Долго жить не запретишь. Гид по восстановлению и сохранению здоровья сердца, мозга и суставов - Сергей Михайлович Бубновский

конечно, под руководством специалиста по современной кинезитерапии.

В жировой ткани много кровеносных сосудов, причем ее кровоснабжение даже выше, чем в поперечнополосатой мускулатуре. Надо понимать, что жировая ткань по своей функции инертна, в отличие от мышечной, и она не обладает насосной функцией по перекачке крови и лимфы по сосудам, а без функции кровообращения невозможно и само движение. Таким образом, избыточное кровоснабжение жировой ткани обкрадывает и всю систему жизненно важных органов (мозг, печень, почки, сердце, тазовые органы). А так как жировая ткань создает прослойки в мышечной ткани, то ее избыток резко снижает и насосную функцию поперечнополосатой мышечной ткани. Это уменьшает объем и скорость кровотока и обмена веществ, и в результате появляется сахарный диабет второго типа, артериальная гипертензия (гипертоническая болезнь) и, наконец, ишемическая болезнь сердца (ИБС).

Все это происходит на фоне остеохондроза и артрозов крупных суставов. Соответственно, возникает застой в кровеносных и лимфатических сосудах, заканчивающийся образованием тромбов, инфарктом миокарда или инсультом мозга. Таким образом, люди, у которых жировая ткань доминирует над мышечной, в принципе не могут жить долго. А те из них, кто продолжает жить уже после 50 лет, представляют собой печальное зрелище: они обременены букетом различных болезней и поддерживают свое существование лишь массированной лекарственной терапией.

Вывод: нужно избавиться от лишнего веса. Но просто худеть за счет какой-либо диеты без одновременного увеличения двигательной аэробной (ходьба, бег, долгое быстрое плавание) и силовой (тренажеры) активности опасно для здоровья как физического, так и психического. Не стоит увлекаться диетой дольше трех-шести месяцев. Я не призываю к абсолютному однообразию пищи и достаточно иронично отношусь к разного рода диетам, которые представляют собой набор каких-то пакетиков (завтрак, обед, ужин).

Пища проста — доживешь до 100! Это главное условие здорового питания.

Как создать домашний санаторий, или пятое условие долголетия

Это непростое условие. Например, выяснилось, что много долгожителей живет в таком малоприспособленном для здоровой, да еще и долгой жизни климате, как Якутия.

Я не считаю климат первичным условием долголетия, хотя для здорового долголетия жить необходимо в экологически чистых местах. В настоящее время многие люди для восстановления здоровья посещают санатории и курорты, и в этом есть определенный смысл. Но, вернувшись из санатория, они продолжают вести нездоровый образ жизни, поэтому санаторий не может вернуть им молодость и продлить жизнь без болезней.

Если отдых в санатории дополнить методами современной кинезитерапии, то эффект будет намного лучше. В санатории человек проводит всего 2–3 недели, поэтому условия для здорового долголетия я рекомендую создавать везде, где приходится жить, пусть даже недолго, и в этих условиях необходимо использовать местные климатические лечебно-оздоровительные зоны. Приехал в командировку на три-четыре дня — в дорожной сумке должны быть резиновые амортизаторы и ролик, а к ним — «триада здоровья». Есть море, озеро или река — должно быть утреннее купание (обязательно ранним утром) и упражнения на берегу. Есть горы или парк — возможна быстрая ходьба (на 20–40 минут). Есть сауна или баня — прекрасно!

Питание из местной кухни (не переедать!), прогулки, питьевой режим, прием местной минеральной воды, а если есть возможность — прогулки с обнаженным торсом! Если есть солнце (ультрафиолет, витамин D), то позагорать. И, конечно, позитивный настрой!

Можно жить в условиях санатория и оставаться больным, а можно создать санаторий в своем доме. Если вы живете в городе, желательно хотя бы на выходные выезжать за город или хотя бы гулять в парке. Это поможет жить долго, активно и здоровой жизнью, и тогда любой климат пойдет на пользу!

Другие условия активного здорового долголетия

Итак, мы рассмотрели пять условий здорового долголетия — пять необходимых условий, на которых концентрируется работа геронтологов. Таким образом, можно выделить всего два пути к долголетию: лекарственный и здоровый, а значит, активный. Нет — лекарствам! Да — движению к здоровью!

Я выработал для себя несколько правил:

• самая тяжелая нагрузка для организма — отсутствие всех нагрузок;

• самый лучший отдых после тяжелого дня — занятия на тренажерах с последующей сауной;

• никогда не следует идти на поводу у болезни и потворствовать болезненной слабости: болезнь боится агрессии по отношению к ней, то есть не ожидает естественного сопротивления, и таблетка — всегда сдача позиций перед болезнью;

• чтобы давать советы другим, надо быть примером для тех, кому даешь такие советы.

Но какой путь выбрать? Лекарственное долголетие — значит, не надо ничего преодолевать, но будешь жить в страхе. Здоровое долголетие — это собственный труд, за который получишь жизнь в радости!

Какое бывает долголетие и кому нужны старики

«Каждый хочет жить долго, но никто не хочет стареть».

Джонатан Свифт

«Не пытайтесь жить вечно, у вас ничего не выйдет».

Бернард Шоу

Мы ежедневно видим на улицах стариков и понимаем, что это старики: многие из них с трудом передвигаются, опираясь на палку, сморщенные, скукоженные и вызывающие жалость… А каждый смотрящий на них думает про себя: «Надеюсь, меня минует такая старость».

Про долголетие написано много — изучающих его специалистов называют геронтологами. Они анализируют следы угасания организма человека по выработанным ими же возрастным категориям, которые малопонятны нормальным людям, следящим за своим здоровьем. В 70 лет, например, можно встретить людей, которым не дашь этот возраст, и наоборот. Лично я часто вижу «стариков» (по функциональным показателям) и в 40, и тем более в 50 лет. Но те же геронтологи пока еще не пришли к объяснению понятия «старость»: чем ее измерить, по каким критериям?

В народе старостью считается пенсионный возраст — 60 или 65 лет, в зависимости от пола (женщины или мужчины). Как показывает жизнь, подавляющее большинство людей живет с одной целью: дожить до пенсии и затем спокойно заниматься каким-нибудь хобби… Но многих из них ждет огромное разочарование: оказывается, что жить или «доживать» на этой самой пенсии не то чтобы «не на что», а НЕЧЕМ! Здоровья к пенсии остается, как писал Сенека, «…на донышке. Да к тому же остается там не только мало, но самое скверное». И невольно вспоминается другое выражение, принадлежащее Льву Троцкому: «Старость — самое неожиданное, что поджидает нас в жизни».

Разбираясь в геронтологических вопросах, я составил свою классификацию понятия «долголетия», которая основана на опыте практикующего врача, а не теоретика от медицины. Не усложняя классификацию, выделю основные понятия:

А) Активное долголетие: трудоспособность и способность к самообслуживанию сохраняются до последнего дня жизни. Таких людей мало.