Не ори на меня! Счастливая судьба – своими руками - Анна Баринова

«В середине жизни, когда, казалось бы, есть все: семья, нормальная работа, друзья и даже хобби, понимаешь — главного по-прежнему нет! Погоня за счастьем куда острее чувствуется в зрелом возрасте… А, может, его и вовсе нет? Как вы думаете?»

Елена, Новосибирск

Семь рецептов счастья на каждый день

Главная ваша ошибка в том, что вы перечисляете внешние факторы, тогда как еще древние философы знали: счастье человека — в нем самом и не зависит ни от людей (даже самых любимых и близких!), ни тем более от вещей (даже самых вожделенных!). Впрочем, оно напрямую связано с состоянием здоровья, потому что человек не сможет почувствовать себя счастливым, пока у него что-то болит. Так перестаньте грузить окружающих проблемой вашего личного (вдумайтесь, именно ЛИЧНОГО — иначе это уже не счастье! — душевного состояния), займитесь, наконец, собой!..

1. Снимите с себя требование «немедленно стать счастливой». Ох, какое оно тяжелое, ну, прямо как рюкзак для дальнего похода! И многие таскают его годами, забывая о том, что счастье — это всего лишь одно из состояний вашей переменчивой души. Нормально, если оно то есть, то нет.

2. Полюбите себя или хотя бы постарайтесь себе нравиться. Вы можете не принимать какие-то свои поступки, но себя в целом вы обязаны одобрять. Несколько раз в день, когда остаетесь одна, вглядитесь в свое отражение в зеркале и скажите (вслух или про себя): «Я, конечно, не совершенство, но достаточно хороша, чтобы быть успешной, любимой и счастливой!» Это один из шагов нейролингвистического самопрограммирования, который психологи рекомендуют тем, кто недостаточно верит в себя и недооценивает свои возможности.

3. Относитесь к себе, как к ценности, сохранение которой доверено вам самой. Как давно вы не занимались спортом, не играли в снежки, не вслушивались в пение птиц? Да мало ли еще ниточек, надежно привязывающих нас к жизни?! Не бойтесь совершить иногда какой-то совсем небольшой поступок, кажущийся необдуманным, но который доставит вам удовольствие здесь и сейчас.

4. Разрешите себе «впадать в детство»: шутите, дурачьтесь, звоните друзьям не тогда, когда есть договоренность, а когда вам этого хочется… Во время ежедневного бытия в душе человека присутствуют три состояния: «ребенок», характеризуемый вечным «Хочу!», родитель, проявляющийся словом «Должен», и «взрослый» или «компьютер» — рассудок, оценивающий наши намерения, слова и поступки как бы со стороны. Многие современные горожане страдают от собственной гиперответственности: они разрешают себе лишь два последних из перечисленных выше состояния, забывая иногда выпускать на волю своего «внутреннего ребенка». И нереализуемое душевное состояние мстит отсутствием счастья.

5. Представьте себе образ бегущего человека. Тот, кто остановился в своем развитии (это касается и карьеры, и отношений с людьми), кто живет в состоянии внутренней статичности, на самом деле, не стоит на месте, а деградирует. Просто жизнь от него уходит вперед. Так станьте немного завоевателем, подумайте: как ускорить карьерный рост и как улучшить финансовое положение, что нового привнести в отношения с близкими, как разнообразить отдых… Почаще спрашивайте себя вечерами: что я узнала сегодня? Потому что человек, стоящий на месте, счастья не ощутит.

6. На психотренингах, посвященных проблеме обретения себя, нередко звучит предложение ощутить свою жизнь неким кинофильмом, где вы играете главную роль — именно главную, самой важной героини, без которой и фильма-то не было бы! А потом отстраниться и представить, что вы не только главная героиня, но еще и режиссер этого фильма — режиссер собственной судьбы… Смело? Конечно! Но зато, как интересно! Попробуйте прожить с этой мыслью хотя бы несколько часов, и вы значительно приблизитесь к ощущению счастья.

7. И, наконец, полюбите дорогу. «Многое изменится, даже мир может поменяться до неузнаваемости, пока ты будешь в пути!» — говорите себе иногда и воспринимайте командировки, поездки, даже ежедневное путешествие на работу и обратно, как еще один шаг по дороге к обретению счастья.

Как похудеть подругу?

«Весной так и тянет на диету — ведь летом надо хорошо выглядеть! А я никак не могу заставить похудеть свою лучшую подругу. Она, к сожалению, очень полная. Слышала, сейчас есть метод похудения с психологом. Может, расскажете об этом?»

Валентина М., Калуга

Психологические ступени восприятия, помогающие в трудном деле избавления от лишнего веса

Мы не будем говорить о тех, кому нужно сбросить 3–7 килограммов. Им проще: если не выдерживает сила воли, они могут оставить все, как есть, причем здоровье не пострадает. А вот людям очень полным, желающим выглядеть презентабельно и уберечься от множества серьезных болячек, приходится в корне менять свой образ жизни. Национальным институтом здоровья США было проведено более 50 исследований в течение 15 лет, в которых приняли участие около 1000 пациентов, для получения выводов о характерной модели поведения пациентов. Таким образом, американские врачи вместе с психологами определили пять основных ступеней изменения поведения пациентов.

Предположение — это первая и самая ранняя ступень. Человек недооценивает пользу изменений и переоценивает трудности. «Менять весь рацион, заниматься спортом? Да ни за что!!!» — отвечает он и замыкается в себе, если попытаться оказать давление.

Ваши действия. Ни в коем случае не требуйте «с понедельника садиться на диету и делать зарядку». Примените более жесткий метод воздействия: женщине лучше всего устроить шопинг, во время которого она не сможет влезть ни в одну из понравившихся вещей. Да, будут слезы, жалобы, возможно, истерика! Зато — задумается.

Намерение — ступень обдумывания человеком своей проблемы. Он уже осознал, что не хочет дальше жить со своим лишним весом, но еще не уверен, получится ли у него похудеть. Планирует соблюдать диету и изменить режим физической активности на ближайшие полгода.

Ваши действия. Несколько совместных «выходов в свет» дадут подруге возможность увидеть, как много вокруг красивых и стройных женщин и какие приятные знаки внимания им оказывают. Да, будет замыкание в себя, упреки и жалобы. Зато в продуктовом вы сможете подвести ее к полкам с фитнес-едой, а в выходные предложить, к примеру, сыграть в настольный теннис.

Подготовка — считается первой ступенью действия, поскольку человек уже ограничивает свои пищевые пристрастия и начал интересоваться активным отдыхом. Он верит, что польза от изменений образа жизни перевесит все трудности.

Ваши действия. Наращивать физическую активность вместе (не можете ходить в фитнес-клуб — совершайте длительные прогулки!), часто давать полезные советы и поддерживать своим примером. Когда нет острого чувства голода, а по привычке возникает желание перекусить, не делать этого, а отвлечься и переключиться на что-нибудь другое (общение, чтение и пр.).

Действие — ступень полного изменения рациона и, скорее всего, уже сброшенных 3–5 кг. У человека появляются энтузиазм и обязательность, он чувствует вину за «антидиетические срывы» и очень боится вернуться к прежнему.

Ваша задача. Напоминать, что еще велик соблазн употребления в пищу недопустимых продуктов «за компанию», помогать его преодолеть. Проще говоря, не ешьте сладкого и мучного вместе с подругой, а в гостях или в кафе отговорите ее от десерта!

Поддержание — самая счастливая, заключительная ступень совместного пути к стройности. В процессе формирования нового образа жизни возможны «рецидивы» возврата к прежнему пищевому поведению, которые вызывают чувство неудачи, крушения всех надежд. Запрещенные продукты, купленные для гостей, в этот период еще представляют немалую опасность. Наиболее частой причиной «рецидива» в 60–70 % случаев становится стресс или депрессия.

Ваша задача. Поддерживать в человеке мотивации к сохранению достигнутых результатов. Приводим список наиболее распространенных мотивов к похудению.

1. Эстетические — лучше выглядеть, носить облегающие модные наряды, высокие каблуки и слышать комплименты.

2. Личные — улучшить или изменить взаимоотношения с противоположным полом.

3. Оздоравливающие — лучше чувствовать себя и легче переносить физические нагрузки, повысить трудоспособность.

4. Психологические — избавиться от комплексов и вины за переедание, получать удовольствие от полезных и модных продуктов.

5. Устрашающие — избежать тяжелых сердечно-сосудистых недугов и сахарного диабета.

Психологическими исследованиями доказано, что путь к стройности легче проходить вдвоем. Он рассчитан не на день и даже не на месяц — это путь борьбы за красоту и здоровье на всю жизнь!..