Арт-коучинг на практике. Как EMDR, танец и рисование могут легко изменить жизнь женщины за 21 день - Инна Гуляева

Техника EMDR хороша тем, что убирает ваши бессознательные негативные убеждения о себе. Уходит «внутренняя заноза», перестает нарывать и беспокоить недовольство собой, тоской, самокритикой.

Вы начинаете жить без смутного ощущения «со мной что-то не так», которое выливается в деструктивное, разрушающее поведение, и начинаете принимать себя, не занимаясь попустительством – «я такая, и ничего с этим не сделать», то есть вы начинаете принимать и понимать, для чего вы такая и какие уроки из этого можно извлечь, как можно стать ближе к себе настоящей и проживать жизнь, исходя из своих ценностей.

Глава 6. Насколько вы чувствуете себя живой?

Насколько вы чувствуете себя живой? То, чем вы занимаетесь прямо сейчас, – делает вас более открытой, чувствительной и чувствующей?

Может, вы предпочитаете прятаться в панцирь автоматизма, когда живешь и не замечаешь, что вокруг тебя происходит?

С одной стороны, это очень удобно: что бы ни происходило, тебя почти не задевает. С другой стороны, вы замечаете, что как-то все вокруг стало серым, невзрачным, неинтересным. Вы как будто убавили цвет/звук/насыщенность жизни – убрали из нее интенсивность переживаний.

Многие это делают потому, что не умеют справляться с «высоким накалом» страстей, чувствуют, что теряют контроль, когда их ощущения очень насыщенны.

Как же научиться жить полной жизнью, переживать весь спектр эмоций, но при этом не терять контроля, уметь управлять ситуацией?

В этом вам поможет ваше тело. Однажды на уроке йоги учитель сказал: «Тело, его мышечный корсет, его скелет, позволяет вам „не улетать“ эмоционально, оно вас держит».

В этом уникальность человека: мы можем в душе летать, как птица, в то же время через ноги мы связаны с землей. Мы можем наслаждаться силой неба и земли одновременно. Именно «заземление» дает возможность переживать интенсивность чувств, но в то же время не «терять головы».

Как выбрать из всего многообразия физической нагрузки ту, что вам понравится?

Нужно ли выбирать только один вид спортивной нагрузки и обязательно заниматься каждый день?

Нет. Именно такие усвоенные стандарты занятий физической деятельностью приводят к тому, что многие женщины никогда ничем не занимаются. Потому что они попробовали такой режим, и им он не подошел.

Такой тип женщин называют иррационалами. У них по-другому выстроена система планирования, и регулярные занятия чем-то одним все время, преодолевая себя, через силу, приводит их к эмоциональному выгоранию, а в конечном итоге, к тому, что они бросают раз и навсегда заниматься спортом, мотивируя это тем, что не любят физические нагрузки.

Как же им быть?

Ориентироваться на свои желания.

Выписать список всех физических нагрузок, которыми вы хотели заниматься. Не пугайтесь количеством перечисленного.

Выберите из этого списка 2–3 пункта, то есть те виды спорта, которыми хотели бы заняться прямо сейчас. Остальными вы тоже можете заниматься именно тогда, когда вам захочется.

Таким образом, у вас будет 2–3 деятельности, которыми вы будете заниматься достаточно регулярно, чередуя эти физические нагрузки в зависимости от вашего желания, и еще 5–6 дополнительных, которым вы будете уделять время гораздо реже, только когда «вдруг придет время» или приедет интересный для вас учитель этой техники.

Здесь я смещаю акцент с регулярности занятий одним видом спорта на регулярность занятий любой физической деятельностью.

Почему важно заниматься чем-то одним регулярно? Потому что так быстрее достигается результат. Например, вы начинаете быстрее пробегать 100 метров. Подобный подход важен в спорте.

В жизни важнее регулярность любой физической деятельности, потому что она укрепляет ваше тело, дает заряд бодрости и энергии. Именно поэтому вы можете позволить себе роскошь заниматься несколькими направлениями физической деятельности. Вы перестаете заставлять себя и начинаете предвкушать то время, когда сможете сходить на танцы или совершить прогулку в парке. Вас начинает «ломать», когда вы давно не занимались йогой или айкидо. Вы начинаете замечать, что последние несколько дней слишком мало проводили время на воздухе, и умудряетесь найти в плотном расписании время для вечерней пробежки.

Для вас физические нагрузки становятся естественными, потому что это интересно, приносит удовольствие и энергию. Вы ничего не делаете через силу, вопрос мотивации отпадает сам собой. Вы занимаетесь спортом, потому что хотите этим заниматься.

Удивительно, но такое смещение акцента – с обязательности заниматься каким-либо одним спортом на регулярность физической нагрузки, той, что хочется заниматься именно сегодня, – убирает «обязаловку» и принуждение, привнося в вашу жизнь бодрость, повышение энергии и эмоциональную устойчивость.

Регулярность физических занятий укрепит ваше тело, а некоторые телесные практики, например йога, даже могут помочь убрать психофизиологические блоки. Через управление своим физическим телом, вы постепенно будете учиться управлять своими эмоциями, уметь переживать весь спектр чувств. Физическая практика научит вас обращать большее внимание на себя, отслеживать и понимать причины изменений в самочувствии. Например, сегодня у меня болит колено, потому что вчера я слишком потянула его на йоге, так как хотела показать другим насколько я гибкая.

Удивительно, но мы можем научиться отслеживать причины не только физического, но и эмоционального характера.

Мне легче понимать, что сегодня я раздраженная, потому что не выспалась, а не потому что дети меня не слушаются. Я беспокоюсь по поводу отчета, и поэтому повышаю тон в разговоре с мужем, а не потому, что он меня специально выводит из себя.

Мы становимся более внимательными к себе, начинаем понимать, что причины той или иной эмоции – в нас.

Далее происходит еще более удивительное открытие. Если все наши чувства – это только про нас и наше самоощущение, то получается, что эмоции других – это про их эмоциональное мироощущение.

Как сказал Тадао Ямагучи, известный предприниматель: «Хочешь радоваться – радуйся, хочешь печалиться – печалься. Но не лги при этом, что кто-то другой тебя радует или печалит».

Глава 7. Скажите себе «да»

Существует мнение, что мужчина развивается, выполняя желания его женщины. Попробуйте рассматривать себя как совокупность женской и мужской энергии.

У каждой женщины есть внутренний мужчина, а у мужчины – внутренняя женщина. Разрешите своей женской энергии желать, а мужской – исполнять (вне зависимости от пола). Понятно, что в идеальном мире у каждой женщины есть мужчина, выполняющий ее желания, а у мужчины есть женщина, которая открыто говорит обо всех своих желаниях, а не ждет, когда он, наконец-то, поймет, чего она хочет.

Возможно, такой мир мог бы и существовать, если бы вы научились быть честной с собой – уметь желать и выполнять для начала свои мечты.

Попробуйте быть для своей женской части «безотказным» мужчиной – таким, которому не страшно высказывать все свои желания, который не скажет «у нас на это нет сейчас ресурсов, времени и т. д.», который сам спрашивает «чего ты хочешь, говори, я все сделаю для тебя, детка».

Многим женщинам, которые обращаются ко мне, сложно понять, чего они хотят. Отчасти это происходит потому, что они боятся желать, они привыкли себе во всем отказывать, ставить во главу угла интересы семьи, мужа, детей, родителей, начальников и т. д.

Их внутренний мужчина все время говорит им «нет», «подожди, сейчас не время», «не все сразу», «ты слишком многого хочешь».

Представляете, если бы вы приходили к реальному мужчине и он вам так отвечал? Со временем вы бы сделали вывод: «Зачем высказывать свои мечты, если они не осуществляются? Что с ним разговаривать, толку все равно не будет никакого!» – и перестали бы говорить вслух о том, чего хотите.

Примерно такой же механизм работает и внутри. Ваша женская часть, все время получая отказ, «перестает высказывать» желания.

Постарайтесь стать внимательной к себе, начните с мелочей. Что вы хотите сегодня на завтрак? Получив ответ, постарайтесь выполнить. Даже если вы хотите орехов, которых нет в доме. Найдите для себя время и возможность выполнить желаемое.

Именно так рождается доверие к своему внутреннему мужчине – если он выполняет ваши пожелания. В реальной жизни отношение человека к вам можно понять через его поступки. Если ваш мужчина твердит вам: «Я тебя люблю», – но, когда вы заболели, он ничего не делает для вас, становится понятно, что его слова – это просто слова, которые не имеют под собой никаких оснований. То же самое с внутренним мужчиной. Вы можете твердить себе сколько угодно: «Я люблю и обожаю себя», – но на действиях ущемлять свои интересы, «забивать» на свои потребности. Сразу видно, что на словесном уровне вы говорите одно, а через поступки выражаете безразличие или даже ненависть к себе.