Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас - Хлоя Кармайкл

этот подарок, так как на ее родине существует культурная традиция преподносить презент при завязывании новых и особенно важных деловых отношений. Как большой поклонник культуры, этикета и бизнеса, я знала об этой традиции, но никогда не испытывала ее лично. Я была одновременно очарована, заинтригована и поражена (2). Но все еще продолжала оставаться слегка настороженной. Кейт была настолько безупречной, что, признаюсь, на мгновение я испытала чувство неуверенности в себе: я надеялась, что смогу соответствовать ее стандартам!

Устроившись на диване, Кейт обратилась к своему красивому кожаному фолианту, объяснив, что уже просмотрела все мои обучающие ролики для занимающихся частной практикой психотерапевтов, а также заполнила сопровождающие видео рабочие листы (она захватила их с собой в качестве справочных материалов). Кейт также принесла список вопросов, настолько хорошо организованный, что некоторые из них были основаны на прямых цитатах из моих обучающих видео. Более того, она даже указала точное время, когда эти фразы появлялись в роликах!

«Я просто хотела проследить за тем, что использую свое время с вами с умом», – сказала Кейт с улыбкой и наигранно-застенчивым пожатием плеч, пока я перелистывала ее список заметок и вопросов, лишь наполовину пытаясь скрыть свое недоверие. Кейт понимала, что слегка переборщила с подготовкой, но, похоже, немного этим гордилась – а почему бы и нет? Ее организация была блестящей, и это свидетельствовало о ее готовности инвестировать в создание успешной частной практики.

У большинства психотерапевтов, желающих открыть частную практику, ориентированную на высокофункциональных людей, возникает множество вопросов и опасений. В какой-то мере это иллюстрирует хороший уровень сознательности и когнитивной активности в отношении своей цели создания успешной карьеры. Кейт подняла эти переживания на совершенно новую ступень: она беспокоилась обо всем – от недостатка клиентов до слишком большого их количества; от озабоченности тем, что она выглядит слишком молодой, до волнений по поводу того, что кажется слишком старомодной. Она даже как-то спросила меня, что я думаю по поводу подходящего уровня влажности для терапевтического кабинета. Я не удивилась, услышав, как Кейт призналась мне, что все эти волнения просто сводят ее с ума до такой степени, что она упускает возможность радоваться построению своей практики.

Я переживала за то, что Кейт не только сводит себя с ума, но и, возможно, непреднамеренно отталкивает клиентов, которых она так пыталась привлечь. Чрезмерная обеспокоенность собой (своим бизнесом, домом или другими продолжениями себя) – это форма гиперсамосознания, а также разновидность поглощенности самим собой. Последнее, как правило, не приносит ничего хорошего, если вы занимаетесь бизнесом, ставящим в центр внимания других людей, например психотерапевтической практикой. Ирония заключалась в том, что Кейт осознавала высокий уровень своего беспокойства, но была не в силах остановиться… поэтому, как и многие высокофункциональные люди, она иногда волновалась о том, не слишком ли много она тревожится! Тем не менее одна часть Кейт испытывала чувство безопасности из-за своих переживаний, так как это означало, что она была сосредоточена на преодолении трудностей. При этом она также знала, что ее беспокойство на самом деле становится проблемой.

Поскольку Кейт была психотерапевтом, можно было предположить, что она знала все о таких методах, как «Время беспокойства», который является довольно распространенной техникой когнитивно-поведенческой терапии. Но я открою вам небольшой секрет: иногда психотерапевты находятся так близко к деревьям, что не способны увидеть леса. В итоге я решила предложить Кейт методику «Время беспокойства» после того, как она призналась, что иногда во время сеанса ей трудно уделять все свое внимание клиенту, потому что ее внутренний тревожный монолог становится очень громким и отвлекает ее. Хотя она и сознавала эту проблему, но боялась, что было бы безответственно откладывать свои тревоги в сторону: она (как и следовало ожидать) переживала о том, как бы не упустить из виду какие-нибудь важные задачи. Как только я начала спрашивать Кейт, думала ли она когда-нибудь попробовать метод «Время беспокойства», она понимающе засмеялась, шутливо подняв руки, чтобы прикрыть покрасневшее лицо.

«Только не это, – простонала она с притворным чувством стыда. – Думаю, вы правы. Однако, боюсь, в моем случае это не сработает. Моя привычка беспокоиться может быть довольно неподатливой! Я страстный поклонник тревоги и останусь с ней на всю жизнь! Я пыталась иногда приказать своему внутреннему монологу просто заткнуться, но, похоже, у меня не получается на него повлиять».

Я заверила ее, что стоит попробовать, и подчеркнула, что эта методика работает лучше всего, когда мы осознаем ценность беспокойства, а не рассматриваем его как просто дурную привычку, от которой нужно избавиться. Я напомнила ей, что отчасти именно ее манера переживать побудила Кейт так хорошо подготовиться к нашей первой встрече, и я считаю явным положительным моментом ее способность испытывать крайнюю озабоченность. Как я объяснила, идея заключается в том, чтобы обуздать беспокойство, придав ему правильный формат. Такой, в котором оно могло бы проявляться как стратегическое планирование, а не внезапная нервотрепка.

Кейт волновалась (конечно!), что метод «Время беспокойства» не подойдет ей, но решила попробовать. Она уже определила часы работы своей частной практики (что входило в домашнее задание одной из моих обучающих видеопрограмм); теперь Кейт решила выделять два часа в каждый рабочий день на то, чтобы беспокоиться о бизнесе (3). Она сделала это с пониманием того, что, если она запишет клиента на «часы беспокойства», то сможет перенести свой сеанс переживаний. Девушка осознавала, что если в конце каждой недели у нее в среднем будет набегать два часа в день, то у нее будет достаточно времени, чтобы посвятить его своим тревогам. Всякий раз, когда она хмурилась, ожидая очереди в супермаркете или в другом случайном месте, она просто доставала телефон и добавляла новые мысли в событие «Беспокойство о бизнесе», которое она создала в своем календаре.

К своему приятному удивлению Кейт обнаружила, что этот метод помог ей насладиться чувством выполненного долга, которое она испытывала раньше, когда волновалась под влиянием порыва. Также он гарантировал, что она будет использовать свою энергию стратегически. Кейт могла сесть и, не испытывая чувства вины, предаться этим тревогам всецело, вместо того чтобы пытаться реагировать на них спонтанно. Просматривая свой список забот в ясном сознании, она смогла увидеть, какие пункты в нем были обоснованными (проследить за тем, что у нее имеются канцелярские принадлежности), а какие – пустой тратой времени (какой должна быть идеальная плотность офисной бумаги – 80 грамм на кв. м или все же 120 грамм на кв. м?). Еще одним преимуществом было то, что, записывая темы для беспокойства в свой календарь, Кейт больше не приходилось тратить когнитивную