Эмоции, которые нами управляют. Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход - Лоуренс Хоуэллс

по умолчанию: оно не возникает автоматически, когда мы не чувствуем грусти, гнева или страха. Счастье – эмоциональный ответ на определенные ситуации, и оно по-своему воздействует на пять компонентов эмоций.

Счастье не является нашим эмоциональным состоянием по умолчанию; это эмоциональная реакция на определенные ситуации.

Чувства

Счастье – эмоция приятная. Она довольно интенсивна и продолжительна, и мы склонны делиться ею с окружающими[154]. Интенсивность переживания счастья может варьироваться, и для его описания используют такие эпитеты, как «довольный», «радостный», «веселый», «сияющий», «восторженный», «ликующий», «окрыленный», «безмятежный», «торжествующий». Язык богат выражениями для передачи чувства радости и счастья: «расплывается от удовольствия», «на седьмом небе», «сияет как начищенный пятак», «скачет от радости».

Реакция организма

Счастье сопровождается приливом тепла или жара. Явной активации симпатической (ускоряющей) или парасимпатической (тормозящей) нервной системы не происходит, однако счастье способно заряжать энергией: пульс ускоряется, появляется ощущение бодрости и притока жизненной силы. Мы обретаем бóльшую уверенность в себе и своих умениях, а организм начинает работать эффективнее. Спина выпрямляется, и шаг становится шире, чем когда мы пребываем в нейтральном или печальном настроении[155]. Когда мы счастливы, повышается болевой порог и укрепляется иммунная система, защищающая от заболеваний[156].

Чувство счастья заставляет нас обращать больше внимания на общую картину, а не на детали. Мы чувствуем благодарность за то, что имеем, и не пускаемся в скрупулезный анализ положения вещей. Внимание направлено на настоящий момент, а не на прошлое или будущее, как это происходит, когда мы испытываем другие эмоции.

Чувство счастья заставляет нас фокусироваться на картине в целом и ценить настоящее.

Мимика

Когда мы счастливы – мы улыбаемся, и связь между улыбкой и счастьем отражена в языке: «рот до ушей», «улыбаться от уха до уха». Улыбка как признак хорошего настроения – одно из самых легко узнаваемых выражений лица[157]. В простейшей улыбке задействована всего одна пара мышц, поднимающих уголки губ. Это подтверждает распространенное мнение о том, что для улыбки требуется работа меньшего количества мышц, чем для хмурого выражения лица. Однако для большинства разновидностей улыбки необходимо также задействовать мышцы вокруг глаз: веки прищуриваются, скуловые мышцы приподнимаются, и вокруг глаз собираются гусиные лапки морщинок[158]. При искренней радостной улыбке глаза улыбаются чаще, чем когда улыбка демонстрируется в социальных целях или для того, чтобы скрыть другие чувства[159].

Улыбка появляется, не только когда мы переживаем счастье, но и когда хотим поделиться им с окружающими. Вы когда-нибудь ходили в боулинг? Это отличное место для изучения эффекта успеха и социального взаимодействия, поскольку кегли расположены от нас по одну сторону, а товарищи по игре – по другую. Как правило, мы улыбаемся не в момент удачного броска, а когда поворачиваемся к остальным игрокам. Это говорит о том, что улыбка важна не только как признак переживания чувства счастья, но и как средство его выражения[160].

Мысли

Испытывая счастье, в целом мы сосредотачиваемся на настоящем моменте и, как правило, не склонны пускаться в раздумья. Мы фокусируемся на общей картине, а не анализируем детали. Вспомните упражнение 7.1: что вы делали, когда испытывали счастье? Нашли удобное место, сели и задумались? Скорее всего, вы были полностью захвачены тем, что с вами происходило, и вряд ли формулировали для себя, почему именно переживаете радость.

Когда мы счастливы, то становимся более гибкими и изобретательными: нам лучше удается связывать идеи между собой и видеть ситуацию в целом, не отвлекаясь на детали. Мы также с большей готовностью принимаем окружающих, находя с ними больше точек соприкосновения, чем различий; мы проявляем больше сочувствия и сострадания, в том числе и к тем, кто на нас не похож[161].

В целом счастье ассоциируется с переживанием связности, единения и обилия возможностей – чувством, что все хорошо и «с этим миром все в порядке»[162].

Поведение

Счастье нередко возникает, когда мы чувствуем связь с окружающими, поэтому нам не хочется, чтобы эта связь прерывалась. Это побуждает нас тянуться к людям, разговаривать, обнимать и целовать их, быть рядом. Когда мы счастливы, мы относимся к окружающим благосклоннее, мы более заинтересованы в социальном взаимодействии и испытываем больше готовности рассказывать о себе. Мы чаще доверяем окружающим и соглашаемся им помочь.

В социальных ситуациях одно из проявлений счастья – это смех. Вспомните ситуацию общения, в которой вы были счастливы, – много ли вы смеялись? Смех – это часть позитивного социального взаимодействия, и между смехом и счастьем существует тесная связь[163]. Часто считается, что смеются только люди, однако смех также свойственен и шимпанзе – хотя они используют меньше гласных звуков, чем человек. В основном шимпанзе смеются во время физического контакта, например когда щекочут друг друга или играют в догонялки[164].

Важную роль смеха в позитивных социальных ситуациях демонстрирует его заразительная сила (нам достаточно услышать чужой смех, чтобы засмеяться самим). Замечательный пример этого явления – композиция OKeh Laughing Record, в которой игра на корнет-а-пистоне сопровождается смехом двух человек[165]. Послушайте ее – вряд ли у вас получится удержаться от смеха!

Хотя смех и является важным элементом проявления счастья в социальных ситуациях, он не всегда связан только с позитивными эмоциями. Смех вместе с окружающими обычно ассоциируется со счастьем, а смех над окружающими – с унижением и стыдом (глава 6).

Вернитесь к упражнению 7.1. Что вы сделали, почувствовав счастье? Рассмеялись? Что-то еще? Помимо того что чувство счастья делает нас более восприимчивыми к миру и заставляет мыслить шире, оно также побуждает нас к более активным действиям. У нас появляется стремление к экспериментам и открытиям, к исследованию новых идей и мест, к встречам с новыми людьми и получению новых впечатлений.

Какова функция счастья?

В чем, по вашему мнению, заключается функция счастья? Задумывались ли вы, для чего счастье может быть полезным? На что подтолкнуло вас ощущение счастья в ситуации из упражнения 7.1? Сыграло ли оно полезную роль?

Многие эмоции, описанные в этой книге, побуждают нас к определенным действиям: убежать от опасности, вступить в конфронтацию или исправить оплошность. Как правило, эти действия не даются нам с легкостью. Счастье – это награда. Счастливыми нас делает чувство выполненного долга, свершения или изменения ситуации к лучшему как для себя, так и для окружающих. Счастье – это ощущение того, что в мире всё на своих местах и что, если мы конструктивно отреагируем на другие эмоции, всё вокруг нас гармонизируется: мы почувствуем больше близости с другими людьми, больше уважения окружающих и к окружающим, наша жизнь станет полноценнее и благополучнее. Если все остальные эмоции – это своеобразный кнут, то чувство счастья – это пряник.

На протяжении всей книги мы подчеркивали роль различных эмоций в поддержании социальных связей. Счастье тоже важно в этом отношении: оно побуждает к общению и сближению. Например, когда мы вспоминаем, как сделали человеку что-то хорошее, то испытываем счастье. Это чувство повышает вероятность того, что мы снова захотим кому-то помочь, что подтверждает старую поговорку: чтобы быть счастливым, «лучше отдавать, чем получать»[166].

Счастье способно вдохновлять на игру и изобретательность. Совместная работа, игра и исследование нового в сочетании с видением картины в целом, а также с чувством признания и благодарности помогают совершенствовать навыки, успешнее получать опыт и улучшать отношения. Когда мы не имеем четкой цели и исследуем мир только ради того, чтобы узнавать новое, мы учимся, делаем открытия и получаем дополнительные навыки, что полезно не только для нас самих, но и для общества в целом. Вроде бы бесцельное блуждание недалеко от дома на самом деле помогает представить детальную карту местности, которая позволит быстро добраться в нужную точку; время, приятно проведенное с друзьями, укрепляет связи, которые, быть может, окажутся бесценными в трудную минуту; а навыки, полученные во время игры, могут стать решающими в опасной ситуации[167].

Счастье – награда за преодоление трудностей. Оно укрепляет социальные связи и побуждает к исследованию.

Счастье играет в нашей жизни важную роль. Это награда за конструктивную реакцию