Пить или не пить? Новая наука об алкоголе и вашем здоровье - Дэвид Натт

что февраль короче других месяцев!).

Доктор Ричард де Виссер из Сассекского университета опрашивал участников акции «Трезвый январь» 2018 года. Оказалось, что даже в августе того же года они пили уже не 4,3 дня, как раньше, а только 3,3 дня в неделю. Сильно напивались не 3,4 раза, а только 2,1 раза в месяц. К тому же они теперь меньше выпивали в один присест: 7,1 стандартной единицы алкоголя, а не 8,6 единицы, как прежде. Это все еще намного выше безопасной границы, но хотя бы движение по нисходящей.

Конечно, это только опрос: есть риск, что полученные данные основаны на необъективном и приукрашенном восприятии участниками своих привычек. Тем не менее, вероятно, самое долгосрочное и важное преимущество трезвого месяца состояло в том, что люди пересмотрели свое отношение к алкоголю. Почти восемь из десяти сказали, что определили моменты, когда их особенно сильно влечет к алкоголю, а семь из десяти осознали, что и без спиртного можно весело проводить время. Другие преимущества? Улучшение сна, бодрость, удовлетворение от того, что они чего-то достигли, потеря веса и экономия денег[225]

Я думаю, что алкогольные игры, в особенности всяческие «посвящения», должны быть запрещены. От подобных забав умирают люди. Если кто-то уговаривает вас поучаствовать, бегите прочь со всех ног.

Вы не обязаны объяснять, почему не хотите пить, но вам, скорее всего, придется это делать. Люди не осознают всей опасности алкоголя и по-прежнему настойчиво предлагают выпить и другим. Но на самом деле это то же самое, что заставлять кого-то выкурить сигарету, а ведь так теперь никто не делает, правда?

Есть и еще одна причина, почему окружающие на вас давят: если все вокруг пьют, их собственный уровень употребления кажется им нормальным.

Заранее приготовьте объяснение, почему вы не пьете совсем или пьете меньше, чем обычно. Вы можете сказать: «Я не хочу напиваться, потому что боюсь, что поведу себя как свинья». Или: «Я выпью только стаканчик – мне этого хватит». Или даже: «Я себя отлично чувствую и уже достаточно расслабился на сегодня».

Если вы алкоголик, то можете так и сказать. Это произведет мощный эффект.

Более уклончивый отказ может звучать так: «Я стараюсь следить за тем, сколько пью». В конце концов, это то же самое, что считать калории, и стыдиться тут нечего. Кстати, на калории можно сослаться и по-другому: «Я худею, и сегодня уже употребил все разрешенные мне калории».

Если все остальное не сработает и вас по-прежнему не оставляют в покое, следуйте народной мудрости: «“Нет” – это законченное предложение».

10

Дети и алкоголь

Подростки в массе своей впервые пробуют спиртное в возрасте 14–15 лет, а с 15 уже регулярно выпивают на разнообразных вечеринках. Главный санитарный врач Великобритании советует не допускать употребления спиртного детьми до 15 лет. Подросткам от 15 до 17 лет не рекомендуется употреблять алкогольные напитки чаще одного раза в неделю. Доказано, что алкоголь мешает правильному формированию скелета и эндокринной системы, развитию мозга и прочих органов.

Мне кажется, что на этом раннем этапе жизни человека особенно важны два момента. Во-первых, молодые люди нередко умирают от алкогольного отравления, и вы наверняка не хотите, чтобы ваш ребенок стал частью этой печальной статистики. А значит, вы обязаны научить его правилам предосторожности, прежде чем он начнет употреблять спиртное. А во-вторых, подумайте о будущем. Если ваш отпрыск все же решает приобщиться к алкоголю, вы хотите, чтобы он научился пить разумно, то есть так, чтобы в долгосрочной перспективе не навредить своему здоровью.

Надо отметить, что немало подростков сегодня решают не пить вовсе, что для их родителей – большое облегчение. Но так поступают не все: согласно выпущенному ВОЗ в 2018 году «Глобальному докладу о проблемах потребления алкоголя и его влиянии на здоровье» в Европе в целом алкоголь употребляют 44 % подростков в возрасте от 15 до 19 лет.

Если ваш подросток хочет выпивать, вы вряд ли сможете ему помешать. Особенно тревожно, что чуть ли не каждый пятый подросток 15 лет считает, что напиваться раз в неделю – совершенно нормально.

Меня часто спрашивают, стоит ли родителям разрешать ребенку пить алкогольные напитки дома или на вечеринках. Это сложный вопрос. Если вы сами страдаете от алкогольной зависимости, я бы сказал, что ответ отрицательный. Вы вполне могли передать своим детям генетическую либо какую-то еще предрасположенность к алкоголизму.

В противном случае, наверное, нет ничего плохого в том, чтобы в домашних условиях познакомить подростка старше 15 лет с алкоголем (в виде пива или сидра крепостью не более 4 %, ну или сильно разбавленного вина), приурочив это к какому-нибудь семейному празднику, хотя то, что это каким-то образом помешает вашему ребенку напиваться до беспамятства, не более чем миф. Следует, однако, учитывать, что, согласно статистическим данным, чем раньше ребенок пробует алкоголь, тем с большей вероятностью в какой-то момент жизни алкоголь станет для него проблемой (см. рис. 6). Это, конечно, не доказывает, что именно раннее знакомство с алкоголем ведет к зависимости: причиной вполне может оказаться другой средовой или генетический фактор, но знать о том, что такая корреляция есть, нужно.

* * *

Даже если вы сами не испытываете проблем с алкоголем, задумайтесь, какой пример подаете ребенку и не вступает ли ваша привычка опорожнять бутылку вина за вечер в противоречие с вашими лекциями об умеренности. Видел ли ваш ребенок вас в стельку пьяным? Конечно, дети будут делать то, что вы сами делаете, а не то, что вы им говорите. И ни в коем случае не покупайте им выпивку!

Я думаю, лучший способ помочь детям пить разумно и начать пить разумно самому – это просвещение. Расскажите им, как употреблять алкоголь без нежелательных последствий.

КАК ПОМОЧЬ ПОДРОСТКАМ РАЗУМНО ПИТЬ НА ВЕЧЕРИНКЕ

Если домашнюю вечеринку устраивает ваш подросток, секрет успеха – надзор, надзор и еще раз надзор. Если же он отправляется на вечеринку к другу, позвоните его родителям и убедитесь, что они будут дома.

Помните, эти советы касаются детей старше 15 лет. До этого возраста – никакого алкоголя на вечеринках.

● Не уходите из дома. Не скрывайте своего присутствия. Не надейтесь, что молодежь сама позаботится о таких же детях чуть младше – они и внимания не обратят, если что-то пойдет не так.

● Конфискуйте у гостей крепкий алкоголь прямо