Долго жить не запретишь. Гид по восстановлению и сохранению здоровья сердца, мозга и суставов - Сергей Михайлович Бубновский

удовольствие.

Сейчас много говорят об активном, то есть здоровом долголетии. Люди начали понимать, что большинство из них к 70 годам пребывает в лекарственной зависимости, увеличивающей срок жизни, но не улучшающей ее качества. А как по-другому, если с телеэкранов постоянно идет медицинская информация о необходимости лекарственной коррекции при ИБС, гипертонии, остеохондрозе и прочих распространенных и стремительно молодеющих недомоганиях? Если вместо здорового питания используются диеты, фастфуд и БАДы? Если закаливание водой и воздухом заменили бальнеотерапией и спа-салонами? Если заботу о создании положительных эмоций заменили транквилизаторами и антидепрессантами, а недостаток физических нагрузок — «тренажерами для ленивых» и компьютерными играми? В настоящее время пожилые люди, не способные себя обслуживать, становятся мировой проблемой, но шансы прожить долго и активно есть у всех, даже у людей с окончательно запущенным здоровьем!

Первое условие здорового долголетия — вера в самого себя

«Человек любит поговорить о своих болезнях, а между тем это самое неинтересное в его жизни.»

А. П. Чехов

Существует некий набор условий здорового долголетия, подслушанный у долгожителей. Я начну с самого сложного условия: культивирования и сохранения здоровых положительных эмоций, веры в самого себя, в возможности своего организма на фоне не всегда здоровой окружающей действительности. Как понимать это условие? Не все больные люди, страдающие болезнями сердца или суставов, являются неврастениками и психопатами, но большинство «хроников» можно смело отнести к ипохондрикам, то есть к людям, которые получают определенное наслаждение от болезней и жалоб на собственное нездоровье.

Речь идет прежде всего об умении контролировать и управлять своими эмоциями, постоянно поддерживать в себе ровное настроение. У подавляющего числа больных людей есть одно общее свойство: они винят в своей болезни всех и все, что было в их жизни: работу, врачей, дорогие лекарства, невозможность попасть в больницу или санаторий, детей, которым они посвятили жизнь и которые забыли их в старости. Если нет детей, винят государство или местные власти. Примерно в 65–75 лет люди становятся желчными, обозленными на всех и вся, обвиняя в своих болезнях все человечество и саму жизнь! Но только не себя, нет — они же посвятили себя работе и детям, которые теперь всю оставшуюся жизнь их должны носить на руках. И это тоже эмоции, только отрицательные, направленные против самого себя.

Но это самоедство! Избавиться от этих мыслей очень и очень трудно. Когда ко мне на прием приходит какая-нибудь мама в сопровождении своего уже взрослого ребенка, который уже много лет ухаживает за ней, хотя, как я понимаю позже, эта мама способна на самом деле обходиться без помощи, я всегда думаю, зачем такие люди рожают детей, если не хотят следить за своим здоровьем? Получается, что рожают «рабов» своего больного, запущенного тела? Но у детей своя жизнь! Неужели им только и осталось, что ухаживать за родителями, вся проблема которых состоит только в том, что им всегда было некогда (?!) следить за своим здоровьем? Но ведь можно организовать свой рабочий день так, чтобы осталось время и на гимнастику — на нее нужно всего лишь 20–30 минут, затем принять холодный душ, сделать пробежку (прогулку) трусцой (быстрым шагом) и жить нормально.

У каждого больного человека должна быть одна цель: восстановить здоровье! К сожалению (для кого-то), без собственных усилий и терпения этого не достичь!

Врачи, не знающие кинезитерапию, слово «тренажер» ассоциируют с какими-то невероятными нагрузками на тело. Они не понимают, что именно тренажеры, используемые в кинезитерапии, помогают выполнить те движения, которые без помощи этих тренажеров выполнить невозможно, но выполнять их необходимо, чтобы избежать атрофии мышц и всех сопутствующих этому заболеваний.

Например, подтягивание на турнике относится к упражнениям, которые помогают восстанавливать, а в дальнейшем и тренировать мышцы позвоночника, без которых не справиться с остеохондрозом и грыжами. Но подтянуться большинство взрослых людей не может в принципе. А подтягиваться необходимо для избавления от болей в спине. Поэтому подтягивание на турнике заменяется тренажерами, имитирующими подтягивание на турнике с помощью противовесов. То есть совершаешь «тягу сверху» (название упражнения) с тем противовесом, который позволит выполнить это движение 12–20 повторений. Например, если ваш вес 90 кг, а подтянуть его на турнике вы не можете, хотя и надо, то вы тянете к груди, например, 20 кг, а остальные 70 кг тянет за вас тренажер. С каждым занятием этот дисбаланс уменьшается. Для здоровья мышц позвоночника вам будет достаточно тянуть к груди 50 % от собственного веса, то есть 45 кг. Этого хватит для восстановления мышц спины, отвечающих за питание межпозвонковых дисков. И не важно, сколько понадобится посетить таких занятий. Уберите арифметику — здесь важен олимпийский принцип: главное не победа, а участие.

Рекордов ставить не надо. Работайте терпеливо — это того стоит. Отжимания, приседания, пресс — это работа с собственным весом. Весишь 90 кг — придется отжимать от пола или поднимать со стула после долгого сидения 90 кг. Вот эти упражнения как раз и сложны, и для их выполнения необходимо всегда содержать свои мышцы в порядке.

Мышцы у больных людей, как показывает практика, очень слабые. Вот этого и надо бояться — невозможности преодолеть гравитацию (земное притяжение), например, в туалете при вставании с унитаза. Очень часто именно при этой нагрузке наступает смерть. Чтобы не произошло подобной трагедии, необходимо укреплять (восстанавливать) мышцы ног. Например, научиться приседать. Этот закон относится и к другим нагрузкам, которые почему-то врачи нагрузками не считают. Например, подняться по лестнице с сумкой, полной продуктов, разогнуться после надевания обуви, поднять внука на руки и т. д. Мышцы уже не те, но человек об этом не подозревает и выполняет эти, казалось бы, обычные нагрузки. Вот так и мрут люди, когда пытаются сделать то, что тело выполнить не способно.

В отличие от этих «страшных» бытовых нагрузок тренажеры помогают восстанавливать способность к выполнению подобных нагрузок последовательно и постепенно. Конечно, первое время это делается под руководством специалистов. Спешить не надо! Только терпение и труд! Но после преодоления слабости — радость! Сделайте первый шаг к здоровью. Приходите в зал и делайте то, что получается. Без рекордов. Два раза отжался без одышки — значит, два раза, хотя и хочется 22… Забудьте на время, что когда-то в молодости вы были сильным и здоровым. Главное сейчас — цель и программа! От нее не отходите! Начинайте отжиматься, приседать или выполнять любое другое упражнение изо дня в день, по составленному расписанию.

Дневник занятий вести обязательно! Но это не все: организм должен вычистить себя! И