Максимальная концентрация. Как сохранить эффективность в эпоху клипового мышления - Люси Палладино

Вот несколько советов, которые помогут сориентироваться.

• Если вам кажется, что нельзя отказать, не спешите с ответом. Скажите ребенку: «Я решу это позднее».

• Обратитесь к внутреннему наблюдателю за объективным мнением.

• Больше читайте. Спросите совета учителя, тренера, диетолога, врача, другого человека, чье мнение вы уважаете.

Когда вы примете твердое и взвешенное решение, придерживайтесь его. Для детей важно постоянство.

Пусть ребенок даст себе слово. Однажды мне позвонил один обеспокоенный папа, который хотел, чтобы его сын Дуг меньше смотрел телевизор. Он рассказал обо всех методах, которые уже перепробовал, и я предложила встретиться втроем.

Прежде всего им было нужно избавиться от поведенческого шаблона споров из-за телевизора. Отец называл сына несговорчивым, сын твердил, что он не собственность отца.

На консультации я предложила им выслушать друг друга, попросила по очереди искренне и немногословно выразить то, что они чувствуют. Один говорит, а другой внимательно и открыто слушает, а не только ждет, когда настанет его очередь сказать. Слушавшего я просила вкратце сформулировать то, что он услышал, и осмыслить, прежде чем говорить самому. Я настояла на том, чтобы они продолжали практиковать такое активное слушание дома.

В итоге, когда Дугу не нужно было больше ничего доказывать папе, он легко признал, что телевизор его «засосал». Отец был поражен таким признанием. А Дугу вскоре пришла такая мысль: прежде чем включить телевизор, он решил записывать, сколько времени планирует его смотреть. Он приклеивал бумажку на экран, чтобы помнить о своем решении, даже если увлечется в процессе. Метод сработал. На последней консультации Дуг с гордостью мне признался, что «он больше не раб телевизора».

Сработал бы способ с бумажкой, если бы я о нем рассказала отцу Дуга, когда он мне позвонил в первый раз? Конечно, нет. В этом приеме нет никакого волшебства, кроме того что Дуг до него додумался сам. Тут сработал бы любой способ, который бы он сам выбрал.

Ничто не может быть важнее, чем выслушать ребенка и помочь ему научиться контролировать самого себя. Чем чаще они сами решают, что им делать, чтобы достичь результата, тем чаще они одерживают победу. Вот несколько рекомендаций, как помочь ребенку сдержать данное себе слово.

• Спросите ребенка, как бы он поступил на месте родителей.

• Задайте конкретный вопрос: «Назови время, когда ты…»

• Предлагайте ребенку конкретный выбор, который направит его в нужное русло. Вместо того чтобы говорить «садись за уроки», спросите: «Ты начнешь с истории или математики?»

Шаг 5. Верьте в своего ребенка

При царящем сегодня духе соперничества все родители хотят, чтобы их ребенок был лучшим. Образуются очереди в престижные частные школы и детские сады. После целого дня, проведенного за партой в школе, дети не мчатся по парку вприпрыжку, изображая лошадь или пикирующего орла. Они идут на курсы иностранных языков, программирования или к балетному станку.

В старших классах учеба становится похожей на работу. Дети ходят к репетиторам, на подготовительные курсы, а чтобы самоутвердиться, дополнительно записываются в творческие кружки.

Вы как родитель постоянно задаетесь вопросами: «Достаточно ли я даю ребенку? Достаточно ли мой ребенок занимается? Не успевают ли другие дети больше моего? Чем я могу его еще занять? Поступит ли мой ребенок в хороший вуз?»

Если ваш ребенок рассеян или мечтателен, вы начинаете волноваться. Поскольку диагностирование расстройств у детей вышло на новый уровень, сегодняшних родителей мучают еще и такие вопросы: «А может быть, такое поведение ребенка ненормально? Перерастет ли он это? А вдруг это синдром дефицита внимания? Может быть, у него проблемы с обучаемостью? Может быть, показать его врачу? Скажется ли это на его успехах в школе?»

Конечно, легче сказать, чем сделать, но постарайтесь поверить в своего ребенка ради него самого. Если ему нужна помощь, обеспечьте ее, но не сходите с ума. Помните, что, пока вы мучаете себя своими вопросами, ребенок пытается разобраться со своими проблемами: «Достаточно ли я умный? Почему у других получается, а у меня нет? Все ли со мной в порядке? Хватает ли у меня способностей? Смогу ли я поступить в университет?»

Вера ребенка в себя начинается с вашей веры в него. Она помогает ему, когда он борется с внутренними демонами и нужны дополнительные силы.

Делайте упор на сильные стороны

Если вашему ребенку не хватает внимательности (особенно если ему поставили диагноз СДВ), не дайте превратиться этим проблемам в черту характера. Поймите, какие навыки нужно развить вашему ребенку, чтобы побороть слабости; следите за тем, чтобы он обращал больше внимания на свои сильные стороны, таланты и усилия. Следите за тем, что вы ему говорите и что вы говорите о нем другим. Кроме этого, контролируйте свои мысли о нем, особенно когда кажется, что сил никаких больше нет, – самое время обратиться к технике изменения состояния.

Главный секрет успеха

Этот пункт я поставила последним, потому что родители могут практиковать этот подход на протяжении всей жизни. Однако по важности этот пункт идет первым. Это основа всего.

Состоявшиеся взрослые люди, которые страдали в детстве расстройствами внимания, приняли участие в опросе. Среди прочего их спрашивали, что им больше всего помогало справляться со своей проблемой. Ответ был: «Вера близкого человека».

14. Сила внимания

Если я когда и делал значимые открытия, то обязан был больше своему терпеливому вниманию, чем любому другому таланту.

Исаак Ньютон

Надеюсь, что вы уже определились, какие техники вам нравятся больше всего. Джо, Мег и Тод, о которых вы прочитали во второй главе, выбрали свои. Вот как они использовали и продолжают использовать стратегии для решения проблем.

Поленья в костре. Джо был инженером, и ему нравилось узнавать, как устроен его мозг. Связь между уровнем адреналина и сосредоточенностью была для него очевидной, и он хотел узнать об этих процессах больше. Когда узнал, что в его организме сразу после завершения дела вырабатывается дофамин, то использовал эту информацию себе на пользу. Джо применял для формирования новых привычек технику внутреннего диалога и силу воображения.

Он сравнивал все свои новые начинания с костром, а нужное настроение – с поленьями. Он представлял, как они сгорают в огне, и ему было приятно сидеть у этого костра, готовить обед и знать, что огонь не погаснет, пока он в состоянии его поддерживать. Таким образом он создавал нужный настрой для выполнения своих проектов. Он напоминал себе, как важно работать с тем, что есть, а не вечно искать новое.

Эти образы помогли Джо лучше видеть себя со стороны, ему удалось понять, что его утренние чаепития и видеоигры по ночам на самом деле были не огнем, а поленьями. Когда он это понял, то смог от них отказаться. Больше никаких игр по ночам – он старался ложиться спать вовремя. Конечно, это было непросто. Тревожные мысли не давали ему покоя, он чувствовал вину за все те дела, которые должен был выполнить к сроку, но не смог. Тогда Джо понял, что играл до умопомрачения только для того, чтобы сразу же уснуть, потому что подсознательно боялся ложиться в постель с муками совести. На это требовалось время, но Джо практиковал техники, чтобы успокоить себя и уснуть.

С того момента, когда Джо стал непрерывно спать целую ночь, жизнь его изменилась. Он стал лучше владеть своим вниманием на работе. По утрам и на совещаниях он задавал себе вопрос: «Чего я сейчас не делаю?» Дома на выходных он использовал ту же метафору с костром, чтобы прибраться на столе и разобрать фотографии. Он наконец подключил домашний кинотеатр. После того как Джо научился справляться со скачками внимания, он обрел новую уверенность в себе.

Медленно, умеренно, быстро. Дизайнер Мег нашла простой способ следить за своим уровнем адреналина. Она давала себе оценку: двигаюсь медленно, умеренно или быстро. Она творчески подходила к поискам новой стимуляции для восстановительных передышек и осознанной многозадачности. Она стала ценителем чая и делала собственные смеси из разных сортов. Она подбирала классическую музыку, джазовые композиции и танцевальные ритмы. Она поняла, что музыка помогает ей сохранять уровень адреналина «умеренным», пока она занимается бухгалтерией.

Мег нравилось искать способы взбодрить себя, когда она была «медленной». Иногда она ставила ритмичную сальсу и пила чай с пряностями. В другой день слушала барабаны и пила зеленый чай с медом. Теперь она понимала, что может управлять своим настроением. Ее уверенность в себе росла по мере того, как раз за разом она убеждалась на практике, что прикладываемые усилия и правильные стратегии помогают ей сосредоточиться.