать? Кататься на коньках? Самостоятельно делать ремонт? Займитесь этим. Сейчас – самое время.

Часть 2 Ложные установки, которые навязывает нам

Ловушка № 12 «Ловушка рабства общественных интересов»

Как мы становимся рабами общественных интересов

Каждый наверняка встречал таких людей, которые о себе забудут, недоспят, недоедят, но ради других пойдут в огонь и в воду. С одной стороны, отзывчивость и желание помочь – качества, которые всегда вызывают уважение и симпатию к их обладателю. С другой стороны, некоторые переходят ту черту, которая отделяет участие и неравнодушие от желания положить свою жизнь на алтарь служения людям, хотят они того или нет.

В нашей стране несколько поколений людей воспитывались в духе отказа от своих интересов в пользу коллектива, общества, государства. Именно поэтому «перекос» в сознании в пользу общественных интересов чаще наблюдается у людей старшего поколения.

В ловушку больше шансов попасть у тех, кто неуверен в себе, в своем праве на собственные интересы, кому «вбили» в голову, что жить своими интересами – стыдно, неприлично, недопустимо. Справиться с этим можно только одним способом: вырваться из замкнутого круга, начать, наконец, обустраивать «территорию» своей собственной жизни, а не чужих жизней.

Только тот, кто заботится о себе, следует своим интересам и открывает свои возможности, может в итоге принести много пользы и добра другим людям. Такой человек найдет себя в любимом деле, станет профессионалом высокого класса. В его силах – создать семью, в которой все будут счастливы, и никому не придется жертвовать собой ради счастья других. При этом он не будет требовать за это наград и благодарностей, так как все делается им не «ради кого-то», а по велению души и сердца.

Тот же, кто живет интересами, целями, задачами других людей, игнорируя свои собственные потребности, приходит к все большей и большей неудовлетворенности собой и своей жизнью.

Как преодолеть привычку жертвовать собой ради общества

Шаг 1. Определите границы своей «территории»

Каждому человеку необходима его личная жизненная «территория» – область, в которую не вправе вмешиваться даже самые близкие люди. Если вы привыкли жить жизнью других, то у вас явно нарушены границы вашей «территории», и вы не всегда можете распознать, где заканчивается пространство вашей жизни и начинается общественная жизнь.

Вам необходимо укрепить свои границы. Осознайте, что ваши мысли, чувства, желания, убеждения и т. д. – все это принадлежит вам. Никто не вправе заставить вас от этого отказаться или это изменить. Вы в любой момент можете сказать: «Да, я так думаю (так чувствую)», «Да, я так считаю», «Да, это мой выбор», «Да, это мое желание, и я имею на это полное право». Научившись защищать собственную «территорию», вы научитесь уважать границы других людей и считаться с ними.

Шаг 2. Найдите хобби

Всем тем, кто привык «отдавать себя без остатка» коллективу, работе, заботе о других людях или еще каким-то не своим собственным интересам, можно посоветовать найти хотя бы немного времени, чтобы заниматься любым делом «для души». Найдите хобби, которое приносит вам удовольствие. Танцуйте, занимайтесь спортом, изучайте иностранные языки, вышивайте, выпиливайте лобзиком – делайте что угодно, лишь бы ваша душа от этого занятия радовалась. И не считайте себя эгоистом, который тратит время впустую. Время, потраченное для себя, для собственной радости, пользы и удовольствия, никогда нельзя считать потерянным. Это священные минуты, необходимые для вашего развития, здоровья и благополучия.

Шаг 3. Научитесь говорить «нет»

Если вы привыкли жить общественной жизнью, то невольно воспитали в окружающих убеждение, что ваша жизнь принадлежит им. Теперь вам придется научиться говорить «нет» всем тем, кто будет так или иначе вторгаться на вашу «территорию» и требовать от вас внимания.

Для многих людей сказать «нет» – это большая проблема. Очень часто мы боимся обидеть или опасаемся, что к нам будут относиться плохо. В итоге мы выполняем все просьбы, даже если это нам неудобно.

Научитесь говорить слово «нет» твердо, но тактично, никого не обижая. «Нет, мне это не нравится», «Нет, я этого делать не буду», «Нет, мне это неприятно», «Нет, я с этим не согласен». Причем вы вовсе не обязаны никому объяснять, почему именно вы этого не хотите или вам это не нравится. Помните: все, что касается ваших мыслей и чувств – это ваша личная «территория», только вы несете за это ответственность и не обязаны ни перед кем оправдываться.

Ловушка № 13 «Ловушка жертвы во имя близких»

Как мы вредим себе и близким, когда живем не своей жизнью

Эта ловушка тесно связана с предыдущей, но направлена на близких людей (супруга, детей, родителей, других родственников).