Нейробиология тревоги. Как победить тревожные мысли и сделать свою жизнь счастливее - Ферран Касес

вы не знали о страхе и боялись спросить

А вы знали, что боязнь высоты не называется «вертиго»? Она называется акрофобией и, как следует из названия, является фобией. Вертиго – это лишь один из симптомов, который мы испытываем при боязни высоты, чувство потери равновесия, которое, однако, может посетить нас и во многих других ситуациях.

Существует множество терминов, связанных со страхом, таких как фобия или паника. Фобия – это очень интенсивный страх по отношению к конкретному объекту, животному, месту или ситуации, не вызывающих страх у большинства людей. Например, вы можете страдать фобией пауков или социальных ситуаций, связанных с большим скоплением людей.

Мисс Бесстрашная проходила множество тестов, в том числе вдыхала воздух с дополнительным содержанием СО2, что снижает О2 в организме. Вам, вероятно, интересно, какую роль играют CО2 и О2. Что ж, когда мы переживаем паническую атаку, баланс этих двух газов в организме нарушается.

Это происходит потому, что дыхание стремительно ускоряется. Затем у нас начинается одышка, и нам кажется, что воздуха недостает, хотя мы дышим на полной скорости. Почему?

Дыхание основано на балансе двух газов: кислорода (О2) и углекислого газа (CО2). Ключевую роль играет именно баланс.

Ко всеобщему удивлению, мисс Бесстрашная испытала это чувство, которого не испытывала годами. Был сделан вывод, что активация миндалевидного тела не является обязательным условием для того, чтобы испытать панику. Любопытно, но похоже, что те или иные части мозга активизируются в зависимости от типа страха.

Возможно, страх, который мы испытываем, когда угроза исходит извне, и внутренний страх, вызванный мыслями или физическими реакциями тела, не одно и то же.

Страх или, возможно, само чувство страха – очень сложная и субъективная тема, ведь каждый человек переживает его по-своему. Как говорит Франсиско Мора в своей книге «Возможна ли культура без страха?»: «Страх – это уникальное для каждого человека чувство (и отличное от чувства другого существа) так же, как уникален мозг каждого человека со своей историей, переживаниями, восприятием и воспоминаниями, мыслями и доводами».

Активируется ли миндалевидное тело схожим образом, когда я смотрю фильм ужасов и мне становится страшно? Да, тем самым приводя в действие симпатическую нервную систему, поэтому если вы страдаете от беспокойства, то фильмы ужасов смотреть не рекомендуется. Но в чем здесь отличие от других ситуаций? Известно, что в этом случае активируется цепь вознаграждения, высвобождается дофамин. Так что страх, который вы испытываете при просмотре фильма ужасов, в то же время доставляет вам удовольствие, чего, очевидно, не происходит, когда страх реален.

Страх тревоги блокирует способность испытывать удовольствие.

За страхом стоит все хорошее, что произойдет с вами в жизни

Согласно большинству исследований и экспериментов, проведенных на крысах, лучший способ побороть страх – это встретиться с ним лицом к лицу. Все верно: считается, что правильный путь – открыться страху в безопасной обстановке. Таким образом человек сможет связать эту ситуацию с положительным или нейтральным состоянием и создать новое соединение, способствующее будущему избавлению от страха перед фобией или паникой.

Приведу личный пример. Уже много лет я состою в различных танцевальных коллективах, сотрудничаю с ними, благодаря чему создаю и ставлю множество шоу в данной сфере. Когда я только начинала танцевать на публике, выходить на сцену перед таким количеством людей было страшно, руки потели, тело дрожало, а в голове зачастую было перекати-поле. Сталкиваясь с одной и той же ситуацией при хорошей психической подготовке (я говорила себе, что все будет хорошо, напоминала, что я танцую ради удовольствия, что это мое увлечение), а также имея в распоряжении оптимальные условия (я танцевала в компании людей, даривших мне доверие и любовь, а зрителями были наши друзья), однажды я сумела справиться с собой, и страх исчез, уступив место удовольствию. С тех пор я обожаю сцену. Выступлений, как и возможностей подвергнуть себя такому же страху, было много, но благодаря позитивному взгляду на вещи страх больше не появлялся. Или взять, к примеру, Феррана, страдающего боязнью полетов на самолете, и скрывшего от нас этот факт. Такая боязнь называется «аэрофобией», и чтобы преодолеть ее, придется столкнуться со страхом с помощью программы симуляции, например, реактивируя сохраненные и связанные со страхом воспоминания, или с помощью психотерапевта, анализируя и критикуя ситуацию до полного ее преодоления.

10. Я не могу

Пробуждение любви

Прошло два дня с тех пор, как мне исполнилось двадцать три года, и мой паралич уже почти не давал о себе знать. Как и практически каждый день, я направился выпить с друзьями. Еще со школьных времен мы собирались небольшой группой в девять-двенадцать человек, в зависимости от дня недели. В тот день мы встретились на террасе на площади Революции, одной из нескольких маленьких площадей в районе Грасиа в Барселоне. Конкретно на этой площади расположено неплохое итальянское кафе-мороженое, где люди стоят в очередях по пятнадцать минут, чтобы заполучить два шарика мороженого с какао, но мы выбрали соседний бар с террасой. В те годы моих друзей и меня интересовало лишь пиво да курево. Пожав руки всем прибывшим, я присел. Я не пил алкоголь уже достаточно долгое время, зная, что он значительно ухудшает мое состояние, поэтому заказал травяной чай. Мои соседи по столу неустанно подкалывали меня из-за того, что я не пил пиво. «Вот и наш любитель трав», – говорили они. Но я терпел, окуная в воду пакетик с паршивым чаем.

Я рассказываю вам все это, потому что, полагаю, именно в тот день я научился любить. Предметом разговора за столиком на террасе сначала была Барса – в том году, насколько я помню, они должны были выиграть Лигу чемпионов, – а затем грудь официантки. Несколько минут я избегал разговора, погрузившись в свои мысли, которые в то время представляли собой примерно следующее: «Какое, черт возьми, мне дело до футбола» и «Меня не интересует грудь этой бедной девушки, она наверняка думает, что мы кучка извращенцев».

Через какое-то время, прокрутив все это в голове, в первый раз в жизни я поставил себя на первое место. Неожиданная улыбка слегка приподняла скулы. Я посмотрел на своих приятелей и сказал: «Мне пора, увидимся». С тех пор я ни разу не встретился с ними.

В тот день я начал ставить свои потребности выше потребностей других и перешел от «что обо мне подумают» к «я буду